Näinä päivinä, kun uusi vuosi lähestyy ja uusia päätöksiä tehdään, tupakoinnin lopettaminen voi olla tavoitteidesi kärjessä. Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin olla erittäin vaikeaa, etenkin pitkäaikaisille tupakoitsijoille, nikotiinin vieroitusoireiden, suutottumusten ja sosiaalisten tapojen vuoksi. Kuitenkin jopa ensimmäisten 15 päivän aikana tämän askeleen ottamisen jälkeen terveys paranee merkittävästi.
Keuhkot alkavat puhdistaa itsensä myrkyllisestä tervasta melkein heti sen jälkeen, kun tupakoitsijat ovat hengittäneet viimeisen savun. Ensimmäisen 20 minuutin jälkeen tupakoinnin lopettaneiden verenpaine ja syke palautuvat terveelle tasolle. 12 tunnin kuluttua myrkyllinen hiilimonoksidi poistuu kehosta, kun keuhkot ja veri ottavat happea savun sijaan.
Tupakoinnin lopettaminen 15 päivän jälkeen parantaa veren- ja hapenkiertoa, lisää keuhkojen toimintaa ja kapasiteettia. Kun puhdistavat keuhkojen värekarakteriteet karkottavat tupakansavun jättämiä myrkyllisiä kertymiä, tupakoitsijat alkavat yskiä vähemmän. Tupakoinnin aiheuttaman ylimääräisen liman vähentyessä asteittain vähenevät myös tupakointiin liittyvien hengitystiesairauksien riski.
Kahden viikon kuluessa tupakoinnin lopettamisen jälkeen kosmeettisia ja esteettisiä vaikutuksia alkaa ilmaantua. Hengityksen haju paranee nopeasti, hampaiden tahrat vähenevät ja savun haju useimpien tupakoitsijoiden hiuksista ja vaatteista häviää. Koska savu ja terva eivät estä aistielimiä, maku- ja hajuaisti alkaa kehittyä.
Vaikka tupakoinnin lopettaminen aiheuttaa näkyviä vaikutuksia 15 päivän kuluessa, lopettamisen merkitys näkyy edelleen seuraavien kuukausien ja jopa vuosien aikana. Keuhkosyövän aiheuttaman kuoleman todennäköisyys pienenee merkittävästi.
Hengityskapasiteetin lisääntyminen tupakoitsijoiden keuhkoissa vähentää sepelvaltimotaudin riskiä puoleen vuoden sisällä tupakoinnin lopettamisesta. Todennäköisyys saada aivohalvaus 5–15 vuoden sisällä viimeisestä tupakasta on lähes sama kuin koskaan tupakoimattomalla. Ongelmia, jotka johtavat kuolemaan, nähdään niillä, jotka jatkavat tupakointia.
Säännöllinen keuhkojen altistuminen tupakansavussa olevalle tervalle johtaa sairauteen, jota kutsutaan emfyseemaksi. Tämä sairaus on kirjaimellisesti kuin hukkuminen pitkään prosessiin. Lisäksi väitetään, että 90 % miesten keuhkosyöpäkuolemista ja 80 % naisten keuhkosyöpäkuolemista johtuu tupakoinnista.
