Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde
Synnytyksen jälkeen monet äidit ovat huolissaan lapsensa imettämisestä, ja toisaalta heillä on kiire päästä eroon lihomistaan painoista. Asiantuntijat korostavat, että imettävän äidin tulisi ottaa 500 lisäkaloria päivässä vastauksena kasvaviin tarpeisiinsa. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Banu Kazanç toteaa, että synnytyksen jälkeen ei pidä kiirehtiä laihduttamaan ja sanoo: "Matalakalorinen ruokavalio voi vähentää maidon erittymistä." Kazan vastasi kysymyksiimme.
Millainen tulisi olla imettävien äitien ruokavalio?
Äidin lisääntyvä proteiinin ja raudan tarve tänä aikana tulee tyydyttää. Ruokavalioon tulee sisällyttää proteiinia ja eläinproteiinin lisäksi kasviproteiinia (esim. pavut-kikherneet). Kalaa tulisi syödä 1-2 aterialla viikossa ja tuotteita, kuten kananmunia, juustoa ja jogurttia, tulisi syödä kerran päivässä. C-vitamiinin lähdevihanneksia ja hedelmiä tulisi olla pöydälläsi. Voimakkaan energiansa lisäksi kuivatut hedelmät ja pähkinät sisältävät myös runsaasti mineraaleja, kuten rautaa ja kalsiumia. Koska ne sisältävät kuitenkin paljon kaloreita, on tarpeen rajoittaa kulutettua määrää.
Kuinka paljon päivittäistä kalorien saantia pitäisi lisätä?
Päivittäin tulisi saada vähintään 1800-2000 kaloria. Jos se on tämän tason alapuolella, maidontuotanto voi heikentyä. Imetyksen aikana riittää, että syötät 500 kaloria enemmän päivittäisen kaloritarpeen lisäksi. Juo vähintään 3 litraa vettä päivässä.
Kuinka lisätä rintamaidon laatua ja määrää?
Tärkein laatua lisäävä ravintoaine on maito. Riittävän ja tasapainoisen ravinnon lisäksi äidin tulisi juoda vähintään 3-4 lasillista maitoa päivässä. Jos et voi juoda maitoa, voit nauttia saman määrän jogurttia tai ayraania. Yli 80 prosenttia äidinmaidosta on vettä. Tästä syystä, jotta maidon määrä olisi riittävä, äidin on juotava vähintään 3 litraa nestettä päivässä. Veden lisäksi voidaan nauttia myös nesteitä, kuten vähäsokerista limonadia, maitoa, piimää, hilloketta, kamomillatee, lehmus.
Mitä suosittelet ylipainoisille?
Äidit, jotka lihovat normaalia enemmän raskauden aikana ja jotka ovat ylipainoisia ennen raskautta, laihtuvat yleensä, koska heidän aineenvaihdunta kiihtyy imetyksen aikana ja he juoksevat enemmän jokapäiväisessä elämässä vauvanhoidon kanssa. Mutta synnytyksen jälkeen sinun ei pitäisi kiirehtiä laihduttamiseen. Ruokavalio voi vähentää erittyneen maidon määrää.
Milloin on oikein aloittaa laihdutus? Äidin on tarkoituksenmukaista aloittaa painonpudotus kuukauden kuluttua synnytyksestä. Imetyksen aikana aineenvaihdunta yleensä kiihtyy ja ruoantarve kasvaa. Vaikka aineenvaihdunta kiihtyisikin, painonnousu alkaa, jos äidin taipumus ylikalorisiin ruokiin lisääntyy. Tänä aikana, jos aineenvaihdunta ja ravitsemusohjelma ovat tasapainossa, äiti laihtuu. Sitä pitäisi säätää niin, että paino putoaa 4 kiloa kuukaudessa.
Onko se, että jotkut naiset putoavat alle synnytystä edeltävän painonsa imetyksen aikana, merkki siitä, että he ovat aliravittuja imetyksen aikana? Kyllä, saattaa olla niitä, jotka putoavat alle synnytystä edeltävän painonsa imetyksen aikana. Tämä on seurausta riittämättömästä ja epätasapainoisesta ravitsemuksesta, ja äidillä voidaan nähdä monia terveysongelmia, kuten osteoporoosi ja masennus.
lisätä rintamaitoa;
Juo lasillinen vettä jokaisen imetyksen jälkeen.
Nauti 1 lasillinen maitoa ja 2 kulhollista jogurttia päivässä.
Käytä runsaasti sipulia salaateissa, lisää 1 porkkana joka päivä.
Syö 5 saksanpähkinää tai 10 mantelia päivässä.
Aamulla kannattaa juoda 1 lasillinen vastapuristettua hedelmämehua ja syödä vitamiinipitoisia hedelmiä, kuten persikkaa, kiiviä ja banaania.
Foolihappo on yhtä tärkeä raskauden aikana kuin imetyksen aikana. Syö runsaasti vihreitä lehtivihanneksia.
Makeiset lisää painoa, ei maito
Rintamaidon lisäämiseksi heitä kehotetaan syömään enemmän, ja väärät uskomukset, että sokeripitoiset ja makeat ruoat lisäävät maidontuotantoa, ovat yleisiä yhteiskunnassa. Tällä ruokinnassa tiedostamatta otetut tarpeettomat kalorit eivät lisää maitoa, päinvastoin, se aiheuttaa painonnousua.
Imettävän äidin yhden päivän näyteravintovalikko
Aamiainen
1 lasillinen maitoa tai munia 1 tulitikkurasia juustoa 1 tl hilloa tai melassia 2 ohutta viipaletta leipää
välipala
1 keskikokoinen hedelmä tai hillo
Lounas
1 lautanen lihaa, vihanneksia tai palkokasveja 2 lusikallista riisiä tai pastaa tai 1 viipale leipää Salaatti (1 tl oliiviöljyä) 1 kulhollinen jogurttia tai tzatzikia
välipala
1 lasi piimää 1 ohut siivu taikinaa
ilta
1 kulho keittoa 3 - 4 lihapullia grillattua lihaa, kanaa tai kalaa Salaatti (1 tl oliiviöljyä) 1 viipale leipää
Välipala
1 keskikokoinen hedelmä
1 lasillinen maitoa 10 pähkinää
pysy kaukana heistä
Älä ajattele tupakointia ja alkoholia.
Teen kulutusta, joka estää merkittävästi raudan käyttöä kehossa, tulisi vähentää mahdollisimman paljon.
Herkkutuotteita tulee välttää. Tällaiset lihatuotteet sisältävät nitraattiyhdisteitä, jotka ovat haitallisia keholle. ‰ Suolan kulutukseen tulee kiinnittää huomiota. Imettävien naisten joditetun suolan käyttö on erittäin tärkeää lasten terveyden kannalta.
Kaloristen ruokien, kuten leivonnaisten, makeisten, piirakoiden, munkkien, riisin, pastan ja leivän, kulutuksen välttäminen kasvis- ja hedelmäpohjaisen ruokavalion sijaan auttaa pudottamaan raskauden aikana noussut painoa helpommin.
Ruoan kypsennyksen aikana paistamista ja paistamista tulee välttää ja suosia keittämistä, grillausta ja paistamista.
2
