On raportoitu, että tupakoinnin lopettaminen parantaa merkittävästi terveyttä ja että kehossa tapahtuu joitakin tärkeitä ja hyödyllisiä muutoksia ensimmäisten 20 minuutin aikana tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tupakoinnin lopettaneiden suositeltiin juovan vähintään 2 litraa vettä joka päivä ja vastustaa sitä kolmen ensimmäisen päivän ajan.
12th District Pharmacyn julkaisemassa "Pharmacy-life"-lehden tutkimuksessa "Ruokivalvonta neuvoja tupakoitsijoille painon välttämiseksi ja ummetuksen ehkäisemiseksi" "Verenpaine ja pulssi laskevat normaaliksi 20 minuutin kuluttua tupakoinnin lopettamisesta. veren hiilimonoksiditaso 12 tunnin kuluttua. 2-3 viikon kuluttua sydänkohtauksen riski alkaa pienentyä ja keuhkojen toiminta paranee. 1-9 kuukautta myöhemmin hengenahdistus ja yskä sekä vuotta myöhemmin sydänkohtauksen riski vähenevät puoleen tupakoitsijaan verrattuna.
Tutkimuksessa korostettiin, että tupakoinnin lopettaneet lihoivat lyhyessä ajassa, joten heidän tulisi pysyä erossa korkeakalorisista ruoista tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ja annettiin seuraavat suositukset:
”Tupakoitsijoilla on vähemmän ruokahalua kuin tupakoimattomilla. Tämä tilanne vaikuttaa kielteisesti tupakoitsijoiden riittävän ja tasapainoisen ruoan valintaan. Tupakoinnin lopettamisen ohella on taipumus liialliseen ruuankulutukseen, erityisesti niillä, joilla on psyykkinen riippuvuus. Sitä voidaan kuluttaa helposti, mutta korkeakaloristen ruokien saanti lisääntyy.
Ensimmäiset 3 päivää tupakoinnin lopettamisen jälkeen ovat vaikein ajanjakso. Ensimmäisinä päivinä on taipumus syödä liikaa päästäkseen eroon tupakointikriisistä. Kiinnitä tällä siirtymäkaudella huomiota elintarvikkeisiin, joihin käännyt, kun olet nälkäinen tai sinun täytyy syödä painonhallinnassa. Voit esimerkiksi kokeilla maidon juomista kuuman suklaan sijaan ja hedelmien syömistä jälkiruoan sijaan. Valitse kuivatut hedelmät kaloripitoisten pähkinöiden sijaan. Älä säilytä paljon energiaa sisältäviä elintarvikkeita laatikoissasi kotona tai työpaikalla.
Jos haluat paljon savukkeita teen ja kahvin kanssa, valitse vastapuristettu hedelmämehu tai tee hedelmäuutteella. Pienennä annoskokoja syödessäsi. Nauti jokaisesta suupalasta nauttimalla ruokaa hitaasti, sillä maku- ja hajuaisti paranee tupakoinnin lopettamisen myötä."
"Tupakoinnin lopettaneiden tulisi juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä" Tutkimuksessa, jossa todettiin, että paras veden lähde tupakoinnin aiheuttamien myrkyllisten aineiden poistamiseen kehosta, sisältyivät myös seuraavat näkemykset: – Vettä pitäisi juoda vähintään 2 litraa päivässä. Lisäksi fyysistä aktiivisuutta tulee lisätä painonnousun estämiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Koska monet tupakansavussa olevat aineet toimivat hapettimina, veren E- ja C-vitamiinien, jotka toimivat antioksidantteina kehon puolustusjärjestelmässä, ja B-karotoniinin, joka on A-vitamiinin esiaste, tasot ovat tupakoitsijoilla alhaiset. Lisäksi on todettu, että tupakointi alentaa joidenkin B-ryhmän vitamiinien, erityisesti B12-vitamiinin, tasoa. Vihannesten ja hedelmien nauttiminen on korkean kuitupitoisuuden vuoksi hyödyllistä myös tupakoinnin lopettaneiden henkilöiden ummetusvaivojen lievittämisessä. Viljatuotteiden ja täysjyväviljatuotteiden suosiminen ummetuksen vähentämiseksi sekä kuivattujen hedelmien, kuten luumujen, viikunoiden ja aprikoosien, kulutuksen lisääminen ratkaisee ummetusongelman.
