Kardiologi Dr. Rahşan Turan ehdotti, että pääsisi pois kaupungista ja olisi yksin luonnon kanssa, vaikka se olisi kerran viikossa.
JOS EI…
Ilmaisee, että keho ei sairastu, hyvinvointi ja kehon hyvinvointi kertovat terveydestä. Rahşan Turan sanoi: "Terve elämä on kiinnittää huomiota puhtauteen ja ravintoon, urheilla ja ylläpitää elämäänsä sairastumatta kesä- ja talvikuukausina. Terve elämä on yksi ihmisen ehdottomista edellytyksistä, hän sanoi.
HUOMIO NÄIHIN TERVEYS!
Kiinnittää huomiota liikunnan, sydämen terveyden ja ravinnon välisen suhteen tärkeyteen, Dr. Turan listasi terveen elämän säännöt ja vaatimukset seuraavasti;
1- Kiinnitä huomiota urheiluun.
2- Noudata terveellistä ruokavaliota; Rasvaisia aterioita ja liiallisia aterioita ei pidä syödä, aamiainen tulee tehdä ehdottomasti ja hedelmien ja vihannesten kulutukseen tulee kiinnittää huomiota.
3- Alkoholia ja savukkeita ei pidä käyttää.
4- Päivän aikana sinun ei pitäisi istua koko ajan, sinun tulee olla aktiivinen.
5- Painopiste on asetettava henkilökohtaiseen hygieniaan ja ympäristön puhtauteen.
6- Vältä stressiä.
7- Seksielämään tulee kiinnittää huomiota.
8- Kiinnitä huomiota unirytmiin.
9- Jopa kerran viikossa on sinulle ja terveydelle hyväksi päästä pois kaupungin stressaavasta elämästä ja olla kahdestaan luonnon kanssa.
OLE VAROVAINEN…
Sydän- ja verisuonisairaudet ovat yksi yleisimmistä kuolinsyistä niin maassamme kuin länsimaissakin. Tapa suojella sydämen terveyttä on ryhtyä varotoimiin etukäteen.
Ravitsemus
Ensimmäinen edellytys verenpaineen ja kolesterolin hallitsemiseksi on terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen. Tätä varten on välttämätöntä välttää tyydyttyneitä rasvoja ja suolaa mahdollisimman paljon ja kääntyä hedelmien, vihannesten ja kuitupitoisten ruokien puoleen. On suositeltavaa, että oikea annos sisältää normaalin määrän proteiinia, joka tulisi saada kalasta, siipikarjasta ja vähärasvaisesta punaisesta lihasta (naudanlihasta).
Kilo
Ylipaino on yksi johtavista korkean verenpaineen syistä. Ylipaino aiheuttaa myös sepelvaltimotaudin, sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riskin.
Alkoholi ja tupakka
Tupakointi on nykyään ehkäistävissä olevien kuolinsyiden joukossa. Tupakointi aiheuttaa syöpää, sydänsuonten tukkeutumista ja siten sydänkohtauksen.
fyysinen harjoitus
On vahvaa näyttöä siitä, että säännöllinen liikunta suojaa meitä sydänkohtaukselta ja aivohalvaukselta sekä monilta vakavilta kroonisilta sairauksilta, kuten osteoporoosilta, diabetekselta, paksusuolen- ja rintasyövältä, masennukselta ja dementialta. Ei olisi väärin sanoa, että liikunnalla on positiivinen vaikutus melkein jokaiseen soluamme.
