D-vitamiini, jonka lääketieteellinen nimi on kalsiferoli, on yksi vitamiinityypeistä, jotka kerääntyvät ihmiskehon maksaan. D-vitamiinia saadaan auringosta ja ruoasta. Sen jälkeen se muuttuu maksassa ja munuaisissa.
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini on välttämätön ihmiskeholle. D-vitamiini täyttää parhaan D-vitamiinin tarpeen. Auringon säteet syntetisoituvat ihossa ja muuttuvat D-vitamiiniksi. Tästä syystä D-vitamiinia voidaan ottaa useimmiten kesällä ja keväällä. Keväällä ja kesällä kasvojen, käsien ja jalkojen tulee saada aurinkoa vähintään 20 minuuttia.
D-vitamiini on erittäin tärkeä vitamiini erityisesti luuston kehitykselle ja hampaiden terveydelle. Luut tarvitsevat fosforia ja kalsiumia. D-vitamiini voi myös tarjota kalsiumin ja fosforin tarpeen. D-vitamiinin päivittäinen tarve ihmiskehossa on 1000 yksikköä. Tämän määrän saavuttamiseksi on välttämätöntä ottaa aurinkoa 20 minuutin välein päivittäin. Riittävä kalsiumin saanti ei tarkoita, ettei elimistö tarvitse D-vitamiinia. Niiden ihmisten luut ja hampaat, jotka eivät käytä D-vitamiinia, eivät voi hyötyä kehon kalsiumista.
Kuinka paljon D-vitamiinia sinulla pitäisi olla?
D-vitamiiniarvot ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Monet maamme ihmiset kohtaavat sen tosiasian, että heillä ei ole tarpeeksi D-vitamiinia D-vitamiinimittauksen jälkeen. D-vitamiinitaso vaihtelee ihmisestä toiseen. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiinilla on rooli erilaisten toimintojen suorittamisessa kehossa. D-vitamiinitasot vaihtelevat sairailla, raskaana olevilla tai lapsilla. Jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän D-vitamiinia. Erityisesti lapsilla, raskaana olevilla naisilla, kroonisista sairauksista kärsivillä ja syöpäpotilailla D-vitamiinitaso tulee määrittää tarkasti.
Terveillä ihmisillä D-vitamiinin vähimmäistason tulee olla 40 NG/ML, D-vitamiinin enimmäistaso 100 NG/ML ja paras vaihteluväli 50-70 NG/ML. Kroonisilla potilailla D-vitamiinin vähimmäistason tulee olla 50 NG/ML, D-vitamiinin enimmäistason 100 NG/ML ja parhaan vaihteluvälin tulisi olla 60-80 NG/ML. Syöpäpotilailla D-vitamiinin vähimmäistason tulee olla 50 NG/ML, D-vitamiinin enimmäistason 100 NG/ML ja paras vaihteluväli 70-80 NG/ML.
Korkean ja alhaisen D-vitamiinin syyt
Suurin syy D-vitamiinin puutteeseen on se, että elimistö ei saa tarpeeksi UVB-säteitä auringosta. Koska D-vitamiinia ei voi saada auringosta millään muulla tavalla. Ylipaino lisää myös D-vitamiinin puutetta. Lisäksi kasvisruokavalio voi johtaa D-vitamiinin puutteeseen.
Ylimääräisen D-vitamiinin syyt ovat ensisijaisesti elimistössä ylimääräinen kalsium. Lisäksi psyykkiset häiriöt, kohonnut verenpaine, lihas- ja luukipu voivat johtaa kalsiumin kertymiseen pitkien luiden pehmeisiin elimiin ja kudoksiin. Tämä aiheuttaa ylimääräistä D-vitamiinia.
