Ravitsemusterapeutti Elif Yıldız sanoi: ”Äidin riittävä ja tasapainoinen ravinto imetyksen aikana on erittäin tärkeää äidille ja lapselle. Äidin ruokavalion tulee sisältää runsaasti kaikkia ruokaryhmiä ja vitamiineja. Myös äidin ravitsemus vaikuttaa maidon laatuun. rintamaito; Se on ravitseva, taloudellinen, helposti sulava, aina puhdas ja valmis, luo emotionaalisen siteen.
Yıldız totesi, että imetyksen aikana on kiinnitettävä huomiota kahteen tilanteeseen, ja hän listasi nämä tilanteet seuraavasti:
”1) Terveyden ylläpito säilyttämällä äidin ruokavarastoja
2) Erittyvän maidon riittävyyden ja tehokkuuden lisääminen (vauvan kasvua ja kehitystä varten)
Yıldız totesi, että normaalisti ruokitun terveen äidin maito riittää enimmäkseen hänen vauvalleen, "Jos sinulla on epäilyksiä maidon määrästä, parasta on seurata vauvan painoa. Mene ensin terveyskeskukseen, jossa voit tarkistaa vauvasi painon ja punnita sen.
Imetä 2-3 päivää usein ja milloin haluat ilman keskeytyksiä. Punnitse se sitten uudelleen samassa paikassa. Päivittäinen painonnousu: 20-30 g Viikoittainen painonnousu: 125 g Jos kuukausipainon vähimmäisnousu on 500 g, se tarkoittaa, että sinulla on tarpeeksi maitoa.
Ehdotetut reseptit rintamaidon lisäämiseksi
Yıldız sanoi: "Mitä enemmän imetät, sitä enemmän maitoa erittyy. Anis, fenkoli, nokkonen, kuivatut viikunat, basilika, minttu, seesami ja runsaasti vettä. Sisällytä kaikki ruokaryhmät päivittäiseen ruokavalioomme (liharyhmä, maitoryhmä, leipäryhmä, vihannes-hedelmäryhmä, rasvaryhmä).
Juo 3 litraa vettä säännöllisesti joka päivä. Juo 4-5 kupillista fenkoliteetä päivässä. Syö joka aamu aamiaiseksi aamiaisen lisäksi 1 lautanen vihanneksia, kuten persiljaa, tilliä, tuoretta minttua, rucolaa. (Voit lisätä myös muihin aterioihin.)
Kiinnitä huomiota mustien rusinoiden, vihreiden linssien ja kuivattujen taateleiden kulutukseen, jotka ovat rautapohjaisia ruokia. Nauti 1 tl melassia sitruunalla joka aamu.
Käytä 1-2 teelusikallista mustakuminasekoitettua hunajaa joka päivä. Käytä 1 tl inkiväärihunajaa.
Juo 1 lasillinen kuivattua viikunamehua joka päivä aamulla ja illalla. (Leikkaa 7-8 kuivattua viikunaa puoliksi, laita ne puoleen litraan vettä, keitä 10 minuuttia.)
Nauti 1-2 lasillista maitoa - jogurttia joka päivä (voit mieluummin laktoosimaitoa, joka ei aiheuta kaasuja maitotuotteista.) Nauti 1-2 valkosipulinkynttä 1-2 tuntia ennen imetystä. Juo 1-2 kupillista basilikateetä päivittäin.
(1 ripaus basilikaa haudutetaan kiehuvassa vedessä 1-2 minuuttia) (Voit tehdä saman nokkosen kanssa.) Lisää kuminaa ja basilikaa kaikkiin aterioihin. Syö 1 keitetty aprikoosin kaltainen muna joka päivä.
Hiero vatsaa ja rintaa seesamiöljyllä 2-3 kertaa päivässä. Välipalalla 2-3 kokonaista saksanpähkinää, 5-6 hasselpähkinää ja 7-8 mantelia joka päivä. Yritä keskittyä ajatukseen, että mitä laadukkaampaa syön, sitä enemmän maitoa minulla on, sen sijaan, että ajattelen, että mitä enemmän syön, sitä enemmän minulla on maitoa.
