Määritä ruokailuaikasi.
Aseta ajastin 20 minuutiksi ja selvitä, kuinka kauan syömiseen menee. Tämä on yksi hyvistä tavoista, jotka auttavat sinua laihduttamaan ilman monimutkaista ruokavaliosuunnitelmaa. Joten voit nauttia jokaisesta puremasta. Syömäsi pienet ruoka-annokset, jotka jakautuvat 20 minuutin ajanjaksolle, saavat sinut nauttimaan ateriasta ja laukaisevat kehosi kylläisyyshormoneja.
Enemmän unta voi tarkoittaa vähemmän painoa!
Michiganin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan, jos lisäät päivittäistä uniaikaasi tunnilla (kun menet nukkumaan aikaisemmin illalla), voit laihtua noin 14 kiloa vuodessa, vaikka se vaihtelee ihmisestä toiseen. Voit tietysti tehdä tämän välttämällä vääriä välipaloja.
Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
Varaa yksi aterioistasi, yleensä illallinen, syömään enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Koska hedelmät ja vihannekset sisältävät enemmän kuitua ja vettä, ne auttavat sinua syömään vähemmän kaloreita. Ei vihannesten kypsennyksen aikana; Käytä tarjoilussa öljyä. Jos olet salaatin ystävä, valitse sitruunamehu ja kauden yrtit rasvaisten kastikkeiden sijasta salaatin makeuttamiseen.
Tee keitolle tilaa pöydällesi.
Muista lisätä ruokalistallesi keittoa, pois lukien kermakeitot, joissa on paljon rasvaa ja kaloreita. Joten saat vähemmän kaloreita. Keitolla alkavalla aterialla ruokahalu vähenee, kun kylläisyyden tunne ilmaantuu nopeammin. Keiton jälkeen valitse kasvispohjainen ateria.
Syö enemmän viljaa.
Täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi, ohra, kaura, tattari ja täysjyvä, auttavat myös laihduttamaan huomaamatta. Voit pitää kolesterolisi terveellä tasolla samalla kun saat vähemmän kaloreita.
Aseta saavutettavissa olevia tavoitteita.
Ripusta vanha suosikkimekko, -hame tai -housut paikkaan, jossa voit nähdä ne joka päivä ja palkintosi on, että pääset käyttämään niitä vaatteita uudelleen.
vähennä leipää
Vähentämällä siivua aamiaiseksi tai lounaaksi syömääsi voileipää; Voit myös saada vähemmän kaloreita laittamalla siihen tomaattiviipaleita, paahdettua paprikaa tai vuohenjuustoa.
Jos olet yksi niistä, jotka sanovat, etten voi luopua pizzasta
Pidä pizzasi taikinasta niin ohutta kuin leipäkuori. Voit päästä eroon 100 kalorin lisäyksestä laittamalla sen päälle koristeita ja kevyttä juustoa.
Leikkaa sokeri pois
Sokerin sijasta voit makeuttaa juomiasi makuja, kuten sitruunaa ja minttua. Sokeroituja tuotteita välttämällä voit laihtua vuodessa noin 5 kiloa huomaamatta.
Käytä lyhyitä, leveitä laseja korkeiden lasien sijaan
Kun käytät nesteitä, kuten hedelmämehua ja soodaa, laittamalla ne lyhyisiin ja leveisiin lasiin, saat 25-30 % vähemmän kaloreita.
Rajoita alkoholinkäyttöäsi
Kun rajoitat alkoholijuomien ja välipalojen, kuten sirujen ja pähkinöiden, kulutusta, saat vähemmän kaloreita.
Tee elämääsi tilaa vihreälle teelle
Vihreä tee voi olla hyvä strategia, koska se saa sinut menemään kaloreita huomaamatta.
joogaa
American Dietetic Associationin tutkimuksen mukaan joogan harjoittajat voivat myös välttää tarpeettomia kaloreita, koska he yleensä kiinnittävät enemmän huomiota itsetietoisuuteen ja säännölliseen ravitsemukseen.
Ulkona syömisen sijaan syö kotona.
Voit menettää kaloreita helpommin, jos syöt kotona vähintään viitenä päivänä viikossa. Jos olet yksi niistä, jotka sanovat sen olevan vaikeaa, voit sekä kokata nopeammin että saada vähemmän kaloreita käyttämällä työtäsi nopeuttavia ruokia, kuten esisilputtu vähärasvainen naudanliha, salaatti, purkitettu papu tai lohi.
Nauti ruokapöydästä
Älä unohda, että ruokapöytä on paikka, jossa voit nauttia ateriasi juttelemalla sen sijaan, että syöt taukoamatta. Älä kuitenkaan pidennä pöydässä oleskeluaikaa liian pitkäksi.
Pureskele vahvaa minttukumia
Jos olet usein nälkäinen ja haluat välipalaa, voit lievittää tätä himoa pureskelemalla sokeritonta mintunmakuista purukumia.
Pienennä ruokalautasi kokoa
Kutista lautasesi syödäksesi automaattisesti vähemmän. Siten voit päästä eroon 200 kalorista päivässä ja noin 10 kilosta vuodessa huomaamattasi.
Jos olet yksi niistä, jotka sanovat, että en luovu pastasta…
Kermapohjaisten, enemmän rasvaa sisältävien kastikkeiden sijaan, valitse vähemmän rasvaisia tomaattipohjaisia kastikkeita.
syö vähemmän lihaa
Kasvisruoan syöminen tuo mukanaan tavan laihduttaa. Kasvissyöjät syövät vähemmän kaloreita kuin lihansyöjät. Vaikka tähän on useita syitä, palkokasveilla voi olla tärkeä rooli. Linssikeitto ja muut herkulliset palkokasvipohjaiset ruoat ovat yksinkertaisesti täynnä kuitua.
Tiesitkö, että polttamalla 100 ylimääräistä kaloria joka päivä voit laihtua 10 kiloa vuodessa?
Tätä varten kävele noin 20 minuuttia joka päivä. Ota valokuvia tämän kävelyn aikana. Jos luulet, että sinulla ei ole aikaa kävellä, siivoa kotisi 30 minuuttia.
