Jos näet jonkun, joka haluaa laihtua, muista juoda tätä, syödä tätä ja tehdä nyt ehdotuksia tällä tavalla. Suurin osa tästä liikkuvasta tiedosta on kuitenkin väärää tietoa, jolla ei ole tieteellistä perustetta ja joka on esitetty ihmisten omien toiveiden ja elämäntapojen mukaan. Sports Internationalin ravitsemusterapeutti Çiler Aslanalp kertoi ja varoitti näistä laihdutusmyyteistä ennen uudenvuodenaattoa, jolloin lähes kaikilla oli kiire laihduttaa.
1. Tee ja kahvi korvaavat veden
Juomat, kuten tee ja kahvi, ovat diureettisia, joten ne eivät koskaan korvaa vettä. Päinvastoin, ne poistavat vettä kehosta. Siksi päivittäiseen vedenkulutukseen on syytä kiinnittää huomiota, sillä se on hyvä liuotin ja luonnonvesi.
2. Voin syödä hedelmiä niin paljon kuin haluan
Kuten ajatellaan, hedelmät eivät ole kalorittomia tai erittäin vähäkalorisia ruokia. Se on yksi terveellisistä hiilihydraattien lähteistä, mutta sitä tulee syödä tiettyjä määriä. Fruktoosi, joka otetaan runsaan hedelmien käytön yhteydessä, voi muuttua kehossa rasvaksi ja aiheuttaa voitelua, erityisesti vatsassa.
3. Jos juon vettä, laihdun
Vesi on osa terveellistä ruokavaliota. Se on välttämätön kehossa muodostuneiden myrkyllisten aineiden poistamiseksi. Se sisältää mineraaleja natriumia, fluoria, kaliumia, kalsiumia ja klooria. Se ei sisällä hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen tai vitamiinien lähdettä. Siksi se on kaloriton eikä anna painonpudotusta. Vettä tulee juoda terveyden jatkumisen vuoksi.
4. Persilja mehu heikkenee
Persilja on kasvi, jolla on diureettinen vaikutus ja runsaasti C-vitamiinia. Tästä syystä kehon laihtuminen ei johdu rasvasta, vaan vedestä. Se aiheuttaa tilapäistä painonpudotusta.
5. Laihdun helposti, jos jätän väliin yhden pääaterioista
Terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota ei voi luoda jättämällä väliin pääateriat. Näin ollen tervettä ja pysyvää painonpudotusta ei voida saavuttaa. Aseta tavoitteeksesi laihtua asteikolla rasvanpudotuksen avulla ja älä jätä aterioita väliin.
6. Jos syön jotain klo 19.00 jälkeen, lihoin
Näin yleistä arviota ei voida tehdä. Päivä, jolloin ihminen menee nukkumaan melko myöhään, saa hänet olemaan nälkäisenä pitkään hereillä ollessaan. Yöpaaston lisäksi seuraava päivä alkaa epäsuotuisissa olosuhteissa ja aineenvaihdunta hidastuu. Esimerkiksi joku, joka menee nukkumaan illalla klo 00.00, voi nauttia terveellisen pienen välipalan viimeistään klo 21.00-22.00.
7. Laihdun paremmin, jos en syö mitään harjoituksen jälkeen
Terveellinen ja tasapainoinen välipala tai pääateria tulee suunnitella aterian jälkeen, riippuen ruokailutilanteesta ennen urheilua. Varsinkin seuraavassa lajissa tämä investointi on tehtävä, jotta lihakset toimisivat terveellisesti.
8. Poltan enemmän rasvaa, jos harjoittelen nälkäisenä
Nälkä harjoituksen aikana ei tarkoita, että poltat enemmän kaloreita kuin ollessasi kylläinen. Päinvastoin, se aiheuttaa vähemmän kaloreita, koska se aiheuttaa väsymystä. Älä ota tätä tarkoittavan, että urheilet heti syömisen tai vatsasi täyttämisen jälkeen. Harjoittelu tulee tehdä vähintään 1,5-2 tuntia pääaterian jälkeen.
9. Jos juon sitruuna- tai greippimehua tyhjään vatsaan aamulla, poltan rasvaa!
Valitettavasti ei ole mahdollista päästä eroon kehon rasvavarastoista syömällä mitään ruokaa tai juomaa. Halutessasi voit kokeilla puristamalla sitruuna- tai greippimehua 1 margariinipakkaukseen. Tulet huomaamaan, ettei muutosta tapahdu. Lisäksi se voi jopa aiheuttaa ylimääräisen terveysongelman ihmisille, joilla on vatsaongelmia.
