Raskauden ensimmäisinä viikkoina ajatus ja innostus äidiksi tulemisesta johtaa unettomuuteen useimmilla naisilla. Jonkin ajan kuluttua unesta tulee raskaana olevan naisen välttämätön halu. Aamulla ja illalla on jatkuva halu nukkua. Varsinkin jos raskauden aikana esiintyy pahoinvointia ja oksentelua, koska nämä vaivat eivät ole kovin ilmeisiä unen aikana, ihminen haluaa nukkua koko ajan. Useimmat naisten vaimot ja perheet eivät ymmärrä, kuinka hän voi nukkua niin paljon. Ensimmäiset 6 kuukautta tulevat ja menevät näin.
Miksi on vaikea nukahtaa raskaana?
Tähän on monia syitä. Mutta ensimmäinen ja tärkein syy on vauvasi kasvu. Kun vauvasi ja kohtusi kasvavat, sinun voi olla vaikea löytää mukavaa nukkuma-asentoa. Jos olit tottunut nukkumaan selällään tai kasvoillasi ennen raskautta, sinun voi olla vaikeaa nukkua kyljelläsi. Toisaalta, kun kehosi massa kasvaa, on vaikeampaa vaihtaa asentoa nukkuessasi. Tässä tapauksessa se luonnollisesti estää sinua nukkumasta tehokkaasti. Lisäksi jotkut normaalisti raskauden aikana havaitut muutokset voivat aiheuttaa unihäiriöitä keskeyttämällä uni tai muuttamalla unirytmiäsi.
Hengenahdistus: Kun raskaus etenee ja kohtusi kasvaa, se alkaa viedä paljon tilaa vatsaontelossasi. Tässä tapauksessa vatsansisäinen paine kasvaa ja painaa pallealihasta, joka erottaa vatsaontelon ja rintaontelon. Lisääntyneen hapentarpeesi vuoksi alat hengittää useammin ja syvemmin. Saatat tuntea hengenahdistusta ajoittain ja saatat huomata, että olet hengästynyt. Hengenahdistus tulee voimakkaammaksi makuulla ja voi vaikeuttaa nukahtamista.
Närästys: Raskauden aikana vapautuvat hormonit voivat rentoutua ja hidastaa kaikkia sileitä lihaksia, jotka toimivat tahattomasti kehossasi. Tämä hidastuminen tapahtuu myös ruoansulatusjärjestelmässäsi. Tämän seurauksena vatsan tyhjeneminen viivästyy. Vatsan sisältö voi vuotaa takaisin ruokatorveen ja aiheuttaa polttavaa, etenkin makuulla. Pääsyy tähän on ruokatorven ja mahalaukun välisen sulkijalihakseksi kutsutun portin rentoutuminen. Tämä epämiellyttävä tilanne voi herättää sinut ja vaikeuttaa nukahtamistasi. Iltaisin on hyvä olla syömättä liikaa ja nukkua korkealla tyynyllä, tarvittaessa voidaan käyttää antasideja.
Toistuva virtsaamistarve: Raskauden alkuvaiheessa kasvava kohtu painaa rakkoasi. Tässä tapauksessa virtsarakon kapasiteetti pienenee luonnollisesti. Tämän laskun luonnollinen seuraus on halu virtsata usein. Toisaalta raskauden edetessä suonissasi kiertävän veren määrä kasvaa 30-50 %. Tämän lisäyksen ansiosta myös munuaisten läpi kulkevan veren määrä lisääntyy. Tämän seurauksena munuaiset suodattavat enemmän verta ja tuottavat enemmän virtsaa. Sekä virtsarakkoon kohdistuva paine että virtsan tuotannon lisääntyminen saavat sinut tekemään enemmän wc-käyntejä päivällä tai yöllä. Tämä ei ehkä häiritse sinua paljon päivällä, mutta kun sinun täytyy herätä yöllä, voi olla vaikea nukahtaa uudelleen. Tämä tarkoittaa enemmän wc-käyntejä, varsinkin jos vauvasi on aktiivisempi yöllä.
