Jokaisen unelma on kaunis ja tiukka vartalo… Tähän on myös monia urheilulajeja, harjoituksia ja dieettejä… Hauskin näistä harjoituksista ja se, mitä voidaan tehdä milloin tahansa, on hyppynaru.
Mitä hyötyä hyppynaruista on?
- Kaikki hyppääjien kehon lihakset toimivat.
Sillä on tärkeä rooli aineenvaihdunnan nopeassa toiminnassa.
- Suojaa kehoa sydän- ja verisuonisairauksilta.
- Lisää verenkiertoa.
- Lievittää stressiä ja jännitystä.
-Pidentää korkeutta.
Se on tehokas jalkojen ohentamiseen.
- Se poistaa jähmettyvän turvotuksen jaloissa
- Auttaa vähentämään selluliittia.
Kuinka monta kaloria hyppynaru polttaa?
Kun hyppäät narulla minuutin ajan, poltat 20 kaloria.
Mitkä ovat köyden hyppytekniikat?
normaali köyden hyppy
Hyppynaru kahdella jalalla
Cross köyden hyppy
yksi jalka hyppynaru
peruutusköyden ohittaminen
Hyppynaru kahdella jalalla
Hyppynaru kuin heinäsirkka
Laihduttaaksesi hyppynarulla…
10 minuutista alkaen voit lisätä näitä harjoituksia ja edistää painonpudotusta.
Kaksoisjalka: Aloita hyppynaru yhdistämällä jalat. Sinun tulisi lämmitellä tällä liikkeellä 3 minuuttia.
Matalahyppy: Laske vartaloasi niin paljon kuin mahdollista ja yritä pitää lantio ja selkä vakaana kiristämällä vatsalihaksia. Ja hyppää narulla 2 minuuttia tällä tavalla.
Hypätä: Hyppää narusta tällä tavalla heittämällä yksi jalka eteenpäin jokaisella köysiaskeleella. Vaihda jalkoja joka kerta, kun köysi nousee ylös ja harjoittele jalkalihaksia tällä tavalla. Tee tätä 1 minuutin ajan.
Kaksoisjalka: Ohita köysi normaalisti 2 minuuttia. Tämän jälkeen sinun tulee tehdä venyttelyliikkeitä jaloillasi.
Hyppynaru yhdellä polvella: Nosta toinen polvi ilmaan 90 asteen kulmassa ja hyppää narua vaihtamalla jalkoja tällä tavalla. Jos jalkasi osuvat voimakkaasti maahan suorittaessasi tätä liikettä, paina hieman alas hyppäämisen jälkeen.
