Synnytyksen jälkeiset muutokset ja laajentumiset emättimessä voivat aiheuttaa vakavia ongelmia naisille tulevaisuudessa. Erityisesti virtsankarkailu voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten virtsarakon esiinluiskahduksen. Siksi on tärkeää tehdä Kegel-harjoituksia tällaisten ongelmien minimoimiseksi tai jopa kokonaan estämiseksi niiden esiintyminen.
Kegel-harjoittelulla on monia etuja näiden etujen lisäksi. Tässä on muita Kegel-harjoituksen etuja…
Kegel-harjoituksen edut
Kegelin harjoitusten avulla voit nauttia seksuaalisesta kanssakäymisestä sekä fyysisistä eduista. Lantion lihaksia vahvistavia harjoituksia kutsutaan kegel-harjoituksiksi. Kegel-harjoituksilla voit kehittää lantion lihaksia aivan kuten kehität lihaksia toisessa kehossasi. Lantionlihasten kehittämisen päätarkoitus on suojata rakkoa, mutta kegel-harjoittelulla voit nauttia seksistä ja vahvistaa virtsarakkoa.
Jos haluat saada tällaisia etuja kegel-harjoittelusta, sinun on tehtävä kegel-harjoituksia säännöllisesti tietäen tekniikat.
Miten Kegel-harjoitukset tulisi tehdä?
Kegel-harjoituksen tulisi alkaa tyhjentämällä rakko ensin. Laske kymmeneen ja supista lantion lihaksia virtsatessa. Laske sitten kymmeneen laajentamalla lantion lihaksia kokonaan. Voit toistaa tämän Kegel-harjoituksen 3 tai 4 kertaa päivässä virtsatessa.
Useimmilla naisilla on vaikeuksia löytää lantion lihaksia. Tästä syystä harjoitukset ovat usein hyödyttömiä. Sen sijaan, että naiset harjoittaisivat lantion lihaksiaan Kegel-harjoituksen aikana, naiset työskentelevät vatsa- ja reisilihaksensa. Nämä rakenteet eivät vahvista lantion lihaksia. Siksi, jos lantiota ei tunneta, kegel-harjoittelulla ei ole merkitystä.
Nyt voit löytää lantiolihaksiesi sijainnin antamiemme vinkkien avulla ja saat maksimaalisen hyödyn tekemistäsi kegel-harjoituksista.
Miten löydämme lantion lihakset?
Istu wc:ssä virtsatessa. Vapauta ja poista virtsa nopeasti. Tunnet supistuksen, kun lopetat ja poistat virtsasi. Paikka, jossa supistuminen tapahtuu, on lantion lihas. Toista tätä liikettä, kunnes huomaat, että olet löytänyt lantiolihaksesi. Muista, että Kegel-harjoitusta varten tarvitset tätä lihasta, jota työskentelet.
Toinen tapa tunnistaa lantion lihakset on työntää sormi emättimeen. Voit ymmärtää lantion lihaksen sijainnin laskemalla lihaskudokset emättimeen laittamallasi sormella. Kun asetat sormen emättimeen, virtsan pidätteleminen toimii myös tässä menetelmässä.
Jotta ymmärrät, toimivatko Kegel-harjoitukset vai harjoitteletko oikeaa lihasta, on otettava huomioon useita kohtia.
Ota huomioon Kegel-harjoituksia tehdessäsi
Kun teet Kegel-harjoituksia, varmista, että vatsassa ei ole kipua. Jos vatsaasi alkaa sattua harjoituksen jälkeen, tee harjoitus uudelleen. Koska olet ehkä tehnyt vatsaharjoituksia Kegel-harjoitusten sijaan.
Kegel-harjoituksen aikana ihmiset kiristävät rintaansa pidättämällä hengitystään. Tämä on kuitenkin väärin. Jotta Kegel-harjoitukset olisivat tehokkaita, vain lantiolihasten tulee toimia kehossa.
Impotenssin hoito miehillä
