Järjestä unesi
Aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta vuorokaudessa. Jos nukut alle tämän ajan, sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä. Laadukas uni voi ratkaista keskittymisongelmasi.
Syö säännöllinen aamiainen
Säännöllinen aamiaisen syöminen on keholle välttämätöntä. Jos et syö aamiaista, et pysty tarjoamaan aivoillesi sen tarvitsemaa energiaa. Siten kutsut keskittymisongelman. Valitse aamiaiseksi runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ja laadukkaita hiilihydraatteja.
Pysy kaukana sosiaalisesta mediasta
Yksi aikamme suurimmista riippuvuuksista on epäilemättä sosiaalinen media. Puhelimesi ilmoitukset työskentelyn aikana voivat häiritä sinua. Jos teet jotain, johon sinun on keskityttävä, laita puhelimesi äänettömälle ja poista se näkyvistäsi.
tee lista
Päivän aloittaminen ilman aikataulua voi sotkea asioita. Listaa ja ajoita tehtäväsi tärkeysjärjestykseen. Varmista, että sinulla on muistivihko ja merkitse valmiit työt.
Työmäärä
Moniajo voi lisätä keskittymisongelmiasi. Tee niin paljon työtä kuin voit tehdä. Raskas työtaakka sekä stressaa sinua että lisää keskittymisongelmaasi.
Päästä eroon negatiivisista ajatuksista
Sinulla on ehkä ollut huono päivä tai huonoja kokemuksia, mutta yritä olla ajattelematta niitä. Näitä ajatuksia silmällä pitäen et voi keskittyä työhön.
Järjestä työtilasi
Opi tuntemaan itsesi. Mieti, kuinka voit keskittyä, kuinka voit työskennellä tehokkaammin, kaikkea tätä. Motivoiko sinua ääniympäristö tai hiljainen ympäristö? Keskitytkö paremmin, kun työpöytäsi on sotkuinen tai siisti? Opi tuntemaan itsesi ja järjestä työtilasi itsesi mukaan.
pitää lyhyitä taukoja
Pidä lyhyitä, mutta säännöllisiä taukoja. Pidä esimerkiksi lyhyt 5 minuutin tauko 30 minuutin työn jälkeen. Palkitse itsesi kahvilla tai suklaalla näiden taukojen aikana.
Puhdista työpöytäsi tai tietokoneesi
Muista poistaa kaikki tiedostot, asiakirjat tai materiaalit tietokoneeltasi ja työpöydältäsi, kun olet valmis. Aiempi työsi saattaa häiritä sinua. Organisoidussa ympäristössä työskenteleminen auttaa keskittymään paremmin.
