Tupakoitsijoilla on ongelmia lähiympäristönsä tupakoimattomien kanssa. Ongelmia voi esiintyä myös työ- ja sosiaalisissa ympäristöissä, joissa tupakointi on kielletty. Reyan Kanyas sanoi, että vaikka he tietävät tupakoitsijoiden haitat, he olettavat, etteivät he pääse eroon tästä riippuvuudesta ja työntävät nämä ongelmat aivoihinsa ja sanoi: "Tupakoitsija on levoton ja hermostunut tilanteissa, kuten kokous, lentokone. -bussimatkat, elokuvat, joissa hän ei voi tupakoida vähään aikaan. Tämä tunnelma heijastuu hänen ympärilleen. Lisäksi sen ympärillä olevat tupakoimattomat näkevät sen negatiivisesti sen levittämän huonon hajun ja savun vuoksi. Hän voi jopa olla ristiriidassa ihmisten kanssa, jotka eivät halua lähestyä häntä eivätkä tunne tungosta ympäristöissä.
Kanyas totesi, että kuka tahansa voi lopettaa tupakoinnin, ja mainitsi, että vaikka monet ihmiset voivat lopettaa tupakoinnin omin päin, jotkut ihmiset voivat lopettaa hoitojen, kuten lääkehoitojen, ryhmäpsykoterapioiden, nikotiinipurukumin ja teippien avulla.Joitakin käyttäytymismenetelmiä tupakoinnin lopettamiseksi voidaan tiivistää seuraavasti: On hyödyllistä asettaa päivämäärä: Tupakoinnin lopettamisen päivämäärä on tärkeä päivämäärä, kuten syntymäpäivä, ja sen ilmoittamisesta on suurta hyötyä. Tupakointitottumuksia kannattaa tutkia: Tupakointitilanteet ja -tunnit on syytä huomioida ennen lopettamista. Tupakoinnin lopettamisen syyt tulee selvittää: Vaikka tupakoinnin lopettamisen syyt vaihtelevat, kaksi merkittävintä syytä ovat halu elää terveenä ja näyttää hyvää esimerkkiä lapsilleen.
Missä tilanteissa tupakkaa poltetaan eniten?Ajan myötä käyttäytymisen parantaminen lisätään fyysiseen nikotiinin tarpeeseen ja käsien-suun tapoihin. Psykologi Reyan Kanyas listasi syyt, jotka aiheuttavat eniten tupakointia seuraavasti:
Kun juot kahvia tai alkoholia
Päivällisen jälkeen
Kun pidät tauon töistä
kun suutut
kun innostuu
kun nautit
ratissa
Kun näet tuhkakupin, savukkeen, sytyttimen
Yhdeksän ehdotusta, jotka toimivat1 – Tupakoinnin lopettamisen ensimmäiset päivät ovat erittäin tärkeitä. Jos tupakointi lopetetaan lääkärin valvonnassa, säännölliset konsultaatiot ensimmäisten 2 viikon ajan ja sitten 1, 3, 6 ja 12 kuukauden kohdalla ovat hyödyllisiä.
2- Haastatteluissa arvioidaan tupakoinnin aloittamatta jättämistä, motivaation jatkuvuutta ja taipumusta aloittaa uudelleen (relapsi).
3- Taipumus aloittaa uudelleen tupakointi ilmenee ensimmäisten viikkojen aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Jos tupakoinnin lopettaja ei ole tupakoinut kahteen ensimmäiseen tarkastukseen asti, on tupakoinnin lopettamisen todennäköisyys suuri.
4- Uudelleenkäynnistystä ei pidä pitää epäonnistumisena ja henkilöä tulee motivoida lopettamaan uudelleen.
5- Ne, jotka lopettavat tupakoinnin vähentämällä, aloittavat todennäköisemmin uudelleen kuin ne, jotka lopettivat tupakoinnin kerralla.
6- Kun tupakointi lopetetaan, tupakoinnin himoa esiintyy usein ensimmäisinä päivinä, jotka kestävät 3-5 minuuttia. Näiden aaltojen saapuminen aikoina ja tilanteissa, jotka voidaan havaita etukäteen henkilön tupakointitottumusten mukaan, helpottaa lopettamista. Hän voi päästä yli tästä aallosta keskittymällä tupakoinnin haittoihin tai juttelemalla ystävän kanssa.
7- Samalla luodaan muita käsi- ja suutottumuksia, jotka korvaavat tupakoinnin lopettavan henkilön käsitottumukset. Ensimmäisinä päivinä 3-5 minuutin aaltojen tiheyttä yritetään vähentää pysymällä poissa sosiaalisista ympäristöistä, joissa poltetaan savukkeita.
8- Syömällä runsaasti nestemäistä ruokaa ja hedelmiä, suun tottumukset muuttuvat välittömästi ja painonnousua estetään syömällä terveellisesti.
9- Harjoittelun aloittamisesta on hyötyä tupakoinnin lopettamisen aikana tapahtuvan ylensyömisen aiheuttaman ylipainon ja motivaation kannalta.
