Nyt tiedämme äidinmaidon merkityksen. Asiantuntijat ovat sanoneet jo vuosia, että vauvaa tulisi ruokkia "yksinomaisella rintamaidolla vähintään 6 kuukauden ajan". Keskimääräinen imetysaika on kaksi vuotta! Imetys on yhtä tärkeää äideille kuin vauvoille, koska imetys tarkoittaa, että äiti tarvitsee 500 lisäkaloria päivässä. Ravitsemusterapeutti Nurdan Balakçı sanoo: "Ruokasta proteiinia sisältävät täysjyvätuotteet, kuivatut hedelmät, kaikki vuodenajan hedelmät, vihannekset, munat ja kananliha kuuluvat maidon määrää lisääviin ruokiin. Maitoa lisääviä juomia kannattaa kuitenkin käyttää, etenkin kesä."
Maitotuotteita tehostavat kesäjuomat
Ravitsemusterapeutti Nurdan Balakçı listaa juomat, joita tulisi juoda kesällä ja lisätä maidon määrää seuraavasti:
"Vesi: Tärkein avustajasi maidonsaannin lisäämisessä on vesi... Vähintään 8 lasillisen vettä päivässä juominen ei ainoastaan takaa säännöllistä maidontuotantoa, vaan myös rikastaa rintamaitoa sen sisältämillä kivennäisaineilla. Imettävien äitien tulee juoda vettä vaikka he eivät olisi janoisia, koska se vesi kuluu heidän omaan elimistöönsä ja myös juomaveteen.Suosittelemme veden juomista varsinkin ennen imetyksen aloittamista.
Ayran: Koska ayran on proteiinilähde ja runsaasti kalsiumia ja fosforia, se tekee siitä yhden tärkeimmistä juomista. Älä unohda, että kirnupiimän proteiinin ja kalsiumin lisäksi fosfori ja jotkut kivennäisaineet tarjoavat sekä vauvan lihasten, luuston ja hampaiden terveyden että äitien energiantarpeen. Samasta syystä syö runsaasti jogurttia. 2-3 lasillista piimää ja jogurttia päivässä riittää. Yritä ostaa kirnupiimää, jossa on vähän tai ei lainkaan suolaa.
Hedelmämehut: Vaikka ajattelemme valmiita hedelmämehuja, pysy niistä erossa niiden sisältämien säilöntäaineiden vuoksi. Tuorepuristetut mehut ovat parhaita, voimme valmistaa ne helposti kotona. Kesällä voit juoda kaikkien hedelmien mehut. Esimerkiksi aprikoosit sisältävät A- ja C-vitamiinia sekä kalsiumia ja kaliumia. Se sisältää luonnollisia kemikaaleja, joilla on sama vaikutus kuin estrogeenilla elimistössä, mikä lisää äidin maidontuotantoa. Avokado sisältää runsaasti Omega3-, 6- ja 9-rasvahappoja. Ne lisäävät myös rintamaitoa ja pitävät äidin elinvoimaisena. Myös kalsium, kalium, magnesiumia sisältävät mansikat ja foolihappopitoiset banaanit lisäävät rintamaidon määrää. Tällaisten kesähedelmien sekoittaminen ja puristaminen, tämän seoksen lisääminen maitoon tai jogurtin kanssa on hyödyllistä sekä vauvallesi että sinulle.
Kivennäisvesi: Kivennäisvedet sisältävät runsaasti kivennäisaineita, mikä on hyödyllistä sekä äidin että vauvan terveydelle. Lisäksi kivennäisvesi lisää maidontuotantoa. Koska se tarjoaa kehon tasapainon siinä olevien mineraalien kanssa. On vain yksi asia, joka on huomioitava: kivennäisvesi ja mineraalisooda eivät ole sama asia! Mineraalisooda ei tee sinulle mitään hyvää. Lue kivennäisvesipullojen yläosa huolellisesti ja muista ostaa luonnollista kivennäisvettä.
Kotitekoiset sorbetit: Vanha perinne on noussut esille viime aikoina: Synnytyksen jälkeinen sherbetti. Sen tiedetään lisäävän rintamaidon määrää juuri synnyttäneillä naisilla pitkään, ja siinä on neljä perusainesosaa: synnytyksen jälkeinen sokeri, kanelitangot, neilikka ja vesi. myös tehdä. Voit käyttää tähän myös tuoreita ja kuivattuja hedelmiä.
Pysy kaukana näistä juomista!
Ravitsemusterapeutti Nurdan Balakçı kiinnittää myös huomiota siihen, että imettävillä äideillä on taipumus käyttää vääriä juomia saadakseen nesteitä:
"Valmiit limonadit ja kaikki hiilihapolliset juomat tekevät imettäville äideille enemmän haittaa kuin hyötyä. Ehkä ne sammuttavat äidin janoa, lisäävät nesteen saantia elimistössä, mutta vähentävät rintamaidon ravintoarvoa. Vielä tärkeämpää on, että niiden sisältämä kaasu kulkeutuu rintakehään. maitoa, ja sieltä vauvalle, vauvassa ilmaantuu kaasuongelma.Kaikki keinotekoiset maustetut juomat ovat vauvoille vaarallisia sisältämiensä säilöntäaineiden takia, vaikka vaaraa ei olisi, ne ovat hyödyttömiä.Juomat kuten tee ja kahvi, jopa jos ne ovat kylmiä tai valmistettu kotona, sisältävät piristeitä, kuten teiiniä ja kofeiinia. Sekä vauva että vauva tarvitsevat paljon unta ja rauhaa. Lisäksi tee ja kahvi vaikuttavat kalsiumin ja raudan imeytymiseen negatiivisesti. Joten jos juot ayrania ja syö jogurttia niin paljon kuin haluat, jos et luovu teestä ja kahvista, se ei auta vauvaa. Muuten toistamme, että hedelmäjuoman sijaan kannattaa juoda kivennäisvettä. Muistutetaan..."
Kaksi reseptiä ja paljon rintamaitoa
Ravitsemusterapeutti Nurdan Balakçı antaa myös kaksi reseptiä rintamaidon lisäämiseksi.
Juoman resepti:
1 lasillinen vettä Maitoa.
1 kuppi kauden hedelmiä (kuten karhunvatukat, mansikat, vadelmat)
1 tl hunajaa,
10 hasselpähkinää tai 2 kokonaista saksanpähkinän ydintä,
Jää...
Blenderi, juomasi on valmis!
Tee resepti:
1 ruokalusikallinen fenkolin tai aniksen siemeniä,
1 keskikokoinen kanelitango,
1 ruokalusikallinen kuivattua sikuria...
Näitä materiaaleja ei keitetä; Annetaan hautua kiehuvassa vedessä 10 minuuttia. Kun se on jäähtynyt, voit lisätä jäätä ja juoda sen.
Fenkolin ja aniksen siementen on tiedetty jo vuosisatojen ajan lisäävän maitoa ja rauhoittavan sekä äitiä että vauvaa. Sikuri sen sijaan sisältää runsaasti probiootteja ja hyödyttää ruoansulatusta.
