Miten heikkoja tai ylipainoisia tulevia äitejä tulisi ruokkia?
Kaikkien odottavien äitien tulee kiinnittää huomiota ravitsemukseensa, sillä raskaana olemisen vaikeudet vaihtelevat yksilöllisesti. On tärkeää aloittaa päivä aamiaisella.Yleinen sääntö on syödä vähän ja usein.Koska täysjyväviljatuotteet sisältävät runsaasti B-vitamiineja, ne tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon. Välipala on pakollinen.
Munaa tulee antaa 1 muna joka päivä.Päivittäinen proteiinintarpe voidaan tyydyttää riittävällä ja tasapainoisella ravinnolla. 60 % proteiinitarpeesta tulisi kattaa korkean biologisen arvon proteiineista. Eläinperäisillä proteiineilla on korkeampi biologinen arvo. (Munat, liha, kana, kala) Jotta vauva kasvaisi, proteiinia tulisi varastoida keskimäärin 950 g koko raskauden ajan.
Kun vauvan kasvu kiihtyy viimeisen 6 kuukauden aikana, myös proteiinin tarve kasvaa. Tämä lisäys on noin 30 % ja 5 g/vrk proteiinia poistuu äidiltä.Raudanpuute voi ilmaantua raskaana oleville naisille laihduttamatta.Imeytymistä on lisättävä ottamalla C-vitamiinia vähärasvaisen lihan tai palkokasvien kanssa Suolaa ja sokeria välttää turvotusongelmien välttämiseksi.
Mitä juomia tulisi välttää?
Erityisesti alkoholia ja kofeiinia sisältäviä juomia sekä keinotekoisia makeutusaineita sisältäviä juomia tulee välttää. Älä juo valmiita mehuja. Purista omaa mehua sokerisen valmiin hedelmämehun sijaan. Ole varovainen juoessasi yrttiteetä. Vältä erityisesti salviaa. Älä juo liikaa yrttiteetä, paitsi lehmus ja fenkoli. Älä juo avosekoituksia ja yrttiteetä, joiden lähdettä et tiedä. Jos sinulla on verenpaineongelmia, kiinnitä huomiota kivennäisveden ja soodan kulutukseen.
Voinko syödä raakoja lihapullia raskaana?
Kuten odottavat äidit tietävät, raakojen lihapullien syöminen raskaana oleville naisille on valitettavasti kiellettyä. Kaikki raaka- ja alikypsennetty liha-kana-kala on epämukavaa raskauden aikana. Sitä ei saa syödä raskauden aikana, koska se aiheuttaa infektioriskin. Myös herkkutuotteita tulee välttää.
Mitä minun pitäisi syödä pahoinvointiin?
Inkivääri: Inkivääri on hyvä pahoinvointiin, joka ilmenee eri syistä, kuten matkapahoinvointi ja aamupahoinvointi raskauden aikana. Voit juoda 2-3 kupillista inkivääriteetä päivässä lievittääksesi pahoinvointia. On suositeltavaa käyttää tuoreita inkivääriviipaleita jauhetun inkiväärin sijaan teen valmistukseen.
Ruoat, jotka on helppo sulattaa: Kun tunnet pahoinvointia, voit syödä välipaloja, kuten suolakeksejä, niiden ruokien sijaan, joita on suhteellisen vaikea sulattaa runsaalla proteiinilla tai rasvalla. Keksit, joiden maku ja haju eivät ole kovin voimakkaita, voivat tukahduttaa pahoinvoinnin.
Sitruuna: Jotkut naiset käyttävät sitruunaa pahoinvointiin raskauden aikana. Sitruunan hapan maku tai joskus jopa pelkkä haju auttaa lievittämään pahoinvointia. Tehokkaamman ratkaisun saamiseksi voit puristaa puolikkaan sitruunan mehua valmistamaasi inkivääriteetä.
Älä jätä vatsaasi tyhjäksi: Tyhjä vatsa voi lisätä pahoinvointia. Tätä varten voit syödä kevyitä, vatsaa pitäviä ruokia, joilla ei ole kovin voimakasta hajua ja makua. Voit syödä palan leivänmurua saadaksesi mahamehua ja täyttääksesi vatsasi.
Että: Kuivuminen on toinen tekijä, joka pahentaa pahoinvointia. Kiinnitä huomiota juomasi veden määrään, erityisesti päivinä, jolloin sinulla on pahoinvointia. Älä juo kofeiinipitoisia juomia ja energiajuomia. Juo vettä hitaasti sen sijaan, että juot sen kerralla ja varo, ettei vesi ole liian kylmää. Jos pahoinvointi johtuu kuivumisesta, voit syödä kaliumia sisältäviä banaaneja korvataksesi menettämäsi kivennäisaineet vedellä nopeammin.
Minttu: Pahoinvoinnin lisääntyessä voi olla hyvä pureskella 1-2 mintunlehteä tai juoda minttuteetä. Piparminttu auttaa lievittämään pahoinvointia lyhyessä ajassa rentouttamalla vatsaa. Kuitenkin, jos sinulla on närästystä, mintun syöminen voi lisätä sitä.
Omena: Kuiturakenteensa ansiosta omena nopeuttaa pahoinvointia aiheuttavien toksiinien poistumista kehosta. Tietenkin 2-3 omenan syöminen kerralla voi pahentaa pahoinvointia. Viipaloi 1 omena ja syö hitaasti. 1 kourallinen hasselpähkinöitä tai manteleita tai paahdettuja kikherneitä voi olla hyvä lääke pahoinvointiin.
