Lisää nesteenkulutustasi: Riittävän maidontuotannon tärkein edellytys on äidin nauttiman nesteen määrä. Jo pitkään on tiedetty, että 3-3,5 litran nesteen kulutuksella päivässä on vakava rooli maidon määrän lisäämisessä. Äidit, jotka eivät voi kuluttaa tarpeeksi vettä; Veden lisäksi ne voivat lisätä nesteenkulutustaan nauttimalla makeuttamattomia yrttiteetä, ayraania, keittoa ja makeuttamattomia hedelmähillokkeita.
Älä tee laihdutusruokavaliota: On tunnettu tosiasia, että laihdutusdieetit imetysjakson kuuden ensimmäisen kuukauden aikana vähentävät vakavasti maidontuotantoa. Tästä syystä on suositeltavaa, että imettävien äitien ei pidä noudattaa painonpudotusruokavaliota, ennen kuin vauva saa täydentäviä ruokia. Ensimmäisen kuuden kuukauden aikana tulee kiinnittää huomiota vain riittävään ja tasapainoiseen ravitsemukseen. Kun vauva on aloittanut täydennysruoat, laihdutusprosessi voidaan aloittaa asiantuntijan avulla.
Älä vähennä hiilihydraattien kulutusta: Yksi suurimmista imetyksen aikana tehdyistä virheistä on hiilihydraattien käytön lopettaminen kokonaan painon pudottamiseksi. Hiilihydraattilähteitä, kuten leipää, riisiä, pastaa ja hedelmiä, tulee sisällyttää imettävän äidin ruokavalioon. Uskomus, että sokeripitoisista ruoista syntyy maitoa, on vain kaupunkilegenda. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sokeripitoiset ruoat eivät lisää maidontuotantoa. Valkoisen sokerin sijasta tulisi suosia korkealaatuisia hiilihydraattilähteitä sisältäviä täysjyvätuotteita.
Hyödynnä fenkolin voima: Tieteelliset tutkimukset; paljasti, että fenkolin siemenet ja fenkolitee lisäävät maidon määrää. Tiedetään myös, että fenkolin liiallinen käyttö voi lopettaa maidontuotannon kokonaan. Fenkolia ei tarvitse syödä vain teenä. Voit myös nauttia sen keittämällä sitä vedessä tai kääntelemällä sitä pienessä öljyssä.
Syö kaurapuuroa: Vaikka uskotaan, että 1 kulhollinen kaurapuuroa päivässä voi tukea maidontuotantoa, tätä vaikutusta ei ole täysin todistettu. Tieteellinen tutkimus jatkuu.
Älä unohda basilikan vaikutusta: Tiedetään, että basilika voi lisätä rintamaitoa säännöllisessä käytössä. Jätä aterioissasi enemmän tilaa basilikolle.
Lisää tilaa viherkasveille: Tummanvihreiden lehtivihanneksien tiedetään lisäävän rintamaitoa. Se voi tehdä salaateissasi tilaa vihreille, kuten rucolalle ja persiljalle. Voit myös syödä vihanneksia, kuten purslanea, pinaattia ja mangoldia keittämällä, kasvisruokana tai paahtamalla niitä pienessä määrässä öljyä tappamatta niitä.
Vie appelsiinit pöytään: Vihannekset, kuten porkkanat, kurpitsat ja melonit, jotka ovat väriltään oransseja ja sisältävät runsaasti beetakaroteenia, auttavat lisäämään maidontuotantoa. Porkkana ja kurpitsa; Voit käyttää sitä keittoihin, aterioihin ja jälkiruokiin.
Ei ilman proteiinia: Proteiini, joka on myös maidon päärakenteessa, on lähde, joka tulisi sisällyttää imettävien äitien ravintoon. Imettävien äitien tulee kuluttaa laadukkaita proteiinilähteitä, kuten maitoa, jogurttia, piimää, juustoa, munia, lihaa, kanaa ja kalaa säännöllisesti joka päivä.
Ohran ihme: On havaittu, että ohralla tai idätetyllä ohravedellä valmistetut ruoat, joita maassamme enimmäkseen suositaan alkoholittomina oluina tai mallasjuomaina, lisäävät merkittävästi rintamaidon tuottavuutta. Vaikka se on maallemme uusi käsite, se on vilja, jota on käytetty rintamaidon lisäämiseen monista maista jo pitkään.
SUPERKEITTO LISÄTTÄVÄN MAITOA PÄHKINÖILLE PÄHKINÖILLE
Materiaalit:
100 grammaa naudan pihviä
1 tl ohraa
2 ruokalusikallista oliiviöljyä
1 keskikokoinen sipuli
3 keskikokoista tomaattia
2 keskikokoista porkkanaa
4 lasillista vettä
1 tl mustapippuria
1 tl suolaa
½ kuppi hienonnettua basilikaa
Valmistus: Keitä pihvi vedessä. Lisää ohra lähellä pihvin kiehumispistettä. Kun pihvi on keitetty, poista pihvi vedestä ja leikkaa ohuiksi nauhoiksi. Lisää se takaisin liemeen. Kuori porkkanat, leikkaa ne kuutioiksi. Kuori tomaatit, erottele siemenet ja raasta ne. Kuori sipuli ja raasta se. Kääntele raastettuja ainesosia ja basilikaa varovasti ruokalusikallisessa oliiviöljyä polttamatta niitä. Lisää kaikki ainekset veteen. Keitä keskilämmöllä 20 minuuttia, kunnes kasvikset ovat pehmeitä. Voit kuluttaa sen jyvinä tai suodatettuna tehosekoittimen läpi. Hyvää ruokahalua.
