Lapsen saaminen on monen naisen unelma. Raskaus ja imetys voivat kuitenkin joskus muuttua painajaiseksi painonnousun kannalta. Kun tulet raskaaksi ensimmäistä kertaa, ympäristön ehdotukset, kuten olet kaksi olentoa ja syö kahdesta, muuttuvat huoleksi maidon lisääntymisestä syntymän jälkeen, ja liiallinen painonnousu voi tapahtua, kun syöt lapsenjälkeisiä sherbettejä ja paljon kaloreita. jälkiruoat maidon lisäämiseksi. Liikalihavuuden ja aineenvaihdunnan asiantuntija DR. Ayca Kayaantaa äideille 10 vinkkiä, jotka auttavat heitä laihtumaan ja lisäämään maidon määrää.
Jos suunnittelet raskautta tai olet lapsilla, seuraavilla tavoilla voit lisätä maitoa ilman painon nousua:
1) Raskauden jälkeen kilpirauhasen autoimmuunisairauksien esiintyvyys lisääntyy. Jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus ja paino nousee, kannattaa ensin kääntyä sisätautien erikoislääkärin puoleen. Olisi hyvä arvioida sekä kilpirauhanen, sokeri että yleinen aineenvaihdunta.
2) Yhteiskunnassa vallitsee väärinkäsitys, että sokeripitoiset ruoat ja juomat lisäävät rintamaidon määrää. Tällaiset ruoat eivät lisää maitoa. Pysy siis erossa lastensirbetistä, valmiista hedelmämehuista, lisätyn sokerin hillokkeista, halvaasta, makeisista ja suklaista.
3) Tärkein maidon määrää lisäävä aine on vesi. Mitä enemmän juot vettä, sitä enemmän saat maitoa. Juo erityisesti 2 lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä. Juo vettä jokaisen syömäsi hedelmän jälkeen. Muista juoda keskimäärin 10-12 lasillista vettä.
4) Kasvikset ja hedelmät, joissa on korkea vesipitoisuus, tuottavat paljon maitoa. Syö paljon vihreää salaattia joka aterialla. Siksi tee salaatista pään kruunu. Mutta älä laita siihen öljyä, majoneesia ja salaattikastiketta. Voit lisätä granaattiomenasiirappia, sitruunaa, etikkaa ja öljyä enintään 1 tl. Tee pöydälläsi enemmän tilaa kasvisruokille, kuten pinaatille, mangoldille, vihreille ja vihreille papuille, joissa on paljon vettä. Näiden vihannesten valmistaminen jauhelihan tai kananmunien kanssa kypsennyksen aikana parantaa niiden ravitsemuksellista laatua. Mutta jos et halua syödä jauhelihan kanssa, voit valmistaa sen myös lihapulliksi.
5) Juomina on hyödyllistä suosia tuorepuristettua hedelmämehua, ayrania, kivennäisvettä ja makeuttamatonta yrttiteetä.
6) Varo rasvaisia ruokia. Perunat, leipomotuotteet, keksit, jauheliha, perunat, keksit, kermaiset ruoat ovat runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia. Se voi nostaa painoa, kun sitä syödään pieninä annoksina.
7) Imettävälle äidille on melkein rutiinia herätä yöllä. Imetys lisää myös energian tarvetta. Vaikka vatsasi soi kun heräät yöllä, älä laita purra suuhusi. Koska yöllä ihmiskeho on alttiimpi varastointiin. Yksi yöllä syömäsi suupala vastaa 10 päivän aikana syömääsi suupalaa. Jos sinulla on kova nälkä, juo vain 1 lasillinen vettä ja kuvittele, että sinulla on mukava aamiainen aamulla.
8) Imetys on ainutlaatuinen tilaisuus laihduttaa. Koska ihmiskeho käyttää energiaa maidon valmistukseen. Tämä kulutettu energia on erittäin korkea, varsinkin ensimmäisten 2 kuukauden aikana. Se vastaa melkein 2 tuntia liikuntaa päivässä. Siksi, jos osaat valita oikean ruoan ja lisäät hieman liikettäsi, voit laihtua 1-1,5 kiloa viikossa.
9) Tässä on resepti, joka lisää maidon määrää ja lievittää vauvan kaasuja: 1 rkl fenkolia, 1 rkl lehmus, 1 rkl kamomillaa, 1 tl kuminaa ja 1 tl anista. Laita tämän kokoiset yrtit posliiniseen teekannuun ja lisää siihen 2 kupillista kiehuvaa vettä. Peitä teekannu pyyhkeellä. Kun juot tätä teetä heti aterian jälkeen, vauvallasi on vähemmän kaasua. Saat myös enemmän maitoa.
10) Suolainen ruoka voi aiheuttaa haittaa keholle, vaikka se lisää veden tarvetta ja rohkaisee juomaan. Suolakurkku, suolakurkku, suolaiset välipalat, herkkutuotteet, valmiit kastikkeet, suolaiset juustot ja oliivit ovat elintarvikkeita, joissa on korkea piilosuolapitoisuus. Jos näitä ruokia kulutetaan liikaa, ne voivat aiheuttaa osteoporoosia, koska ne imevät kalsiumia luusta samalla, kun suola erittyy kehosta. Kalsiumin tarve kasvaa erityisesti raskauden ja synnytyksen aikana. Jos syödään liian suolaista, se voi myös lisätä ihmisen kalsiumin tarvetta ja laukaista luun resorptiota. Siksi on hyödyllistä välttää runsaasti suolaa sisältäviä ruokia.
