Saunan lämmössä vietetty 15 minuutin aika päästää eroon päivän väsymyksestä ja virkistää kehon.
Oikea saunan käyttö ihanteellisissa ympäristöolosuhteissa nopeuttaa palautumista erityisesti lihas- ja luusairauksissa ja vähentää lääkityksen tarvetta.
Memorial Antalyan sairaalan ortopedian ja traumatologian osaston johtaja prof. DR. Ahmet Turan Aydın kertoi saunan käytön eduista ja oikean käytön tärkeydestä.
Saunan ensimmäinen vaikutus kohdistuu sydämeen ja verenkiertoelimistöön.
Sauna varmistaa myrkyllisten aineiden poistumisen elimistöstä hikoilun kautta ja ihon huokosten puhdistumisen. Saunan kuuman ja kuivan ilman äkillinen kohtaaminen vaikuttaa suoraan sydämeen ja verenkiertoelimistöön. Saunaympäristössä ihon verenkierto lisääntyy 5-10 % ja syke 60-70 %. Lisäksi lihakset rentoutuvat ja rentoutuvat, väsymys ja stressi poistuvat.
Nivelkipu vähenee
Saunan tarjoaman stressiä vähentävän ominaisuuden lisäksi vasta-aineiden tuotanto lisääntyy elimistössä ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Saunan ansiosta, joka on hyödyllinen myös astman, kroonisen keuhkoputkentulehduksen, ihosairauksien, hormonaalisten häiriöiden, unettomuuden ja masennuksen hoidossa, nivelkivut ja liikkumisrajoitukset, erityisesti reumasairauksissa, vähenevät 40-70 %. Oikein laitettua saunaa käytetään kuumahoitona lihas- ja nivelsairauksissa. Se on hyödyllinen potilaille, joilla on lihaskipuja, kouristuksia ja nivelten kalkkeutumia, sillä se pehmentää pehmytkudoksia ja niveliä. Artikkelissa, joka tehtiin Italiassa vuonna 2010 ja julkaistiin American Physical Therapy Associationissa; paljasti, että säännöllinen saunalämpöhoito vähensi nivelkipuja, lisäsi liikettä ja potilas alkoi käyttää vähemmän lääkkeitä.
Saunaajan tulee olla lyhyt vanhuksille, raskaana oleville naisille ja lapsille
Jotta saunasta hyötyisi mahdollisimman paljon, tulee varmistaa, että tietyt ympäristöehdot täyttyvät. Esimerkiksi saunan ihanteellinen koko on 3 m2 optimaalisen kosteuden ja ilmanvaihdon vuoksi. Hyvässä saunassa tulisi olla 80-100°C kasvojen tasolla ja 30°C jalkojen tasolla. Ilmankosteuden tulee olla vähintään (10-20%) ja ilmankiertoa tulee järjestää usein (3-8 kertaa tunnissa). Saunassa oleskelun kesto voi vaihdella henkilöittäin. Ihanteellinen oleskeluaika on kuitenkin 10-20 minuuttia. Vanhusten, raskaana olevien naisten ja lasten tulee pysyä alhaisissa lämpötiloissa (70°C) ja lyhyempiä aikoja. Saunassa kahden tunnin aika riittää kuuman jakson, kylmävesikylvyn ja lepojaksojen (vähintään 30 minuuttia) kanssa. Tämä prosessi voidaan toistaa vähintään kahdesti viikossa.
On vaarallista mennä saunaan alkoholin kanssa
Sauna sopii aikuisille. Yli 65-vuotiaiden tulee olla varovaisia. 2-vuotiaana lapset voivat kuitenkin käydä saunassa kerran viikossa noin 70 asteen lämpötilassa ja vanhempiensa seurassa, mikäli se ei ylitä 10 minuuttia. Verenpainetautia, sydänsairauksia, lihavia ja verisuonisairauksia sairastavien tulisi välttää saunaa. Alkoholin juominen on erittäin vaarallista, se aiheuttaa äkillisiä verenpaineen laskuja. Vaikka yhteiskunnassa vallitsee tuomio raskaana olevien naisten välttämisestä, sillä ei ole kielteisiä vaikutuksia hedelmöittymiseen ja raskauteen. Raskaana olevat naiset käyvät Suomessa säännöllisesti saunassa.
