Urheilu on erityisen tärkeää raskaana oleville naisille, koska se tarjoaa terveyttä kaikille. Suurin ongelma raskauden aikana on ihmisen painopisteen siirtyminen. Jos otamme huomioon painovoiman, on vain ajan kysymys nähdä asennon häiriöt selkärangassa. Tässä yhteydessä suositellaan, että henkilö harrastaa urheilua turvallisimmalla ja turvallisimmalla tavalla raskauden aikana erikoislääkärin valvonnan ja erikoisliikuntavalmentajan seurassa. Sports Internationalin fitness- ja pilatesvalmentaja Aslıhan Çızıkman kertoi raskausjaksojen mukaan turvallisimmat ja tehokkaimmat raskauden aikana tehtävät harjoitukset. Tässä on raskausharjoitukset kuukausittain:
Ensimmäisen 3 raskauskuukauden aikana henkilölle annetaan kevyitä kävelylenkkejä ja selkärankaa vahvistavia venyttelytyylisiä harjoituksia. Lisäksi raskaana oleville naisille on välttämätöntä tehdä harjoituksia, kuten pilatesta ja joogaa.
Pystypyöräily, kävely, kevyttempoinen ryhmäliikunta, pilates ja jooga katsotaan sopivaksi 3-6 kuukauden kuluttua. Tänä aikana makuuasennossa tehtävät harjoitukset ovat harjoituksia, joita tulisi välttää, koska ne painavat vauvaa ja jättävät vauvan ilman happea. Sen sijaan sivuttais- ja istumaliikkeet ovat luotettavin asento äidille ja vauvalle. Esim; Kissa-kameli selkäharjoitukset, nelijalkainen
6-9 kuukautta ovat vauvan viimeiset muodostumisvaiheet ja ajat, jolloin äidin kohtu kasvaa eniten. Tänä aikana tehdään vain istuma-asennon liikkeet vauvan suojaamiseksi, lisäksi kävelyharjoituksiin ja pilatesharjoituksiin osallistuminen on erittäin tärkeää loppujaksolla helpomman ja mukavamman synnytyksen kannalta.
Huomioitavaa raskauden aikana ja sen jälkeen
Koska raskaus on ajanjakso, jolloin naisten tuki- ja liikuntaelimistössä tapahtuu muutoksia, äidillä voi esiintyä vyötärö- ja selkäkipuja. Itse asiassa sidekudos voi löystyä ja nivelet voivat loukkaantua helposti. Ranteiden ja nilkkojen turvotus voi aiheuttaa rannekanavan ja tarsaalikanavan oireyhtymän. Vahvat lantionpohjan lihakset ovat tärkeitä odottaville äideille synnytyksen aikana. Tässä vaiheessa oikea ja turvallisin harjoitus on pilates.
Raskauden aikana äidin tulee aloittaa pilates raskausviikon 12 ja 16 välillä ja jatkaa synnytykseen saakka keskimäärin 2-3 kertaa viikossa. Haluamme kuitenkin, että raskaana olevat naiset, joilla on ennenaikainen synnytys, joilla on emättimen verenvuotoa, ennenaikaista kalvon repeämistä ja joilla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten verenpainetauti, saavat lääkärinsä hyväksynnän.
Synnytyksen jälkeen äiti voi suosia kevyitä ja kohtalaisia harjoituksia, pilates- ja joogaharjoituksia sekä pitkiä (30-45 minuuttia) kävelylenkkejä. Koska on kuitenkin imetysjaksoja, harjoituksen intensiteetin ja intensiteetin tulee olla alhaisia, jotta maidon laatu ei huonone. Heidän tulee välttää harjoituksia, jotka voivat nostaa ruumiinlämpöä ja jatkaa harjoitteluaan omalla painollaan. Näin äiti voi säännöllisellä imetyksellä ja liikunnalla pudottaa raskauden aikana noussut painonsa helposti.
