Erikoisravitsemusterapeutti Selahattin Dönmez julkisti tonnikalaruokavaliolistan, joka lupaa terveellistä painonpudotusta jopa kolme kiloa viidessä päivässä. Dönmez korosti, että minkä tahansa pääaterian suosikkiruoka sisältää mineraaleja ja vitamiineja, mukaan lukien eläinproteiinia, Omega3:a, jodia, seleeniä ja B12:ta, jotka suojaavat lihaksia ja mahdollistavat kilpirauhasen toiminnan optimaalisella tasolla, Dönmez sanoi: "Tonnikala on runsaasti proteiinia, omegaa Se sisältää 3-, EPA- ja DHA-rasvahappoja, sinkkiä ja magnesiumia, ja se on luonnollinen supermineraalien, kuten jodin, seleenin ja koliinin lähde. Lyhyessä ajassa rasvavarastojen pysyvään sulattamiseen ja kehon lihaksia suojaamalla terveelliseen laihduttamiseen tehokas tonnikala on helppokäyttöisyydellään, edullisella hinnallaan ja käytännöllisyydellään sekä luotettavuudellaan ainutlaatuinen valinta.
Omega3-rasvahappo estää rasvavarastojen muodostumista soluun
Dönmez sanoi, että tonnikala sisältää selenoniinia, joka on tärkeä seleenin kivennäismuoto, jonka mukaan se edistää painonpudotusta. Voimme sanoa, että selenoniinia, jota on noin 2-3 grammaa 120-160 grammassa tonnikalaa, riittää suojaamaan kaikkien suonten terveyttä. Tästä syystä on erittäin terveellistä syödä säännöllisesti 160 grammaa tonnikalaa pääaterialla 3-4 kertaa viikossa. On hyödyllistä, että kotonasi on tonnia oliiviöljyä tai tonnia oliiviöljytuotteita, joita ostat Turkin kalaasiantuntijalta. Nautin myös käytännöllisen, luonnollisen ja terveellisen tonnikalan syömisestä."
Ravitsemusohjelma ja reseptit:
Maanantai:
Aamiainen:
Mantelimaitopuuro
Laita 2 rkl kauraa ja 1 tl kanelia pannulle ja kuumenna. Lisää 1 kuppi mantelimaitoa ja keitä. Tyhjennä se kulhoon ja ripottele päälle 10-15 tuoretta mustikkaa.
Keskipäivä:
Tillitonnikala hapanleivän päällä
Kaada 1 pussi tonnikalaa syvään kulhoon. Laita päälle paljon mustapippuria. Sekoita 1 rkl sinappia, ¼ kuutioitua avokadoa ja 1 kourallinen tuoretta hienonnettua tilliä. Laita tämä seos 1 viipaleen hapantaikinaleipää päälle. Tarjoile sitruunapuristuksen kanssa.
Hae:
1 keskikokoinen oranssi
10 paahtamatonta mantelia
Ilta:
4 rkl vihreitä linssejä jauhelihan kanssa
1 pieni kulho tzatzikia
Vähärasvainen kausisalaatti
Tiistai:
Aamiainen:
Avokado Munanvalkoinen munakas
Keitä 2 valkuaista 1 rkl oliiviöljyä ja 1 tomaatti raastettuna. Ota siihen vähän pippuria. Laita lautaselle ja leikkaa puolikas avokado kuutioiksi ja tarjoile.
Keskipäivä:
Täysjyväpasta tonnikalalla
Laita 2 kulhoa keitettyä täysjyväspagettia syvään kulhoon. Lisää 1 pussi tonnikalaa, puoli hienonnettu sipuli, 1 kuutioitu tomaatti, 1 kourallinen tuoretta tilliä, 7-8 palaa murskattuja saksanpähkinöitä ja 1 hienonnettu paahdettu munakoiso ja sekoita. Tarjoile chilijauheen ja hieman kurkumaa päälle.
Hae:
1 kuppi kefiiriä
10 puolikasta saksanpähkinää
Ilta:
Kikherneet 4 ruokalusikallisella oliiviöljyllä
1 ohut siivu täysjyväleipää
vähärasvainen paimensalaatti
Keskiviikko:
Aamiainen:
Kauramaito Chia siemenvanukas
Sekoita kulhossa 2 rkl chia-siemeniä, 1 tl vaniljaa ja 1 tl kanelia. Lisää 1 teelasillinen kauramaitoa, sekoita hyvin ja jätä jääkaappiin edellisenä iltana. Tarjoile aamulla laittamalla päälle 10 mustikkaa ja 4-5 puolikasta saksanpähkinää.
Keskipäivä:
Tonnikalan lihapullasalaatti
Lisää syvään kulhoon 1 pussi tonnikalaa, 1 rkl rahkajuustoa, 1 rkl keitettyä mustaa kvinoaa, 1 rkl sinappia ja runsaasti jauhettua mustapippuria ja sekoita. Anna lihapulloille muotoa muotoilemalla ne käsin pähkinän kokoisiksi. Hienonna reilusti tomaattia, salaattia, kurkkua, tuoretta minttua, tuoretta persiljaa eri salaattikulhoon ja lisää 1 rkl oliiviöljyä ja sekoita. Tarjoa tonnikalapallot salaatin päälle.
Hae:
2 mandariinia
15 paahtamatonta cashewpähkinää
Ilta:
4 rkl kuivattuja papuja oliiviöljyllä
1 lasillinen piimää
Vähärasvainen porkkanasalaatti
Torstai:
Aamiainen:
2 ruokalusikallista raejuustoa
1 ohut siivu täysjyväleipää
Tomaatti kurkku
Keskipäivä:
Tonnikala avokadon päällä
Leikkaa syötäväksi valmis pehmeä avokado puoliksi. Aseta arkin sisäpinnat itseäsi päin. Purista päälle sitruunaa ja ripottele mustapippuria. Valuta 1 pussi tonnikalaa erilliseen kulhoon. Sekoita keskenään hienonnettu persilja, 1 rkl vaaleaa majoneesia ja 1 kuutioitu kurkku. Jaa tonnikalaseos avokadon tyhjiin osiin. Tarjoile lopuksi chilipippurin kanssa.
Hae:
1 kuppi punajuuren detox
Laita 1 tuore punajuuri, puolikas sitruuna, 1 porkkana ja 1 punainen omena mehupuristimen läpi.
Ilta:
Selleri ja 4 ruokalusikallista oliiviöljyä
2 ruokalusikallista jogurttia
Vähärasvainen kausisalaatti
Perjantai:
Aamiainen:
Maapähkinävoi Smoothie
Laita puoli banaania, 1 tl kanelia, 8 puolikasta saksanpähkinää, 1 rkl maapähkinävoita, 1 teelasillinen maitoa smoothiekoneeseen ja tarjoile kulhossa, kun se muuttuu kermaiseksi.
Keskipäivä:
Punakaalisalaatti tonnikalalla
Raasta puolet pienestä punakaalista syvään kulhoon. Lisää hienonnettu persilja, tilli ja punasipuli. Lisää 2 rkl keitettyä tattaria, 1 rkl oliiviöljyä ja 1 pussi tonnikalaa ja sekoita. Tarjoile chilipippurin kanssa.
Hae:
puolikas greippi
1 probioottinen jogurtti
Ilta:
1 kulho linssikeittoa
puolikas greippi
Vähärasvainen porkkanasalaatti
