Oletko hyvin väsynyt, mutta et saa unta? Unettomuuteen voivat vaikuttaa monet tekijät terveysongelmista ruokailutottumuksiin. Jos mietit unettomuuden syitä, kaikki kysymyksesi ovat uutisissamme…
Ihmisen nukahtaminen kestää noin 30 minuuttia. Alle 6 tunnin nukkuminen 3 kertaa viikossa on merkki unettomuudesta. Jos kohtaat tällaisen ongelman, sinun tulee mennä lääkäriin ja saada hoitoa.
unilääkkeet
Nukahtamiseen otetut unilääkkeet ovat yksi suurimmista unta häiritsevistä tekijöistä. Lisäksi unilääkkeiden riippuvuus estää sinua saamasta hyvät yöunet.
nukkua päivällä
Lyhyet päiväunet vaikeuttavat nukahtamista öisin. Jos et pysty nukkumaan yöllä, olet väsyneempi ja ärtyisempi päivällä. Tästä syklistä voi tulla hallitsematon. Vanhuksia ja lapsia lukuun ottamatta aikuiset eivät tarvitse unta päiväsaikaan. Jos tarvitset paljon unta päivän aikana, ota päiväunet vähintään puoli tuntia.
Kofeiinin kulutus
Kofeiinilla, jota on myös kahvissa ja teessä, on stimuloiva aine. Nämä juomat, joilla on hyvä aloittaa päivä aamulla, aiheuttavat yöllä nautittuna unettomuutta. Tutkimusten mukaan kofeiini pysyy ihmiskehossa 8 tuntia, lopeta kahvin ja teen nauttiminen iltapäivällä hyvän unen saavuttamiseksi.
Savuke
Savukkeet aiheuttavat unettomuutta, koska ne ovat yhtä kiihottavia kuin kahvi ja alkoholi. Tupakointi ennen nukkumaanmenoa tekee sinut uneliaaksi.
Työtunnit
Jos työaikasi muuttuvat, tämä saattaa olla tärkein syy unettomuusongelmaasi. Kehosi sekoittaa yö- ja päiväkiertoa aiheuttaen unettomuutta.
rutiinin puute
Lapset tarvitsevat unta niin päivällä kuin yölläkin. Jos yrität muuttaa lasten unirytmiä, he eivät nuku tai nukahtaa silloin, kun heidän pitäisi. Pelastaaksesi lapsesi unettomuudesta mene nukkumaan ja herätä heidät samaan aikaan.
ympäristötekijät
Jos ympäristö, jossa nukut, ei ole hyvä ympäristö, saatat menettää unesi. Kuorsaus tai vieressäsi nukkuvan henkilön liiallinen liike voi häiritä untasi. Lisäksi, jos nukkumisympäristössä on kemikaaleja tai myrkyllisiä aineita, se voi aiheuttaa unettomuutta. Liiallinen lämpö, liiallinen valo, melu, epämiellyttävä sänky voivat olla syynä unettomuuteen.
Lääkkeet
Monien resepti- tai käsikauppalääkkeiden sivuvaikutus on unettomuus. Jos unettomuutesi syynä on lääkkeiden käyttö, tämä ongelma ei ole pitkäaikainen. Kun lopetat lääkkeen käytön, unirytmi palaa alkuperäiseen tilaan.
Masennus
Masentuneet ovat usein väsyneitä. Siksi masennus on yksi yleisimmistä unettomuuden syistä. Myös mielialahäiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, voivat aiheuttaa unettomuutta. Jos sinulla on unettomuusongelmia, sinun tulee tutkia, johtuuko se psyykkisesti.
Väsymys
Ongelmat, kuten pitkä seisominen, voimakkaat fyysiset liikkeet, ylityö, aiheuttavat unettomuutta. Opiskelijoiden opiskeluun käyttämät pillerit voivat aiheuttaa unettomuutta.
syö liikaa ruokaa
Liika syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa unettomuutta. Ruoansulatusta voi helpottaa valitsemalla kevyitä ruokia ennen nukkumaanmenoa, jolloin kehosi rentoutuu ja nukahtaminen on helpompaa. Etenkin mausteiden käyttö aiheuttaa polttamista mahassa, mikä johtaa unihäiriöihin.
