Vauvasi on avokadon kokoinen. Hänen jalkansa kehittyvät ja hänen päänsä alkaa pikkuhiljaa seistä pystyssä. Heidän korvansa ovat hyvin lähellä paikkaa, jossa niiden pitäisi olla. Tässä vaiheessa, jossa jopa varpaankynnet alkavat kasvaa, sydän jatkaa kehittymistä.
Miten elämäsi muuttuu?
Kohdun yläosa on jossain navan ja häpyluun välissä. Myös kohtua tukevat sidekudokset jatkavat laajentumista ja paksuuntumista. Näiden viikkojen aikana pahoinvointisi vähenee, tunnet olosi rentoutuneeksi, täynnä energiaa ja hyvää.
Lyhyessä ajassa astut raskauden kauneimpaan ajanjaksoon. Tunnet vauvasi liikkeet. Vaikka potkiminen alkaa joillakin raskaana olevilla naisilla 16. viikolla, jotkin heistä eivät liiku ennen 18. viikkoa. Jos tämä on ensimmäinen raskautesi, voidaan pitää normaalina, ettet tunne potkua ennen 20. viikkoa. Tänä aikana on kuitenkin hyödyllistä käydä lääkärin valvonnassa.
3 tärkeää kysymystä raskaudesta 1. Kuinka paljon minun pitäisi lihoa?
Keskity lihomaan 6-7 kiloa tämän 3 kuukauden aikana. Painonnousua 12-17 havaitaan koko raskauden ajan. Raskauden aikana nouseva paino riippuu kuitenkin myös omasta painostasi, monisikiöisraskaudesta ja muista terveydentilasta. Lääkärisi laskee tarkimman painonnousun, kun kaikki nämä tekijät otetaan huomioon.
2. Kuinka voin säädellä painonnousuani?
Raskauden aikana useimmat naiset keskittyvät 300 kaloriin normaalia päivittäistä kalorisaantiaan enemmän. Syömiesi kalorien määrä riippuu kuitenkin myös aktiivisuudestasi ja omasta painostasi.
Jotkut naiset lihoavat hyvin helposti raskauden aikana. On epäterveellistä noudattaa vähäkalorista ruokavaliota sen lopettamiseksi. Kuuntele sen sijaan näitä ehdotuksia painonnousun hidastamiseksi:
Aloita päiväsi kiinteällä aamiaisella, joka sisältää proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja terveellisiä rasvoja.
Valitse täysjyvävilja, vihannekset ja vähärasvaiset maitotuotteet sokeristen jälkiruokien ja välipalojen sijaan.
Valitse välipaloja, jotka tarjoavat vitamiini- ja kivennäisainetukea ja pitävät kylläisenä, kuten tuoreet hedelmät, kuten omenat, banaanit, porkkanat ja jogurtti.
Vaikka kaipaisit jälkiruokaa, valitse jäätelö- ja sorbettijälkiruokien sijaan rasvaton pakastejogurtti.
Sen sijaan, että juot jatkuvasti hedelmämehua, juo runsaasti vettä.
Jos terveysongelmia ei ole, harjoittele säännöllisesti. Jos olet laiska tai sinulla ei ole motivaatiota käydä kuntosalilla, hanki itsellesi kävelykaveri ja käy säännöllisesti kävelyllä.
3. Miten raskauden aikana lihomani paino vaikuttaa kehooni?
Jotkut raskauden aikana kokemasi kivut ja kivut ovat suoraan verrannollisia nousevaan painoon. Muuttuvan vartalosi vuoksi selkäkipu voi lisääntyä ja saatat kohdata tasapainoongelmia. Kun ihosi laajenee, halkeamia ja juonteita voi ilmestyä.
Vauvan syntymän jälkeen saatat olla huolissasi siitä, pystytkö pudottamaan kaiken raskauden aikana saamasi painon. Älä koskaan unohda tätä! Kun syöt oikein ja lisäät oikean painon, ei ole mitään syytä olla laihduttamatta sitä.
Ole varovainen valitessasi juomia ja välipaloja
Varo ruokahaluasi. Tässä raskauden vaiheessa tarvitsemasi energian määrä ei kasva yhtäkkiä. Kaikkea ei tietenkään tarvitse syödä. Ole valikoiva ja tietoinen ruuan suhteen.
Hedelmät, pähkinät, kuivatut hedelmät, jogurtti ja juusto voivat olla välipalojasi. Valitse runsaasti kalsiumia sisältävä maito, jogurtti, kerma, juusto ja vähärasvaiset maitotuotteet, jotka edistävät luuston, sydämen ja lihasten kehitystä.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, valitse muita kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten kikherneitä, punaisia papuja, manteleita ja soijamaitoa.
Muista juoda vähintään 6-8 lasillista vettä päivässä. On suositeltavaa juoda runsaasti vettä selviytyäksesi ruoansulatushäiriöistä ja turvotuksesta raskauden aikana.
Useimmat naiset suosivat kaneliteetä turvotusta vastaan raskauden aikana. Koska hedelmämehut ja tuoreet hedelmät ovat myös kuitupitoisia, ne rentouttavat ruoansulatusjärjestelmää.
Tämän viikon toimintaa:
On erittäin vaikeaa viettää romanttista aikaa kumppanisi kanssa vauvasi syntymän jälkeen. Yöheräily, itku ja kaikki muu antavat sinun suunnitella elämäsi sen mukaisesti. Vietä romanttinen yö kumppanisi kanssa, vaikka istuisit tällä viikolla kotona. Voit kokoontua kavereiden kanssa, järjestää toimintaa ja pitää hauskaa yhdessä, kun et ole vielä alkanut raskauden vaikeaa osaa. Älä ole huolissasi vauvasi onnellisuudesta, sillä sinun onnesi on vauvasi onnellisuus. Olemme varmoja, että hänkin on kyllästynyt istumaan kotona koko päivän.
Lähde: Babycenter.com