10. Runsaan soodan juominen tekee sinusta heikkoa!
Soda on ruoansulatusta edistävä ja ruoansulatusta helpottava ruoka. Mutta näillä ominaisuuksilla se ei aiheuta rasvanpolttoa. Lisäksi se voi jopa luoda ruokahalua herättävän vaikutuksen liiallisen humalassa.
11. Jos juon omenaviinietikkaa, laihdun
Ratkaisua pitää etsiä tieteestä. Etikka, jolla ei ole tällaista vaikutusta, voi ärsyttää ruokatorvea, aiheuttaa refluksia ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia, kun sitä käytetään liikaa. Se aiheuttaa myös nälkää, koska se nostaa mahahappoa.
12. Voin syödä dieettituotteita niin paljon kuin haluan
Tuotteessa oleva kevyt- tai dieettilauseke ei tarkoita, että tuotetta voidaan kuluttaa niin paljon kuin haluaa päivän aikana. Vain rasvan tai sokerin suhdetta on vähennetty ja kulutusmäärät tulee pitää kurissa. Elintarvikkeiden etiketit tulee lukea huolellisesti. Tämän seurauksena yksi ravintoaine voi vähentyä, kun taas toista lisätään makua. Ole varovainen, saatat aiheuttaa painosi nousun huomaamattasi sitä.
13. On tarpeen nollata rasvan saanti laihdutuksen aikana
Vaikka haluamme laihtua, keho tarvitsee tietyn määrän rasvaa. Kun tätä saantia ei saada ruokavaliosta, rasvaa syntetisoidaan kehoon otetuista hiilihydraateista ja proteiineista. Tämä öljy on erittäin runsaasti kolesterolia. Rasvaliukoisten vitamiinien käyttö riippuu kuitenkin rasvan saannista. Itse asiassa, koska elimistö ei tuota joitakin rasvahappoja, ne on otettava ruoan kanssa. Lisäksi, koska rasva poistuu mahasta myöhään, ne tarjoavat kylläisyyttä.
14. Voimme päästä eroon paino-ongelmasta vähemmällä ravitsemuksella ja nälällä
Toisin kuin yleisesti uskotaan, tämä johtaa usein painonnousuun. Koska aineenvaihdunta, jota ei voida ruokkia tarpeeksi, näkee tilanteen nälänhätänä ja yrittää varastoida jokaisen kulutetun ruoan rasvan muodossa puolustusmekanismiksi pitkäaikaisen nälän jälkeen. Hän ajattelee, että kun nälkä tulee jälleen, hän kuluttaa varastonsa energiaan. Lisäksi aineenvaihdunta pyrkii toimimaan hitaammin, jotta nälänhädän aikana saatavilla olevat varastot riittävät.
15. Hiilihydraatit tulisi jättää kokonaan pois ruokavaliosta
Jos poistat jyvät, erityisesti ruskeat leivät, ruokavaliostasi, ole skeptinen, että laihdutus on vettä, ei rasvaa. Koska viljatuotteilla, kuten ruskealla leivällä, on vettä pidättäviä ominaisuuksia niiden kemiallisen rakenteen hydroksyyli(OH)-molekyylin ansiosta. Voit helposti ajatella, että vastaus siihen, miksi viljankulutuksen rajoittamisella pudotettu paino saadaan helposti takaisin, on se, että et todella laihduta.
16. Paahdetussa leivässä on vähemmän kaloreita.
Kun leipä paahdetaan, osa käytettävissä olevasta vedestä haihtuu ja tapahtuu kovettumista. Vesi on kaloritonta, eikä sillä ole kaloreita vähentävää vaikutusta ravintoaineiden suhteen.
17. On terveellistä laihtua paljon lyhyessä ajassa.
Kirjallisuudessa ja monissa muissa tieteellisissä tutkimuksissa korostetaan, että painonpudotusnopeuden tulisi olla puolet ja 1 kg viikossa paino- ja yksilökohtaisesti. Kun laihdutat liikaa viikossa, tämä tilanne ei ole enää pysyvä ja olet laihtunut epäterveellisesti.
