Kesän lähestyessä laihdutuskausi on avattu. Tänä aikana on ensisijaisesti syytä pysyä poissa shokkidieeteista ja proteiinidieeteista, joita sovelletaan kesän kuntoon pääsemiseksi. Koska näiden ruokavalioiden lasku on leikattu terveydellesi. Ei ole unelma laihduttaa pysyvästi ja kuntoutua kesään keskittymällä paitsi laihduttamiseen myös terveelliseen laihduttamiseen. Ravitsemusterapeutti Elvan Odabaşı Kanar antaa Doygun Ekmekin sosiaalisessa mediassa toteuttamassa Project About Life with Doygunissa vinkkejä terveelliseen laihduttamiseen ilman nälkää.
Tämän vuoden trendi ei ole syödä vähemmän, vaan syödä tarpeeksi
Laihtuaksesi aloita oppimalla kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee. Kaava on yksinkertainen; Kerro painosi 24:llä, aloita ruokavalio yli 200 kalorilla. Pienin saamasi kalori on 200 kaloria tämän luvun alapuolella.
Suosi maitoa, jogurttia ja kevyttä juustoa
Maito-, jogurtti- ja juustoryhmäruokia kannattaa suosia kevyenä. Näin voit säästää noin 45 kaloria jokaisesta annoksesta. Sinun tulee kuluttaa vähintään 4 annosta tästä ryhmästä päivässä. Valontoiveillasi voit säästää 180 kaloria päivässä. Tämä suositus auttaa sinua laihtumaan noin 2,3 kiloa kesään mennessä.
Älä poistu kotoa ilman aamiaista!
Aamiainen on tähti-ateria, joka heikentää sinua eniten. Älä lähde kotoa ilman aamiaista. Nopeimmaksi aamiaiseksi voit kokeilla vihreää kahvia, joka on valmistettu 15 grammasta vaaleaa maapähkinävoita, 1 viipale ruisleipää, 100 grammaa ananasta ja 1 laatikko vaaleaa maitoa. Valitsemalla tämän aamiaisen, sinun on erittäin helppo viettää tämä kesä sekä nopeasti että kunnossa.
Älä ole proteiinidieetin uhri
On erittäin helppoa laihtua proteiinipitoisten ruokavalioiden avulla. Mutta tiesitkö, että painon nostaminen on taas näin helppoa? Älä joudu proteiinidieettien uhriksi, jotka ovat ruokavaliohistorian suosituimpia ruokavalioita!
Ei ole dieettiä ilman leipää!
On hyödyllistä muistaa tämä lause "Ei ole ruokavaliota ilman leipää" ja olla huijaamatta "leikkaa leipää, laihduta" -dieettimyyttiä. Jotta laihtua terveellisesti eikä laihtuisi takaisin, on leipää syötävä ruokavaliossa. Jokaisella aterialla tulisi syödä 1-2 viipaletta täysjyväleipää, jotta ruokahalu pysyy kurissa, makeisherkkyyden vähentäminen ja vyötärön ympärillä olevan rasvan poistaminen nopeasti.
Tee lounaaksi voileipiä täysjyväleivästä
Voit valmistaa lounaallesi terveellisiä voileipävaihtoehtoja kesään asti. Näin saat terveellisen, helpon ja ennen kaikkea istuvan vaihtoehdon, jonka voit nauttia syömättä väliin töissä, kotona ja koulussa. Täysjyväleivästä valmistettava voileipä voi sisältää vähärasvaista juustoa, savustettua kalkkunaa, tonnikalaa ja vihanneksia.
Kiinnitä huomiota hedelmäannoksiin!
Hedelmät ovat ruoka, joka vaatii huomiota sen annokseen. On välttämätöntä olla enintään 400 grammaa päivässä ja jakaa tämä osa 2-3 ateriaa päivän aikana.
Varaa itsellesi jälkiruokaaika ennen klo 17.
Voit nauttia kevyemmän illallisen 2 välipalalla iltapäivällä. Voit kokea huomattavan muutoksen ruokahalussasi klo 15.00 ja 17.00 valmistetuilla välipaloilla.
Dietin makein tunti on klo 15.00. Voit tehdä jälkiruoasta terveellisemmän vaihtoehdon ruokavaliossasi ja asettaa itsellesi makeaa aikaa päivälle. Se ei saa olla myöhäisempi kuin klo 17.00. Jälkiruoan kulutettavan kalorimäärän on oltava varovainen rajoittamalla kulutettavan 100-150 kalorin luokkaan eikä rasvapitoisuutta ylitetä noin 5-8 grammaa. Voit valita yhden monista dieettimakeista vaihtoehdoista ilman lisättyä sokeria. Voit hallita makeanhimoasi mausteilla, kuten kanelilla ja vaniljalla.
Käytä henkilökohtaista ruokavalioohjelmaa pysyvään painonpudotukseen
Ruokavalio tulee räätälöidä yksilön mukaan. Tästä syystä on hyödyllistä luopua suosituista ruokavalioluetteloista. Pysyvä painonpudotus onnistuu vain juuri sinulle suunnitellun tasapainoisen ravitsemusohjelman avulla.
Voit tehdä välipaloja mustista rypäleistä, raa'ista manteleista ja saksanpähkinöistä.
Jos sanot "Haluan tehdä välipaloja, mutta minulla ei ole aikaa", voit valmistaa itsellesi terveellisen välipalapaketin, jossa on 15 mustaa viinirypälettä siemenillä, 5 raakamantelia ja 2 kokonaista saksanpähkinää. Lisäksi se on vain 138 kaloria.
Syö kalaa 2 päivää viikossa
Vuoden 2014 vahvin ruoka on kala, vahvin öljy on kalaöljy. Muista siis syödä kalaa 2 päivänä viikossa. Päivinä, jolloin kalaa ei syödä, on otettava 1 tabletti kalaöljyä (omega-3/krillöljy) ennen nukkumaanmenoa illalla.
Ota probioottilisä
Säännöllisesti toimiva ruoansulatusjärjestelmä on järjestelmä, joka vaikuttaa eniten aineenvaihduntaan. Voit ottaa probioottisia lisäravinteita, jotka auttavat säätelemään ruoansulatusjärjestelmääsi.
Hymyile, laihduta
On erittäin hyödyllistä hymyillä usein ja jopa nauraa laihduttamisen aikana. Koska hymyileminen kuluttaa kaloreita ja heikentää. Se tukee myös kehon stressinhallintaa.
Kävele 10 000 askelta päivässä, juo 2 litraa vettä
Lopeta tekosyiden teko muutolle. Voit sanoa hyvästit painollesi nopeammin ottamalla 10 tuhatta askelta päivässä ulkoilmassa. Veden juominen auttaa myös laihtumaan. Siksi älä unohda juoda 2 litraa vettä päivässä.
Syö tähtiruokaa, joka auttaa hallitsemaan ruokahalua
Syy siihen, miksi ruokahalusi on niin avoin, voi olla väärin valitsemasi ruoat. Yritä valita ruokia, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua keittiössäsi. Voit laihtua ostoskoriisi valmistamillasi tähtiruokilla. Tässä ovat tähtiruoat, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua;
• Kananmuna
• Jogurtti
• Kuivat pavut
• Meribassi
• Tummanvihreät lehtivihannekset
• Insinööri
• Bulgur-vehnä
• Tattari
• Kaurahiutaleet
• Oliiviöljy
• Kaneli
• Rooibos-tee
• Vanilja
• Manteli