SYDÄNTERVEYS JA URHEILU
Korostaen, että urheilu vaikuttaa suoraan sydän- ja verisuoniterveyteen, Dr. Turan totesi, että sydänlihas, kuten kaikki muutkin lihakset, toimii vahvemmin ja tehokkaammin harjoittelun aikana. DR. Turan välitti urheilun myönteisiä vaikutuksia kehoon seuraavilla sanoilla;
Estää sydäntä lyömästä liian nopeasti
Koulutettu sydän reagoi rauhallisesti, kun kohtaa ahdistavan tilanteen. Sydän, joka on tottunut toimimattomuuteen, herää helposti. Esim; Bussiin juostessa tai erittäin jännittävässä tilanteessa syke nousee helposti, se voi nousta jopa 180-200 minuutissa. Urheilijan sydän reagoi kuitenkin lyömällä hitaammin samoissa olosuhteissa ja palautuu normaaliksi mahdollisimman pian.
alentaa verenpainetta
Tiedetään, että verenpaine laskee säännöllisesti urheilevilla, esimerkiksi reippaalla kävelyllä puoli tuntia päivässä. Jännitysvaarassa olevat voivat voittaa tämän uhan kävelemällä joka päivä. Tutkimusten mukaan liikunta auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta sairastavien verenpainetta ja vähentää lääkityksen tarvetta.
heikentää
Säännöllinen liikunta helpottaa painonpudotusta, ei vain urheillessa, vaan myös siksi, että se lisää energiaa, jota kulutamme levossa. Painonpudotuksen jälkeen on erittäin vaikeaa ylläpitää ihannepainoa ilman säännöllistä liikuntaa.
Nostaa hyvää kolesterolia
Yksi tapa lisätä HDL-kolesterolia, jolla on suojaava rooli ateroskleroosia vastaan, on liikunta. Tiedetään, että hyvä kolesterolitaso nousee jopa niillä, jotka kävelevät 3 kilometriä 3 päivänä viikossa. Harjoituksen keston ja tiheyden kasvaessa myös positiivinen vaikutus lisääntyy.
Estää liiallista veren hyytymistä
Säännöllinen liikunta auttaa tasapainottamaan veren hyytymistä käynnistäviä ja vahvistavia aineita.
Ehkäisee diabetesta
Korkean diabeteksen riskin omaavilla on terveellisen ruokailun lisäksi toinenkin tehokas ase: säännöllinen liikunta. Se on paljon tehokkaampi kuin lääkkeet, sillä ei ole sivuvaikutuksia ja se on ilmainen.
Se vähentää stressiä
On olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että säännöllisesti harjoittelevat ovat vähemmän ahdistuneita ja nukkuvat säännöllisemmin kuin ne, jotka elävät istumista.
NOPEA KÄVELY MATKAAN…
Tiedetään, että nopea kävely (5-6 kilometriä tunnissa) 30 minuuttia päivässä ja vähintään 5 päivänä viikossa on hyödyllistä sydämelle ja suonille. Jos et pysty kävelemään puoleen tuntiin yhtäjaksoisesti, vaikka kävelisit 10 minuuttia 3 kertaa päivässä, riittää. Mitä enemmän harjoittelet, sitä suurempi on positiivinen vaikutus terveyteen. Toisaalta hidas kävely ikään kuin kävely ei tuota samaa hyötyä. Toinen tärkeä huomioitava seikka on, että 30 minuuttia kävelyä tulisi tehdä normaalin päivittäisen toiminnan lisäksi.
ÄLÄ KUTSU KUOLEMAA...
Urheilu ja äkillinen rasitus ilman lämmittelyä kuormittavat sydäntä äkillisesti, kutsuen sydänkohtauksen ja äkillisen kuoleman. Harjoittelu ilman tarvittavia lämmittelyliikkeitä ja siten sydämen äkillinen kuormitus voi aiheuttaa sydämen seinämien paksuuntumista, sydäntä ruokkivien verisuonten puristamista, rytmihäiriöitä ja jopa sydämenpysähdyksiä. Suurempi riski on niillä, joilla on synnynnäinen sydänsairaus, rytmihäiriöitä ja ne, joiden suvussa on ollut sydänsairauksia. Tästä syystä näiden ihmisten tulisi ehdottomasti käydä lääkärin valvonnassa ennen säännöllisen urheilun aloittamista.
