11 ehdotusta aineenvaihdunnan lisäämiseksi

Talvikuukausina aineenvaihduntamme hidastuu fyysisen aktiivisuutemme vähentyessä. Tässä tapauksessa painonnousu ja alueellinen voitelu voivat olla väistämättömiä. On erittäin tärkeää elvyttää aineenvaihduntaa, varsinkin kevätkuukausina. Elämäntapamuutoksilla on mahdollista elvyttää talvella hidastuvaa aineenvaihduntaa ja saavuttaa ihannepaino ja pysyä terveenä. Dyt. Memorial Service Hospitalin ravitsemus- ja ruokavalioosastolta. Aysu Aydın antoi tietoa aineenvaihduntanopeuden mittaamisesta.

Ihanteellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi yksilön ravitsemus tulee suunnitella hänen perusaineenvaihdunnan (BMR) mukaan. perusaineenvaihdunnan; Perusolosuhteissa se tarkoittaa aineenvaihdunnan perustapahtumien, kuten hengityksen, verenkierron, ruoansulatuskanavan toiminnan, lihasten jänteen, kehon lämpötilan ylläpitoon ja elinten, kuten munuaisten, maksan ja umpieritysrauhasten, toiminnan jatkumista kulutettua energiaa. Jos henkilöä ruokitaan alle BMR:n, tapahtuu ihanteellisen rasvan menetyksen sijaan vettä ja lihasten menetystä, mikä saa ihmisen laihtumaan epäterveellisellä tavalla, mikä johtaa elämänlaadun heikkenemiseen päivä päivältä. Painonnousu on väistämätöntä ihmisille, jotka laihduttavat tällä tavalla.

Oikea keskus on erittäin tärkeä aineenvaihduntanopeuden mittauksessa.

Ihmiset, jotka sanovat: "Jos juon vettä, se toimii", koska he eivät voi laihtua, heillä on luultavasti hitaampi aineenvaihdunta. Jokaisen ihmisen aineenvaihdunta on erilainen. Yksi niistä tekijöistä, jotka määräävät aineenvaihdunnan nopeuden; ikä, sukupuoli, ruumiinpaino, kehon koko ja koostumus, hormonit, sairaudet, vaihdevuodet, erilaiset käytetyt lääkkeet, ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat tärkeitä. Siksi ihmisen aineenvaihduntanopeus tulee mitata ennen painon pudottamista.

Monissa keskuksissa aineenvaihduntanopeus lasketaan muotoilemalla se kehon analyysilaitteissa. Tämä ei kuitenkaan välttämättä kerro tarkkaa aineenvaihduntanopeutta. Laskentavirhe voi olla jopa 500 kaloria. Sairaalassamme ihmisen todellinen aineenvaihdunta mitataan tarkasti viimeisintä teknologiaa soveltaen. Jos henkilöä ruokitaan aineenvaihdunnan mukaisesti; se menettää rasvaa lihaksen ja veden sijasta, saavuttaa ihannepainonsa, parantaa kehon toimintoja ja tuo elämänlaadun lähemmäs täydellisyyttä.

Jos aineenvaihduntasi on hidasta, toimi heti

Potilas, jonka perusaineenvaihdunta mitataan, ei saa syödä tai juoda mitään vähintään 8 tuntiin ja hänen tulee käyttää mukavia vaatteita. Ennen mittauksen aloittamista henkilö lepää 10 minuuttia mukavalla sängyllä makaamalla. Tämän jakson lopussa hänen sydämensä syke hidastuu ja hän lepää. Erityismaskin käytön jälkeen henkilöä pyydetään hengittämään normaalisti 15 minuuttia. Riippuen henkilön keskimääräisestä hapenkulutuksesta, hengityksen määrästä, hengitystiheydestä ja keskimääräisestä happitiheydestä, aineenvaihduntanopeus mitataan tarkimmin. Näin saadaan selville, toimiiko ihmisen aineenvaihdunta nopeasti vai hitaasti. Aineenvaihduntanopeuden mukaan henkilön ravitsemusohjelma mukautuu. Jos aineenvaihdunta on hidas, suositellaan kiihdyttäviä menetelmiä. Ravitsemus- ja fyysisen aktiivisuuden tilasi on järjestetty uudelleen. Jos henkilö noudattaa valmisteltua ravitsemusohjelmaa, hän voi saavuttaa ihannepainonsa lyhyessä ajassa.

Nostaa aineenvaihduntaasi;

1. Aloita päivä juomalla 1 lasillinen vettä heti herätessäsi.

2. Syö aamiaisesi ensimmäisen puolen tunnin sisällä heräämisestä. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

3. Aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi juo 2-2,5 litraa vettä päivässä, vaikka et olisi janoinen.

4. Pidä aineenvaihduntasi toiminnassa säännöllisesti syömällä 2,5-3 tunnin välein.

5. Jos henkilöllä ei ole ongelmia, hän voi juoda päivän aikana 2 kupillista vihreää teetä ja 2 kupillista kahvia.

6. Leivonnaiset rasittavat aineenvaihduntaasi, joten vältä niiden nauttimista.

7. Proteiinipohjaiset ruokavaliot, kuten liha, kana, kala, munat, maito, jogurtti, nopeuttavat aineenvaihduntaa. On kuitenkin erittäin tärkeää säätää proteiinin määrä päivittäisen tarpeen mukaan.

8. Talvella kehomme vähentää kuluttamaansa energiaa sopeutuakseen lämpötilan muutoksiin. Siksi fyysistä aktiivisuutta tulisi lisätä aineenvaihdunnan elvyttämiseksi. Kohtalaisen tahti 45 minuutin kävelylenkit 2 päivää viikossa tekevät sinulle hyvää.

9. Erityisesti kuitupitoisia ruokia tulisi suosia.

10. Mausteet, kuten inkivääri, kurkuma ja kaneli, auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Voit nauttia sen lisäämällä 1 tl tätä mausteseosta yhteen kulhoon jogurttia joka ilta.

11. Jos sinulla ei ole kilpirauhasen ja verenpainetautia, voit syödä 1 tl krassin siemeniä aamulla tyhjään mahaan sekoittamalla siihen hyvin vähän hunajaa.

Uusimmat viestit