Kotona ja kotona seuraamalla muutamia helppoja vinkkejä näinä päivinä, kun sää kylmenee.
Keskity hengitykseesi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut hengitystekniikat nostavat kehon lämpötilaa tehokkaasti. Esimerkiksi maljakkohengitykseksi kutsutulla tekniikalla on mahdollista nostaa ruumiinlämpö 38,3 asteeseen. Maljakkohengitystekniikassa aloitat hengittämällä syvään. Kun hengität ulos, sekä vatsa- että lantiolihakset kiristyvät niin, että alavatsa on hieman pyöristetyn maljakon muotoinen. Toinen hengitystekniikka on Ujjayi-hengitys, joka on yksi joogan perushengityksistä. Kurkun takaosa supistuu, kun hengität hitaasti sisään nenän kautta. Supistumisvaikutus lisää hengityslihasten tehtävää ja johtaa sisäisen lämpötilan nousuun.
Pukeudu viisaasti
Kerrospukeutuminen estää lämmön karkaamisen ja vähentää hikoilua, joka voi saada sinut tuntemaan olosi kylmäksi. Käytä alareunassa vartaloa ympäröivää asua, joka on valmistettu nopeasti kuivuvasta materiaalista, kuten polyesteri, merinovilla, silkki. Älä valitse hitaasti kuivuvia puuvillatuotteita, sillä hikoilussa kestää kauan kuivua ja tuntuu kylmältä. Ota sen päälle pitkähihainen paita, neuletakki tai pusero. Pue talvitakkisi niiden päälle. Villa on yksi tehokkaimmista luonnollisista eristäjistä, joten voit myös valita laadukkaan villapuseron takin alle.
Peitä kannet kunnolla
Yksi tapa lämmitellä on peittokerroksilla peittävä lämpö. Aloita asettamalla flanellilevyt. Ota mukavin peitto ja peitä sen päälle ohuet mutta tiheät peitot. Jos sänky nojaa johonkin talon ulkoseinistä, katkaise kylminä päivinä kosketus seinään ja vedä sitä hieman enemmän huoneen keskiosaa kohti.
Syö jotain öljyistä
Jos joudut olemaan ulkona pitkään, yksi lämmittelytavoista on kehon ruokkiminen syömällä jotain, joka sulaa hitaasti. Kun keho alkaa sulattaa, tunnemme lämpöä, koska ruoansulatus vie energiaa. Rasva on yksi aineista, jotka liikkuvat hitaasti ruoansulatuskanavassa. Esimerkiksi voin sulattaminen kuumassa suklaassa on sekä herkullista että lämmintä. Tämä resepti on vuorikiipeilijöiden suosima juoma kestämään kylmää erittäin korkeissa korkeuksissa.
Sido huivi huolellisesti
Huivin päiden solmiminen estää kylmän pääsyn kaulaan ja rintaan. Ripusta huivin kaksi päätä niskan etuosasta taakse. Tuo päät takaisin eteen, ylittämällä molemmat puolet niskan takana. Risti uudelleen ja tee solmu ristiin keskeltä. Piilota solmu huivin alle.
Ajattele onnellisia asioita
Tutkimuksen mukaan nostalgia tunne todella lämmittää sydäntä. Tutkimuksessa osallistujat, jotka muistivat nostalgisen muiston, kestivät kylmää paremmin kuin ne, jotka muistivat minkä tahansa muiston. Joten kun seuraavan kerran odotat jotakuta kylmässä, voit pysyä lämpimänä muistelemalla muistoja rakkaittesi tapaamisesta tai menosta johonkin mukavaan paikkaan.
Jotain kuumaa varten
Tietysti yksi suosituimmista tavoista lämmitellä, vaikka vaikutus olisi väliaikainen, on juoda kuumia juomia tai kuumaa keittoa. Itse asiassa kuumat asiat eivät nosta kehon sisäistä lämpötilaa, mutta ne antavat lämmittävän tunteen. Suu on yksi kehon herkimmistä ja herkimmistä alueista. Kuumien aineiden havaitseminen tällä herkällä alueella antaa henkilölle kuuman tunteen. Lisäksi yhdessä tutkimuksessa yhtä ryhmää pyydettiin pitämään kädessään kuuma kuppi kahvia ja toista ryhmää pitämään kuppi jääkahvia. Havaittiin, että kuumaa kahvia pitelevä ryhmä piti muita ihmisiä anteliaimpana ja välittävämpänä.
Paista inkivääripullia
Inkivääri on virkistävä mauste. Tämä tarkoittaa, että se nopeuttaa verenkiertoa. Kun se tulee kehoon, se lämmittää ihmistä sisäisesti. Jokainen mauste ei kuitenkaan lämmitä sitä nauttivaa henkilöä kuin inkivääri. Jotkut mausteet aiheuttavat hikoilua, mikä helpottaa ihmisen kylmyyttä.
Terveys nyt
