Asiantuntijoiden mukaan liikunnan hyödyt eivät rajoitu sydämen toimintaan ja lihasten rakentamiseen. Liikunta auttaa myös säännöllisissä suolen liikkeissä. Koska yksi tärkeimmistä ummetuksen riskitekijöistä on passiivisuus.
Liikunta lyhentää ulosteen kulkuaikaa paksusuolen läpi. Tällä tavalla ulosteista takaisin kehoon imeytyvän veden määrä ei ole liikaa. Kovia ja kuivia ulosteita on vaikeampi poistaa kehosta. Aerobinen harjoitus lisää hengitystä ja sykettä. Tämä stimuloi suoliston lihasten luonnollista supistumista. Tehokkaasti supistuneet suoliston lihakset työntävät ulostetta helpommin.
Milloin harjoitella?
Aterian syömisen jälkeen on tarpeen odottaa 1 tunti ennen intensiivisen fyysisen toiminnan aloittamista. Aterian jälkeen kehon verenvirtaus ohjataan mahalaukkuun ja suolistoon, mikä helpottaa ruoansulatusta. Tämän 1 tunnin harjoittelu ohjaa verta sydämeen ja lihaksiin. Koska mahalaukun supistumisvoima liittyy suoraan alueelle tulevaan vereen, veren poistuminen tältä alueelta voi johtaa heikkoihin supistuksiin ruoansulatuskanavassa, vähentää ruoansulatusentsyymien tuotantoa ja aiheuttaa turvotusta, kaasua ja ummetusta. . Siksi on suositeltavaa odottaa 1 tunti aterian jälkeen ennen harjoituksen aloittamista.
Harjoituksen ei tarvitse olla kovin monimutkaista. Toimiin ryhtyminen riittää lievittämään ummetusta. 10-15 minuutin kävely useita kertoja päivässä varmistaa kehon ja ruoansulatusjärjestelmän tehokkaan toiminnan. Jos olet hyvässä kunnossa, voit valita aerobisen harjoituksen, kuten juoksun, reipasta kävelyä, uintia, tanssia. Jotkut joogaasennot ja venytykset auttavat myös parantamaan ummetusta.
Kuinka hieronta ehkäisee ummetusta?
Suolen toimintaa on mahdollista auttaa itse tehdyllä hieronnalla. Tämä vatsan alueen hieronta on todettu hyödylliseksi useissa tutkimuksissa ja erityistapauksissa. Suolen liikkeet ovat myötäpäivään. Aloita hieronta kädelläsi oikealta nivusalueelta. Nouse hitaasti vatsaa kohti. Jatka vatsan kohdalta vasemmalle ja laskeudu vatsan vasemmalta puolelta kohti nivusaluetta. Olet piirtänyt käänteisen U:n myötäpäivään alkaen oikeasta nivusista ja laskemalla vasempaan nivusiin. Tämän tekeminen vähintään 3 minuuttia päivässä, niin paljon kuin mahdollista 3 kertaa kolmen minuutin ajan, tukee suolen toimintaa ja vähentää ummetusta.
Ummetuksen hoito
