Iän myötä luumme proteiinikudos ohenee. Kun ikääntyvien luiden kalsiumpainotettu mineraaliaine vähenee, se rikkoutuu helpommin.
Tämä sairaus vaikuttaa enimmäkseen nikamiin, lonkka- ja ranteisiin. On monia tapoja torjua tätä ongelmaa, jota kutsutaan osteoporoosiksi. Jos otamme huomioon nämä käytännölliset ehdotukset, jotka ovat aina mielessämme, mahdollisimman varhaisessa iässä, on helpompi vastustaa osteoporoosia.
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Ravitsemusterapeutti Derya Fidan on selittänyt sinulle kymmenen kultaista tapaa saada vahvat luut.
1. Käytä useammin maitotuotteita, kuten jogurttia ja kovia juustoja; lisää kalsiumkattilaamme.
2. Syö enemmän vihanneksia. Älä missaa erityisen paksuja lehtivihanneksia, salaattia, purslanea, vihreää pippuria, pinaattia, tilliä.
3. Jos D-vitamiinisi on alle 20, ota ehdottomasti D-vitamiinilisää ja ota aurinkoa useammin, jos mahdollista. Valitse rasvainen kala, jossa on runsaasti D-vitamiinia (ja pieniä kaloja, joita voidaan syödä luuytimen kanssa, kuten sardellia). Ota aurinkoa kunnolla.
4. Älä unohda hyödyntää magnesiumia sisältäviä ruokia. Esim; Saksanpähkinät, kurpitsat, auringonkukansiemenet, hasselpähkinät ja mantelit ovat kirjaimellisesti kalsiumvarastoja.
5. Älä liioittele eläinproteiinin käyttöä. On myös erittäin tärkeää hyötyä kasviproteiineista: Muista, että proteiinipitoinen ruokavalio lisää kalsiumin menetystä.
6. Kysy lääkäriltäsi vitamiinien käytöstä: K12-vitamiinin, D-vitamiinin, kalsiumin, magnesiumin ja sinkin kaltaisten lisäravinteiden tietoinen hyötyminen antaa sinulle paljon etuja.
7. Älä laiminlyö harjoittelua (etenkin vastusharjoituksia); hyötyvät myös kevyestä ja kohtalaisesta painoharjoituksesta kävellessä…
8. Hanki kollageenitukea. Hyödynnä runsaasti kollageenia sisältäviä ruokia, kuten luista lihaa, ravikeittoa, muita eläimenosia…
9. Vähennä suolaa. Liiallinen suola vaikuttaa kuten ylimääräiseen proteiiniin, mikä lisää kalsiumin häviämistä virtsassa.
10. Vältä tupakointia. Vähennä kahvin ja teen juomaa. Älä koskaan juo kofeiinipitoisia kolajuomia.