Kouristukset: Jalkojesi on kannettava tavallista enemmän painoa koko päivän. Jos on myös kalsiumin puute, jalkakramppeja voi esiintyä. Kouristukset voivat myös aiheuttaa univaikeuksia raskauden aikana.
Näiden lisäksi jotkut alitajunnassa koetut pelot, stressit ja vaivat voivat aiheuttaa univaikeuksia ja painajaisia. Pelot vauvan terveydestä, muutokset, joita elämä lapsen kanssa tuo elämääsi, ja huolet syntymästä voivat myös aiheuttaa unettomia öitä.
löytää mukava nukkuma-asennon;
Tottumuksellinen nukkuminen kyljelläsi raskauden alkuvaiheessa voi auttaa sinua tulevaisuudessa. Varsinkin viime aikoina on erittäin mukava asento maata kyljelläsi vetämällä polvia itsellesi. Tämä asento myös helpottaa verenkiertoa vähentämällä painetta suureen laskimoon, jota kutsutaan alemmaksi onttolaskimoksi, joka kuljettaa likaisen veren kehosi alaosasta sydämeen.
Tämä vaikutus tulee voimakkaammaksi, varsinkin kun makaat vasemmalla. Toisaalta kun käännät vasemmalle, kohtu siirtyy myös vasemmalle, jolloin maksan paine vähenee ja tunnet olosi mukavammaksi.
Mutta jos heräät yöllä ja huomaat makaavasi selällään, sinun ei tarvitse huolehtia liikaa. Asennon vaihtaminen on luonnollinen osa normaalia unta, eikä sitä ole helppo hallita. Varsinkin viimeisen kolmanneksen aikana, koska makuuasento on erittäin epämukava, et kuitenkaan vaihda tähän asentoon helposti. Jos makaat selällään tietämättäsi, tuntemasi epämukavuus herättää sinut.
Voit käyttää erityisesti suunniteltuja äitiystyynyjä, jotta voit nukkua mukavasti ja laadukkaasti raskauden aikana (esim. Shuma Pregnant Pillows). Tällaiset tyynyt; Se auttaa nukahtamaan laadukkaasti ilman häiriöitä lääkäreiden suosittelemassa kyljessä. Jotkut naiset kertovat nukkuvansa erittäin mukavasti, kun he laittavat tyynyn vatsansa alle tai jalkojensa väliin.
Ehdotuksia tehokkaaseen uneen raskauden aikana;
* Yritä välttää ruokavaliostasi kofeiinipitoisia juomia, kuten colaa, kahvia ja teetä. Yritä olla juomatta tällaisia juomia, etenkään iltapäivällä ja illalla.
* Vähennä nesteen saantia 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muista kuitenkin juoda riittävästi nesteitä koko päivän. Älä myöskään syö raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Jos sinulla on pahoinvointia ja tämä pahoinvointi herättää sinut, voit syödä keksejä juuri ennen nukkumaanmenoa.
* Määritä uniaikasi. Älä mene nukkumaan normaalia myöhemmin.
* Harjoittele säännöllisesti, mutta älä harjoittele lähellä nukkumaanmenoa.
* Tee jotain rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Kuin lämmin suihku tai lasillinen maitoa...
* Jos heräät yöllä jalkakrampiin, venyttele hyvin ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että saat tarpeeksi kalsiumia. Keskustele lääkärisi kanssa, voitko ottaa kalsiumlääkkeitä.
Jos heräät yöllä tai et saa unta, älä pakota itseäsi. Nouse ylös ja kävele vähän aikaa talossa tai tee jotain, mikä ei häiritse untasi, kuten lue kirjaa, kuuntele musiikkia, katso televisiota, surffaa Internetissä. Tee jotain, josta nautit ja rentouttaa sinua. Jos mahdollista, ota päivän aikana 30–60 minuutin nokoset univajeen kattamiseksi.
Gynekologia-sünnitys- ja IVF-asiantuntija
Op.Dr. Numan Bayazit
Millaista ravinnon tulisi olla raskauden aikana? klikkaa saadaksesi lisää!
