Väsymys ja heikkous ovat monien suurkaupunkien asukkaiden yleisiä ongelmia, ja kun tähän lisätään unenhalu ja unen tila, päivät voivat joskus olla hyvin vaikeita. Sisätautien erikoislääkäri Dr. Edvin Murrja totesi, että kehomme valmistautuu eräänlaiseen lepotilaan, jonka seurauksena toimettomuus on näinä päivinä, jolloin päivänvalo vähenee ja sää kylmenee, ja kertoi 8 varotoimenpidettä uneliaisuutta vastaan sekä teki tärkeitä varoituksia ja ehdotukset.
paljon vettä varten
Kun janon tunne vähenee kylmällä säällä, päivän aikana kulutetun veden määrä vähenee huomattavasti. Jano puolestaan lisää unen tunnetta alentamalla verenpainetta ja hidastamalla monia entsymaattisia reaktioita. Voit aloittaa päiväsi energisemmin 2 lasillisella lämmintä vettä herätessäsi.
Kiinnitä huomiota teen ja kahvin määrään
Päivän aikana nautittu tee ja kahvi ovat epäilemättä monille meistä välttämättömiä. Koska ne voivat kuitenkin aiheuttaa sydämentykytystä ja unettomuutta niiden sisältämän kofeiinin vuoksi, ne voivat häiritä unirytmiämme yöllä ja saada meidät nukahtamaan päivällä. Teetä ja kahvia nauttiminen aamulla ja jopa vähän kofeiinia sisältävä vihreä tee voi auttaa korjaamaan tämän tilanteen.
Vältä hiilihapollisia, sokeripitoisia juomia
Hiilihappopitoisten, sokeroitujen juomien ja hedelmämehujen nauttiminen lisää rasvakudosta. Nämä juomat sekä lisäävät painoa korkean kalorimäärän vuoksi että voivat aiheuttaa uneliaisuutta luomalla sokeriaallon juomisen jälkeen. Joten pysy kaukana sellaisista juomista. Käytä pieniä määriä hedelmiä välipalana hedelmämehun sijaan.
Vältä toimettomuutta
Sisätautien erikoislääkäri Dr. Edvin Murrja ”Tämä on noidankehä, joka on erityisen tärkeä toimistotyöntekijöille. Istuessamme energiamme vähenee, ja kun energiamme vähenee, halu liikkua vähenee. Toimistollakin meistä tulee tehokkaampia ja energisempiä, kun verenkierto lisääntyy tekemämme liikkeen myötä.”
Huolehdi aamiaisesta
Olemme kaikki erilaisia toisistamme, joten ei ole oikein antaa kaikille yhtä kaavaa. Vaikka jotkut meistä eivät syö aamiaista ollenkaan, jotkut meistä eivät voi ottaa askeltakaan ilman aamiaista. Terveellinen ja huolella valittu aamiainen lisää kuitenkin energiaamme ja vähentää päiväunisuutta.
Valitse elintarvikkeet, jotka stabiloivat verensokeria
Yritä välttää sokeripitoisia ruokia päivän aikana. Pidä aterioiden määrä alhaisena, mutta valitse hyvin. Ylitäyteinen vatsa aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta sen sijaan, että se tuntuisi energiseltä. Aterioiden välissä syömäsi suklaa saa sinut sillä hetkellä hyvälle tuulelle, mutta se voi aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta lyhyen ajan kuluttua. Valitse sen sijaan monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväkeksejä.
Pidä ympäristösi valoisa ja tuuletettu
Hämärä, tukkoinen ympäristö aiheuttaa uneliaisuutta ja uneliaisuutta. Pidä ympäristösi kirkkaana ja tuuletettuna koko ajan, ja varaa jopa aikaa mennä ulos ja saada raitista ilmaa ajoittain, koska se lisää energiaasi.
Jos sinulla on jatkuvaa uneliaisuutta, etsi syy
Sisätautien erikoislääkäri Dr. Edvin Murrja ”Voit kysyä lääkäriltäsi tukea, jos unihalu ei lähde tarvittavista varotoimista huolimatta. Yleensä syyt, kuten anemia, uniapnea-oireyhtymä, kilpirauhasen hidas toiminta, vitamiinin puutos voivat aiheuttaa uneliaisuutta ja uneliaisuutta.
