KAIKKI PITÄÄ NUKKUA KLO 23.00-02.00 YÖN VÄLILLÄ!
Nykyään, kun influenssaepidemia on ympäri maailmaa, 7-70, asiantuntijat tulevat usein lausuntoihin, että terveellisiä ruokailu- ja hygieniasääntöjä tulee noudattaa. Flunssan torjunnassa "terveellä unella" on erittäin tärkeä rooli sekä terveellisellä ravinnolla ja hygienialla. Koska unettomuus houkuttelee flunssaa ja monia sairauksia ja hidastaa sairauksien paranemista. Integratiivisen lääketieteen, gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Dr. Ebru Aydın puhuu unen roolista sairauksien torjunnassa.
Kun intensiiviseen ja väsyttävään työtempoon lisätään unettomuus ja flunssaepidemia, keho heikkenee. Integratiivisen lääketieteen, gynekologian ja synnytystautien erikoislääkäri Dr. Ebru Aydın toteaa, että laadukkaalla ja terveellisellä unella voidaan saavuttaa merkittävää edistystä sairauksien torjunnassa. Nukkumisympäristö on kuitenkin myös erittäin tärkeä. Pimeys on yksi perusedellytyksistä. Melatoniini on pimeässä erittyvä hormoni. DR. Aydın sanoo, että flunssa-infektiot ja jotkut bakteeritaudit ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on melatoniinin puutos, ja jopa nämä sairaudet ovat vakavampia.
Unettomuus aiheuttaa flunssan
Koskeeko lause "nukuin hyvin" sinua? Tai kaipaatko "laskea pää tyynylle, nukkua sikeästi ja aloittaa aamu uudella tavalla"! Päivät ja yöt voivat muuttua painajaisiksi, varsinkin kun kiireiseen ja väsyttävään työohjelmaan lisätään unettomuus, varsinkin viime aikoina flunssaepidemia! Flunssan torjunnassa terve ja laadukas uni on yhtä tärkeää kuin terveellisen ravinnon ja hygieniasääntöjen noudattaminen. Integratiivisen lääketieteen, gynekologian ja synnytystautien asiantuntijaDr. Ebru Aydın toteaa, että vaikka unettomuus voi altistaa flunssalle, ihmisellä voi olla infektioiden aiheuttamia unihäiriöitä, mikä hidastaa sairauksien paranemisprosessia. Uni on yksi välttämättömistä tekijöistä kehon vastustuskyvyn lisäämiseksi. Unihäiriöt tasoittavat tietä monille sairauksille. Se voi heikentää immuunijärjestelmää ja johtaa flunssaan sekä aiheuttaa diabetesta, sydänsairauksia, sydämen rytmihäiriöitä, liikalihavuutta, masennusta ja jopa syöpää.
Taikasana: melatoniini
Tohtori korostaa unen aikana, erityisesti pimeässä, erittyvän hormonin melatoniinin merkitystä. Aydın toteaa, että uusia tutkimuksia syntyy joka päivä melatoniinihormonin hyödyistä: ”Magasana tässä on melatoniini! On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että hormoni melatoniini vahvistaa immuunijärjestelmää. Myös immuunijärjestelmä toimii normaalisti etsivänä. Joka päivä se skannaa kuin etsivä kasvainsoluja, jotka kasvavat hallitsemattomasti sisältä, tai tuholaisia, kuten bakteereita tai viruksia, ulkopuolelta. Jos jokin on vialla, jos ulkopuolelta tulee tuholaisia, se puhdistaa ne. Ja jotta melatoniinihormoni voisi tehdä työnsä, terve ja laadukas uni on välttämätöntä." Toteamalla, että hormoni melatoniini vaikuttaa positiivisesti immuunisoluihin, Dr. Aydın sanoo, että flunssa-infektiot ja jotkut bakteeritaudit ovat yleisempiä ihmisillä, joilla on melatoniinin puutos, ja jopa nämä sairaudet ovat vakavampia. Heikentynyt immuunijärjestelmä voi johtaa syöpään. Siksi yötyötä tekevät ihmiset ovat suuremmassa vaarassa.
Nukkuminen klo 23 jälkeen on pakollinen kaikille
Melatoniinihormoni, jota erittyy unen aikana, erityisesti pimeässä, hyödyttää kehoa päästä varpaisiin. Mitkä ovat ne tunteet, jolloin melatoniinihormonia erittyy eniten? DR. Ebru Aydın sanoi: "Ihmisten ei pitäisi jättää väliin tunteja, jolloin melatoniinia erittyy. Melatoniinihormonia alkaa erittyä varsinkin klo 11 jälkeen ja saavuttaa korkeimman tasonsa klo 2:een asti. Se vähenee vähitellen aamulla. Siksi unta ei kannata jättää väliin varsinkin näinä aikoina. Tietenkään ei pidä unohtaa, että melatoniinihormonia erittyy eniten pimeässä. Tästä syystä on erittäin tärkeää, että nukkumapaikka on pimeä ja yövaloja ei käytetä." Unen tarve vaihtelee yksilöittäin. Vaikka jotkut ihmiset tuntevat olonsa hyväkuntoisiksi 8 tunnin unilla, toisille 6 tuntia riittää. Kuitenkin Dr. Ebru Aydın sanoo, että ihmisten tulisi nukkua keskimäärin 7 tuntia ja varoittaa: ”Vahvan immuunijärjestelmän ja terveen elämän vuoksi on välttämätöntä nukkua alle 6 tuntia. Esimerkiksi ihmiset, jotka nukkuvat alle 6 tuntia, kärsivät todennäköisemmin sydänsairauksista. Päiväunilla ei ole niin väliä. On tärkeää ja välttämätöntä nukkua klo 11 jälkeen. Pimeä ympäristö on kuitenkin ehdottoman välttämätön terveelle ja laadukkaalle unelle. Television edessä nukkuminen on erittäin epäterveellistä ja väärin. Muuten, huoneen lämpötila ei saa olla liian kuuma."
