Ensimmäisen 3 kuukauden aikana koettu pahoinvointi ja oksentelu, selkä- ja nivuskivut, jotka kehittyvät vatsan laajentuessa 20. viikosta alkaen, ovat vain esimerkkejä näistä. Nämä ongelmat on kuitenkin mahdollista voittaa terveellisellä urheilulla ja säännöllisellä ravinnolla. Puhumassa ranskalaisen dermokosmetiikkabrändin Lierac koulutuksessa odottaville äideille, gynekologia ja IVF Specialist Op. DR. Faruk Onur Başeğmez puhui urheilun hyödyistä raskaana oleville naisille.
·VÄHEMMÄN PAINO: Urheilevat odottavat äidit lihoavat 7 kiloa vähemmän kuin eivät.
·HELPPO SYNTYMÄ: Vahvojen vatsalihasten ja vahvan lantionpohjan ansiosta kun äidin liikkeellepaneva voima lisätään normaalin synnytyksen kipuihin, mukavasta normaalista synnytyksestä tulee väistämätön. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan normaalisyntyvyys on 58 prosenttia korkeampi naisilla, jotka harrastavat urheilua kuin niillä, jotka eivät sitä harrasta.
·ALEMPI DIABETEEN RISKI: Raskausdiabeteksen riski (raskausdiabetes), johon liittyy riskejä, kuten äkillinen vauvakuolema ja korkea syntymäpaino 28-40 viikon välillä, on 27 prosenttia pienempi urheilevilla.
·VÄHEMMÄN ummetusta:Odottavat äidit valittavat ummetuksesta ja siihen liittyvistä peräpukamista estrogeenihormonin lisääntymisen vuoksi raskauden aikana. Säännöllinen liikunta ja nesteen kulutus vähentävät näitä vaivoja huomattavasti.
·KORKEA MORAALI, VÄHÄMÄT KYYNELET:On tavallista, että odottavat äidit itkevät katsoessaan sarjakuvia raskauden aikana. Säännöllinen liikunta vaikuttaa positiivisesti odottavien äitien psykologiaan.
·VÄHEMMÄN CESARIANIA:Säännöllinen jooga, pilates ja venytysharjoitukset rentouttavat lantionpohjaa relaxiini-nimisen hormonin kautta, mikä vähentää keisarinleikkauksen mahdollisuutta.
·VÄHEMMÄN MAKSUT: Raskauden viimeisenä aikana jalkojen turvotusta havaitaan johtuen joistakin kehossa kehittyvistä hormonaalisista vaikutuksista. Tämä voidaan välttää säännöllisellä harjoituksella.
·MUKAVAT NUKU:Säännöllinen liikunta sopii mainiosti myös unettomuuteen, joka kehittyy raskauden viimeisellä jaksolla.
·SUORITTAVA KUVA: Painon nousu raskauden aikana, vatsalihasten irtoaminen (diastesis recti), turvonneet jalat, kaikki tämä tekee tulevista äideistä visuaalisesti onnettomia. Säännöllinen liikunta estää näiden sairauksien kehittymisen.
MITÄ HARJOITUSTA?
Liikunnan valinnassa on tarpeen jakaa raskaana olevat naiset 2 ryhmään ennen raskautta harrastaviin ja ei. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ennen raskautta aktiivista urheiluelämää harrastavien rutiininomaisten toimintojen jatkamisesta ei ole haittaa, kunhan raskaudessa ei ole riskiä. Raskauden aikana urheilevat odottavat äidit voivat harrastaa kävelyä, uintia, raskauspilatesta, kuntoilua ja joogaa. Kaikki nämä tulee kuitenkin tehdä kokeneen personal trainerin valvonnassa. Koska kaikissa näissä harjoituksissa on erityisiä olosuhteita ja liikkeitä raskauden ajaksi.
