Immuunijärjestelmää vahvistavat hedelmät

Kylmän sään myötä useimpien ihmisten immuunijärjestelmä heikkenee hyvästä hyvään. Riittämättömällä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin myötä myös kehon vastustuskyky heikkenee. Ravitsemusterapeutti Tuğçe Çağlar sanoo: "Tuoreet hedelmät, joita lisäämme ruokavalioomme näinä aikoina, ovat erittäin hyvä valinta suojaamaan meitä taudeilta." Çağlar kiinnittää huomiota hedelmien runsauttamiseen vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen, jotka suorittavat monia tärkeitä tehtäviä kehossamme:

”Hedelmät ovat voimakkaita antioksidantteja sisältämiensä A-, C-, E-vitamiinien, foolihapon, kaliumin, seleenin ja kivennäisaineiden ansiosta. Lisäksi sillä on monia etuja, kuten sydämen ja suoliston terveyden suojaaminen, ihon uudistaminen ja kaunistaminen, maksan ja munuaisten puhdistaminen, kolesteroli- ja verenpainesairauksien säätely. Yksi hedelmien tärkeimmistä tehtävistä on tarjota kehon vastustuskykyä pitämällä immuunijärjestelmämme vahvana.

Sanoessaan, että appelsiinihedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja punaiset hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja, erityisesti oranssit, keltaiset ja vihreät hedelmät ovat tärkeitä immuunijärjestelmässämme, Çağlar selittää nämä tehtävät seuraavasti:

• Influenssaa vastaan ​​suojaavat appelsiinihedelmät, kuten appelsiini, mandariini, greippi, ovat erittäin hyviä C-vitamiinin lähteitä. Näiden hedelmien, jotka ovat myös hyvä beetakaroteenin lähde, nauttiminen vahvistaa immuunijärjestelmääsi erittäin tehokkaasti. Toinen ominaisuus on, että ne auttavat kehoa poistamaan myrkkyjä. Tämä lisää kehon vastustuskykyä.

• Keltaisia ​​hedelmiä banaani ja kvitteni antavat myös elinvoimaa ja vähentävät väsymystä. Se vahvistaa tehokkaasti kehon vastustuskykyä sisältämiensä antioksidanttien ansiosta.

• Kiivi on paras esimerkki vihreistä hedelmistä. Koska tämä hedelmä sisältää enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinit ja mandariinit, se ylläpitää erittäin tehokkaasti kehon vastustuskykyä. Se sisältää myös runsaasti fytokemikaaleja, kuten omenakivejä, toinen vihreä hedelmä. Korkean antioksidanttipitoisuutensa ansiosta nämä hedelmät vahvistavat puolustusjärjestelmää.

• Punaiset hedelmät, kuten granaattiomena, viinirypäleet, vadelmat ja mustikat, ovat myös erittäin hyviä antioksidanttien lähteitä. Nämä hedelmät suojaavat erittäin tehokkaasti taudeilta antamalla kehon vastustuskykyä, kuten C-vitamiinin hedelmät.

2 annosta hedelmiä päivässä riittää

Ravitsemusterapeutti Tuğçe Çağlar, joka selittää, että hedelmiä kulutettaessa tulee kiinnittää huomiota määrään, muistuttaa, että C-vitamiinista peräisin olevien ruokien liiallisesta nauttimisesta voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä elimistölle. Çağlar korosti, että C-vitamiini on vitamiini, joka ei varastoidu elimistöön, ja Çağlar sanoi: "C-vitamiinin määrä, joka tulisi ottaa päivittäin, on keskimäärin 75 mg aikuisella.

Tämä määrä on hieman suurempi raskaana olevilla, raskaana olevilla ja tupakoivilla henkilöillä. Voimme saavuttaa tämän jopa syömällä 100 grammaa kiiviä. (100 g kiiviä sisältää 90 mg C-vitamiinia) Siksi 2-3 annosta hedelmiä, jotka syöt päivän aikana, riittää pitämään vastustuskykysi vahvana.

Uusimmat viestit

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found