Kaikkien pitäisi tietää, mitä Kegel-harjoitus on. Ne ovat luonnon ihmeharjoituksia, jotka, kuten useimmat harjoitukset, tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä ilman sydän- ja verisuonijärjestelmän rasitusta. DR. Arnold Kegel ehdotti ensimmäisen kerran Kegel-harjoitusten tärkeyttä vuonna 1948. Mutta hänen työnsä tärkeys havaittiin hänen löytämisensä jälkeen. Kegel-harjoitukset ovat lihaksia rakentavia harjoituksia, jotka kiristävät, venyttävät ja vapauttavat lantionpohjan pubococcyx-lihaksia (PC). PC-lihakset kulkevat peräaukostasi virtsan sulkijalihakseen. Lantionpohja on lihasryhmä, joka auttaa pitämään sisäelimiäsi paikoillaan. Jos ajattelet vartaloasi, vyötärön ympärillä on lantion luu, jossa on ontto keskus. Lantionpohjan lihaksesi toimivat verkkojärjestelmän tavoin ontelossa, lantion luun keskellä, ja pitävät sisäelimiäsi ja suoliasi.
Mutta lantion lihakset tekevät enemmän kuin pidättelevät elimiä kehossasi. Ne palvelevat monia tärkeitä tehtäviä lääketieteellisestä ja seksuaalisesta näkökulmasta. Aloitetaan Kegel-harjoitusten lääketieteellisistä eduista. Virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyys on iso ongelma miehille, varsinkin vanhemmille tai heikon lihaskuntoisille miehille. Monet miehet kamppailevat vuotamisen kanssa yskän, aivastelun tai naurun, yöllisten onnettomuuksien tai vaikeuksien hallita suolen liikkeitä. Kegel-harjoitukset liittyvät myös virtsarakon hallintaan. Kegel-harjoituksia käytetään myös miesten eturauhasongelmien, kuten eturauhastulehduksen ja hyvänlaatuisen eturauhasen liikakasvun, hoidossa.
Virtsan- ja ulosteenpidätyskyvyttömyyteen liittyvien etujen lisäksi raskaana tai keisarinleikkauksen saaneet naiset ovat myös havainneet, että PC-lihasten vahvistaminen on suuri apu emättimen ja lantion lihasjänteen parantamisessa. Kegel-harjoitukset voivat rakentaa vahvoja lantion lihaksia, jotka auttavat estämään lantion notkoa, jota tapahtuu, kun elimet, kuten kohtu, liikkuvat tai irtoavat.
Vahvat PC-lihakset ja Kegel-harjoitukset tuovat myös seksuaaliterveydellisiä etuja miehille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Kegel-harjoitukset lisäävät erektiota ja verenkiertoa, ja näitä harjoituksia on käytetty erektiohäiriöiden standarditekniikana jo vuosia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Kegel-harjoitukset ovat tehokkaita miehillä, joilla on ennenaikaisia siemensyöksyongelmia. Lisäksi vahvat PC-lihakset on yhdistetty vahvempiin, voimakkaampiin vuoteisiin.
Naisten vahvat lantionlihakset on yhdistetty vahvempiin, useammin ja vahvempiin orgasmeihin. Joillakin naisilla, jotka voivat ejakuloida, Kegel-harjoitukset voivat myös lisätä siemensyöksyn voimaa ja vakavuutta. Kegel-harjoitukset vahvistavat emättimen lihasten sävyä ja auttavat luomaan kapeamman emätinkanavan. Tämä voi auttaa lisäämään naisen mielihyvää, koska hän tuntee täysin emättimen alueen. Myös kapeampi emätin voi lisätä miehen mielihyvää peniksen ollessa sisällä.
PC-lihasten kiristämisen ja vapauttamisen oppiminen on helppoa. Yleisin tapa selvittää se on katkaista virtsan virtaus virtsatessa. Toinen tapa paikantaa nämä lihakset on puristaa viimeiset pisarat virtsasta, kun olet lopettanut virtsaamisen. Hyvä Kegel-harjoitus vain kiristää PC-lihasta. Muiden lihasten, kuten pakaroiden, nivusten ja vatsan, taipuminen ei saa olla osallisena. Kun ymmärrät tapahtuman olemuksen, opit puristamaan ja vapauttamaan penistäsi ja peräaukon sulkijalihasta erikseen tai eri aikoina. Lihaksen lisäkehitystä varten voit "nostaa" pyyhettä asettamalla kevyen pyyhkeen erektion peniksesi päälle ja puristamalla penistäsi.
Hyvä ohjelma Kegel-harjoitusten tekemiseen on kolme harjoitusta päivässä: aamulla, päivällä, illalla. Voit aloittaa tekemällä jokaisessa harjoituksessa 3 sarjaa 15 toistoa. Se voi muuttua uudelleen ja on täysin mahdollista luoda omia rutiineja. Muutamia esimerkkejä: Yksi toisto voi olla puristus/vapautus, 3 sekunnin puristus voi olla yksi toisto, lyhyt puristus ja pitkä puristus voi olla yksi toisto, puristuksen pitäminen pitkään, kuten 30 sekuntia voisi olla yksi toisto. Voit tehdä harjoituksia pukeutuneena, mainostaukojen aikana, töissä tai sängyssä. Jotkut parit tekevät Kegel-harjoituksia yhdessä. Miehelle tulee erektio, hän menee naisen sisään ja he tekevät toistoja vuorotellen. Niille, jotka eivät ole kokeilleet, on mukava tunne tehdä Kegel-harjoituksia emättimelle, kun penis on sisällä.
Käynnistä sovellus. Vahvista lantion lihaksia. Kaikkien sen myönteisten lääketieteellisten ja seksuaaliterveyshyötyjen ansiosta jokaisen tulisi tehdä Kegel-harjoituksia päivittäin.
Ei ole mitään syytä olla. Sekä lääketieteellinen että seksuaalinen terveytesi paranevat pitkällä aikavälillä.
Mikä on feromoni?
