10 000 askeleen ottaminen päivässä, mikä on suositeltavaa terveelliseen elämään, polttaa noin 400 kaloria. Tämä suositus tulee kuitenkin toteuttaa vähintään viitenä päivänä viikossa, mahdollisuuksien mukaan joka päivä.. Liikkumattomuus on lisääntynyt viimeisen 30 vuoden aikana sekä teknologian vaikutuksesta että kaupungeissa käymisen vaikeutuessa.
prof. DR. Kenneth Foxin mukaan mitä vähemmän ajamme, sitä enemmän voimme olla aktiivisia pyöräillen tai kävelemällä. prof. Fox uskoo, että nykyajan ihminen on ympäristön muutosten uhri. Brittiläisen Bristolin yliopiston tiedekunnan jäsen prof. DR. Kenneth Fox jatkaa vastaamista kysymyksiimme istumisen aiheuttamista sairauksista.On suositeltavaa ottaa 10 000 askelta päivässä, erityisesti sydämen terveyden vuoksi. Riittääkö 10 tuhatta askelta päivässä terveelliseen elämään? Kävelyssä tärkeintä on, että se on helppoa, kuka tahansa voi kävellä. Kansanterveyshaaste on saada istuvia ihmisiä liikkumaan enemmän. Kävely on ehdottomasti erittäin hyvä harrastus. On olemassa paljon tutkimuksia, jotka osoittavat kävelyn terveyshyötyjä, erityisesti ihmisille, jotka elävät istuvaa elämää. Kävelymatkan lisäksi kävelynopeuden ja sepelvaltimotaudin vähenemisen välillä on lähes annos-vastesuhde. Mitä enemmän kävelet, sen parempi.
Ihmiset ottivat 10 000 askelta vertailukohtana, ja amerikkalaisten osoitettiin 8,5 tunnin tarkkuuden. Vastaavasti tätä kävelyssä on 30 minuuttia päivässä, kansainväliset suositukset ovat tähän suuntaan. 30 minuuttia kävelyä vastaa noin neljätuhatta askelta, mikä vastaa 150 - 200 kaloria. Tärkeää on tehdä 10 tuhatta askelta 45-60 minuutin kävelyllä vähintään viitenä päivänä viikossa.Millaisia harjoituksia suosittelet päivittäin?
Vastustusharjoitukset ovat todella tärkeitä. Vastustusharjoitusten puuttuminen johtaa lihasten tuhlautumiseen. Kun menetät lihaksia, menetät tasapainon ja koordinaatiosi ja kohtaat kaatumisia, mikä on erittäin vakava ongelma. Euroopassa tehdyt tutkimukset osoittavat, että liikunta lisää merkittävästi lihasvoimaa ja suojaa siten osteoporoosilta.Entä pilates?
Pilates. Jälleen hyvä voimatyö ryhtiin. Hyvä ihmisille välttämään selkäkipuja ja vammoja. Mutta se ei välttämättä riitä elämää muuttaviin tilanteisiin. Onko ulkona kävely, pyöräily tai liikunta kuntokeskuksessa terveellisempää tai tehokkaampaa?Urheiluhinnat ovat laskeneet hieman Isossa-Britanniassa, mutta ovat edelleen melko hyvällä tasolla. Mutta yleisesti ottaen lopetimme kävelyn ja nähtävyyksien katselun. Tästä syystä pyöräily ja kävely ovat erittäin tärkeitä, emmekä usko, että voimme ratkaista toimettomuusongelmaa rakentamalla lisää kuntosaleja. Meidän on pakotettava ihmiset toimimaan enemmän joka päivä.
Mitä pitäisi tehdä ihmisten rohkaisemiseksi?Meidän on suunniteltava ympäristö uudelleen. Käymme neuvotteluja suunnittelijoiden ja kuljettajien kanssa, jotta ihmisten olisi entistä helpompi kävellä. Joissakin maissa ongelmana on, että kävely on mahdotonta. Tämä on tilanne Yhdysvalloissa ja Istanbulissa. Et voi kävellä minnekään. Meidän on pakotettava kaupunkisuunnittelijat, arkkitehdit ja muut suunnittelemaan tämä järjestelmä. Kun joukkoliikennejärjestelmät ovat paremmat, ihmiset jättävät autonsa ja kävelevät enemmän. Siksi keskitymme enemmän ympäristömuutoksiin.
Jälleen, kun teet autoista kalliimpia, pyöräily ja kävely lisääntyvät ja joukkoliikenne lisääntyy. Siksi sinun ei tulisi keskittyä vain yksilöön, vaan myös ympäristöön.Ovatko nykyajan ihmiset laiskoja?
En usko, että ihmiset ovat laiskempia tai ahneita. Uskon, että he ovat ympäristön muutosten uhreja, eivätkä he ole tarpeeksi varustautuneet sitä vastaan. Itse asiassa ympäristön muutoksessa on virheitä.Kun teknologia alkoi viedä työtä elämästämme, energiankulutus alkoi laskea. Kun autoja alkoi olla jokaisessa talossa 1950-luvulla, ensimmäisten pesukoneiden ja pölynimurien myötä, taloja alettiin hoitaa teknisesti 50-luvun lopulla ja 60-luvun alussa. Joten liiketoiminta alkoi laskea, raskas teollisuus romahti.
Kun tarkastellaan liikalihavuuslukuja 80-luvun alusta nykypäivään, teknologian vaikutus näkyy. Tietysti myös tekniikka on tuonut hyviä tuloksia. Tietysti se myös pelastaa henkemme käytännössä, varsinkin lääketieteessä, ja pidentää elämäämme lääketieteellisillä toimenpiteillä, kuten sydämensiirrolla. Mutta samaan aikaan teknologia vaikuttaa elämäämme, mikä tappaa meidät. Lyhyesti sanottuna emme käyttäneet mukavaa elämäntapaa viisaasti.
