Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS) tarkoittaa tilaa, joka alkaa naisilla ennen kuukautisia, ilmenee psyykkisin tai fyysisin oirein ja ilmaantuu noin viikkoa ennen kuukautisten alkua ja häviää muutaman päivän kuluttua kuukautisten päättymisestä. ajanjaksoa. Vatsan turvotus, painonnousu, lisääntynyt ruokahalu, usein syömisen tarve, makeanhimo, ihosairaus, unihäiriöt, rintojen arkuus, alaselän kipu, ummetus, päänsärky, sydämentykytys, tunnevaihtelut, negatiiviset ajatukset, masennus, väsymys, heikkous, unohdus Havaitaan fysiologisia ja psykologisia oireita, kuten keskittymisvaikeuksia, heikentynyttä itseluottamusta, jännitystä, vihaa ja vihaa sekä muutoksia seksuaalisissa haluissa.
Vaikka syy ei ole selvä, se kohdistuu yleensä kivennäis- ja vitamiinipuutteisiin, hormonaaliseen epätasapainoon (progesteronin puutos ja muut hormonaaliset muutokset), alhainen verensokeri, liiallinen nesteretentio elimistössä, jotkut kemialliset välittäjät aivoissa, tukahdutettu seksuaalinen halu, ja psykologisista syistä.
Harhaanjohtavaa painonnousua nähdään usein ennen kuukautisia; mutta tämä ei ole todellinen rasvanlisäys. Tämä johtuu turvotuksesta, joka kertyy kehoon estrogeeni- ja progesteronihormonien tasapainon muutosten seurauksena. Jälleen hormonaalisten muutosten vuoksi muutokset suoliston toimintakunnossa aiheuttavat ummetusta ja aiheuttavat turvotuksen tunteen ummetuksessa, mikä viittaa painon nousuun. Heti kuukautisten päättyessä suolen taas normaalilla nopeudella toimimisen seurauksena ummetus loppuu ja paino palautuu normaaliksi elimistöön kertyneen nesteen poistuessa normaalin hormonitasapainon kanssa.
Muutama päivä ennen kuukautisten alkua ruokahalutilanteen muutosta ei kuitenkaan saada hallintaan ja kehon energianotto lisää painonnousumahdollisuutta.
Syy siihen, että halutaan syödä makeita ja sokerisia ruokia, kuten suklaata ja vastaavaa ennen kuukautisia, on estrogeenihormonin kierron heikkeneminen kehossa. Estrogeeni on naisten stimuloiva hormoni, se lisää serotoniinin, noradrenaliinin ja endorfiinihormonien tuotantoa kehossa. Estrogeenin vähentyessä verensokerin taipumus laskea lisääntyy, jolloin ruokahalu aineenvaihdunta vilkastuu ja makeisten tarve tuntuu jatkuvasti. Tästä syystä on erittäin tärkeää syödä pienin ja säännöllisin väliajoin ja suosia alhaisen glykeemisen indeksin omaavia ruokia, erityisesti tänä aikana.
Syynä ruokahalun lisääntymiseen on aineenvaihduntanopeuden nousu, joka johtuu kehon progesteronitason noususta ja kehon halu ottaa enemmän kaloreita, koska se lähettää aivoihin signaaleja, että enemmän kaloreita tarvitaan.
Syy, miksi keho säilyttää vettä; Joidenkin tutkimusten mukaan estrogeenihormoni pitää suolaa elimistössä ja tämän seurauksena elimistö kerää vettä rakenteeseensa pitääkseen suolatason normaalilla ja terveellä tasolla. Joissakin tutkimuksissa on todettu, että herkkyys lisääntyy tänä aikana vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen vuoksi, joilla on rooli veden ylläpitämisessä kehossa. Turvotusta esiintyy yleensä vatsan, rintojen ja kasvojen ympärillä.
Ravitsemus;
1. Verensokerin tasapainottamiseksi sitä tulee ruokkia pikkuhiljaa ja usein, kiinnittäen huomiota pää- ja välipalajärjestykseen.
2. Hiilihydraattilähteenä tulisi käyttää monimutkaisia hiilihydraattilähteitä, kuten leipää, täysjyväpastaa, ruskeaa riisiä, bulguria, palkokasveja ja vihanneksia sokerin, makeisten ja suklaan kaltaisten ruokien sijaan.
3. Runsaasti suolaa ja suolaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten marinoitujen ruokien ja suolaisten keksien, kulutusta tulisi minimoida.
4. Suoliston toimintaa edistävien ja kylläisyyden tunnetta lisäävien kuitupitoisten ruokien (kuten vihannekset ja hedelmät) nauttimista tulee korostaa.
5. Kofeiinia sisältävien juomien, kuten teen, kahvin, colan ja alkoholin käyttöä tulee välttää.
6. Riittävästä nesteen, erityisesti veden, nauttimisesta tulee huolehtia.
7. Harjoittelu kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan, sillä sillä on positiivinen vaikutus hormonitasapainoon.
KadıköyŞifa Kadıköyn sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Dyt. Rabia Yurdagul