Stressi
Nukkumaanmenoaikaasi vaikeuttavat työhön, kouluun, terveyteen tai perhe-elämään liittyvät asiat voivat vaikeuttaa nukahtamistasi ja aiheuttaa unettomuutta.
Terveysongelmia
Sairaudet, kuten syöpä, sydänvaivoja, keuhkosairaudet, mahalaukun sairaudet, kilpirauhanen, Parkinsonin tauti, Alzheimerin tauti, nivelkipu voivat aiheuttaa unettomuutta ja krooninen kipu, hengitysvaikeudet ja tiheä virtsaaminen häiritsevät unirytmiä.
Tekemistä terveellisen unen eteen
Uneton elämä ei ole mahdollista ihmiselämälle. Näillä menetelmillä voit saada terveellisen unen, jota sovelletaan muutaman viikon ajan terveellisempään elämään.
laventelin tuoksu
Pidä laventelin tuoksuinen makuuhuoneessasi paremman unen saavuttamiseksi. Laventeli hidastaa sydämenlyöntiäsi ja alentaa verenpainetta rauhoittavalla vaikutuksellaan, joten sinulla on helpompi ja mukavampi nukkumaanmeno.
Noudata Välimeren ruokavaliota
Lisääntynyt vatsan rasva aiheuttaa uniapneaa. Voit päästä eroon uniapneasta Välimeren ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti hedelmiä, täysjyväviljatuotteita, vihanneksia ja kalaa sekä 30 minuutin kävelylenkkejä päivässä.
Valitse oikeat astiat
Korkean glykeemisen indeksin omaavien elintarvikkeiden, kuten perunoiden ja riisin, nauttiminen päivällisellä helpottaa nukkumaanmenoa. Lisäksi sellaiset ruoat kuten jogurtti, banaani, kamomillatee, lämmin maito, hunaja, kaurajauho, mantelit, pellavansiemen ja kalkkuna erittävät serotoniini- ja melatoniinihormoneja, mikä mahdollistaa mukavamman unen.
Lue kirja
Sängyssä lukeminen helpottaa silmien raskautta ja mielen nukahtamista ajattelematta mitään muuta.
käydä suihkussa
15 minuutin sisällä lämpimän suihkun jälkeen nukahdat varmasti.
kuunnella klassista musiikkia
Klassisella musiikilla on rentouttava ja terapeuttinen vaikutus. Musiikin tyyppi ja äänet rentouttavat aivoja ja kehoa, mikä helpottaa nukahtamista.
Silittämällä hiuksiasi
Ei väliä kuinka, kun joku hoitaa hiuksiasi, uneliat etkä halua hetken päättyvän. Kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa, voit pyytää puolisoasi tai perheenjäsentäsi hyväilemään hiuksiasi.
Asiat, jotka on otettava huomioon makuuhuoneessa 1-
2- Suojaa makuuhuoneesi melulta.
3- Käytä makuuhuoneesi seinillä rentouttavia värejä.
4- Käytä makuuhuoneesi vain nukkumiseen.
5- Varmista, että makuuhuoneesi ei ole liian kylmä tai kuuma.
6- Valitse sänkysi ja tyynysi mukavuutesi mukaan ja vaihda tyyny 2 vuoden välein.
Harjoittelu auttaa sinua nukahtamaan
Niille, joilla on unihäiriöitä, voit helpottaa uneen siirtymistäsi hengitysharjoittelulla, joka auttaa heitä nukahtamaan 60 sekunnissa Harvardin yliopistossa.
• Vapauta kaikki hengityksesi.
• Hengitä sisään nenän kautta 4 sekunnin ajan.
• Pidätä hengitystäsi 7 sekuntia ja hengitä ulos 8 sekuntia.
• Toista tämä menetelmä 3 kertaa.
Tämän harjoituksen avulla happi kiertää koko kehossa ja rentouttaa kehoa. Lisäksi uloshengityksen aikana mielen stressi ja vaivat poistuvat myös kehosta.
