Hengitä syvään. Pidä hetki ja hengitä sitten ulos. rentoudutko vähän? Hengitysharjoitukset ovat yksi rentoutumistapoja. Täällä opit erilaisia tapoja rentoutua mieltäsi ja kehoasi. Rentoutuminen voi auttaa vähentämään stressiä. Se voi myös lievittää ahdistusta, masennusta ja unihäiriöitä.
Mitä mielen ja kehon rentoutuminen tarkoittaa?
Useimmat rentoutusmenetelmät toimivat sekä mielelle että keholle. Jotkut menetelmät keskittyvät vain yhteen.
- Mielen rauhoittaminen tarkoittaa ajatusten hiljentämistä; joten tunnet olosi rauhalliseksi ja rauhalliseksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja ajattelemaan selkeämmin kuin silloin, kun olet stressaantunut tai ahdistunut.
- Kehon rentoutuminen voi vaihdella sen mukaan, missä jännitys on. Kun ihmiset ovat stressaantuneita, heidän lihaksensa ovat usein jännittyneitä. Oppimismenetelmät, kuten progressiivinen lihasten rentoutuminen, ovat yksi tapa rentouttaa kehoasi. Syvä hengitys on toinen tapa.
Miksi rentoutua?
Mielen ja kehon rentouttaminen voi tehdä olosi rauhallisemmaksi ja rauhallisemmaksi. Se voi auttaa lievittämään ahdistusta, masennusta ja unihäiriöitä sekä stressiä.
Stressi on fyysinen ja emotionaalinen vastaus elämän muutoksiin ja haasteisiin. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi reagoi ikään kuin sitä olisi hyökätty. Tätä kutsutaan "taistele tai pakene" -stressivasteeksi. kehosi; Se vapauttaa hormonia, joka lisää sykettäsi ja hengitystiheyttäsi ja kiristää lihaksia. Stressi vaikuttaa myös tunteisiisi; se voi tehdä sinusta kiukkuisen, jännittyneen, surullisen tai masentuneen. Ajan myötä stressi voi vaikuttaa terveyteen myös muilla tavoilla. Esimerkiksi stressi liittyy vakaviin vaivoihin, kuten korkeaan verenpaineeseen.
Kun voit rentoutua mielesi ja kehosi, kehosi lakkaa tuottamasta stressiä aiheuttavia hormoneja. Kun tunnet stressin lievittyvän, palaat rauhalliseen tilaan sekä fyysisesti että henkisesti.
Kuinka voit rentoutua mielesi ja kehosi?
On monia tapoja rentoutua kehoa. Jotkut polut on suunniteltu erityisesti rentoutumaan mieltäsi, kun taas toiset on suunniteltu rentouttamaan kehoasi. Mutta koska keho ja mieli ovat jollakin tavalla yhteydessä toisiinsa, rentoutumismenetelmät toimivat sekä mielelle että keholle.
Haluat ehkä kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista rentoutumismenetelmistä nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Mielen rentouttaminen:
- Vedä hitaasti syvään henkeä. Tai kokeile toista hengitysharjoitusta rentoutuaksesi.
- Ota lämmin kylpy.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Tee mindfulness-meditaatio. Mindfulness-meditaation tarkoitus on keskittää huomiosi siihen, mitä juuri nyt tapahtuu. Kuuntele esimerkiksi kehoasi. Onko hengityksesi nopea, hidas, syvä vai pinnallinen? Kuuletko ääniä, kuten liikenteen melua vai vain hiljaisuutta? Tavoitteena on yksinkertaisesti olla tietoinen siitä, mitä olet, mitä teet, yrittämättä muuttaa sitä.
- Kesällä. Jotkut ihmiset ovat helpottuneita, kun he kirjoittavat tunteistaan. Yksi tapa olisi pitää päiväkirjaa.
- Käytä ohjattuja visualisointisovelluksia. Voit tuntea olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi kuvittelemalla itsesi tiettyyn ympäristöön ohjattujen visualisointisovellusten avulla. Voit käyttää ääninauhoja, skenaarioita tai opettajaa ohjaamaan sinua tämän prosessin läpi.
Kehon rentouttaminen:
- Joogaa. Voit hankkia kirjoja ja videoita harjoitellaksesi joogaa kotona tai käydä joogatunnilla.
- Kokeile asteittaista lihasten rentoutumista. Tämä menetelmä sisältää lihasryhmien venyttelyn ja rentouttamisen. Progressiivinen lihasten rentoutuminen voi vähentää ahdistusta ja lihasjännitystä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tämä menetelmä voi myös auttaa ratkaisemaan unihäiriöitä. Kun rentoutat lihaksiasi, kehosi saa signaalin, joka kehottaa sitä suostumaan nukahtamaan.
- Kävele tai tee muuta toimintaa. Voit rentoutua ottamalla aikaa asioihin, joista pidät.
- Hae hierontaa tai etsi joku hieromaan selkääsi.
- Valmista itsellesi lämmin juoma, joka ei sisällä alkoholia tai kofeiinia, kuten yrttiteetä tai maitoa.
Miten Oke Control toimii?
