Monet ihmiset käyvät salilla parantaakseen sydän- ja verisuoniterveyttä, rakentaakseen lihaksia, ylläpitääkseen lihaksia, saadakseen kuntoa tai seurustellakseen. Viimeisten 10 vuoden aikana tutkijoiden tekemät tutkimukset ovat paljastaneet monia muitakin myönteisiä liikunnan vaikutuksia, mukaan lukien sen, että se saa ajattelemaan ja lisää aivojen toimintaa. Iästä tai kuntotasosta riippumatta liikuntaa koskevat tutkimukset näyttävät tarjoavan vakavia henkisiä etuja ajan mittaan. On myös todettu, että liikunta edistää fyysistä ja henkistä kehitystä ja johtaa yleisesti terveeseen ja onnelliseen elämään parisuhteessa. Pyyntö Sports International -valmentaja Oktay SağnakHarjoituksen odottamattomat vaikutukset sanojen perusteella.
1. Vähentää stressiä: Oliko rankka päivä toimistolla? Kävele tai treenaa kuntosalilla tai anna elämääsi elämäsi ihmisille. Päätös on sinun. Yksi harjoituksen yleisimmistä henkisistä eduista on stressin vähentäminen. Jopa kuntosalilla harjoitteleminen hikoilun vuoksi voi auttaa sinua hallitsemaan fyysistä tai henkistä stressiäsi. Liikunta myös reagoi stressiin lisäämällä norepinefriinin, aivojen keskellä olevan kemikaalin, pitoisuutta. Olitpa sitten lisäämässä kehon kykyä selviytyä henkisestä jännityksestä tai vapauttaa henkistä jännitystäsi harjoittaessasi kehoasi. Joka tapauksessa tulos on sama: Win-win!
2. Lisää iloisia kemikaaleja: Muutaman kilometrin kalliokiipeily on vaikeaa. Samanlaisen vaikutuksen saavuttamiseksi kuntosali on aivan vieressäsi. Harjoittelemalla voit vapauttaa endorfiineja ja saada onnea ja innostusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lievittää oireita jopa kliinisessä masennuksessa. Tästä syystä kuntosalia suositellaan masennuksesta tai ahdistuksesta kärsiville. Koska Duken yliopiston lääketieteellisellä osastolla tehty tutkimus on myös paljastanut, että liikunta voi joissain tapauksissa olla yhtä tehokasta kuin masennuslääkkeet.
3. Itseluottamuksen kehittäminen: (Tuntuu kuin juoksumatolla olisi miljoona taalaa) Perustasolla jopa fyysinen kunto voi kohottaa itsetuntoa ja kehittää positiivista minäkuvaa. Painostasi, pituudestasi, sukupuolestasi tai iästäsi riippumatta salilla harjoitteleminen ja jopa itse kilpaileminen voi nopeasti lisätä omaa vetovoimaa ja itsearvoa havainnoissasi.
4. Estä kognitiivinen heikkeneminen: Epämiellyttävä mutta tuskallinen totuus on, että ikääntyessämme aivomme hämärtyvät. Ikääntymisen ja rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin, aikana monet tärkeät aivotoiminnot menetetään, pää itse asiassa kutistuu, aivosolut kuolevat. Vaikka liikunta ja terveellinen ruokavalio eivät voi "parantaa" Alzheimerin tautia, ne voivat hidastaa taudin etenemistä ja tukea terveyttä. Kognitiivinen heikkeneminen alkaa 45 vuoden iän jälkeen. Varsinkin 25-45-vuotiailla liikunta on erittäin tärkeää aivojen kemikaalien lisäämiseksi, aivojen tukemiseksi ja rappeutumisen estämiseksi. Harjoitus lisää kemikaalien määrää aivoissa ja tukee aivotursoa, joka on tärkeä osa aivoista muistin ja oppimisen kannalta.
5. Ahdistuneisuuden lievitys: Kuuma vaahtokylpy tai 20 minuuttia lenkkeilyä! Kumpi antaa parempia tuloksia ahdistuskohtauksessa? Tämä vastaus voi tulla yllätyksenä. Harjoittelun aikana ja sen jälkeen vapautuvat kuumat ja sumeat kemikaalit ovat hyödyllisiä ihmisille rauhoittavana lääkkeenä ahdistuneisuushäiriöissä. Oxford University Journalissa julkaistun artikkelin mukaan jotkin kohtalaisen tai korkean intensiteetin aerobiset harjoitukset voivat vähentää ahdistusherkkyyttä. Mielenkiintoista on, että monista eduistaan huolimatta uskomme, että liikunta on vain hyvä tapa polttaa kaloreita!
6. Aivovoiman lisääminen: Erilaiset tutkimukset hiirillä ja miehillä ovat paljastaneet, että sydän- ja verisuoniharjoitus laukaisee uusien aivosolujen, hermosolujen muodostumisen ja parantaa yleistä aivojen suorituskykyä (Justin S. Rhodes, University of Illinois) Kun teet kovaa harjoitusta, BDNF-tasot, jotka tunnetaan nimellä aivo- johdettu proteiini, lisääntyy kehossa. Se auttaa tekemään parempia päätöksiä, ajattelemaan paremmin, tekemään paremmin ja oppimaan paremmin.
7. Terävöittää muistia: Säännöllinen liikunta lisää muistikapasiteettia ja kykyä oppia uusia asioita. Muistista ja oppimisesta vastaavien hippokampuksen solujen tuotanto alkaa lisääntyä. Harjoituspohjainen aivovoima ei ole vain lapsille. Muisti voi lisääntyä myös aikuisilla. Toinen Illinoisin yliopiston tutkimus osoitti, että sanamuisti parani terveillä aikuisilla, jotka juoksivat.
8. Auta hallitsemaan riippuvuuksia: Aivot vapauttavat dopamiinia kaikesta mistä nauttivat, antaen keholle "kemiallisen palkinnon". Liikunta, seksi, alkoholi tai tietyt ruoat aktivoivat tätä eritystä. Valitettavasti jotkut ihmiset tulevat riippuvaisiksi aineista, jotka vapauttavat dopamiinia. Siksi liikunta voi auttaa pääsemään eroon riippuvuuksista. Lyhyet harjoitukset voivat häiritä huumeiden tai alkoholin väärinkäyttäjiä. Ensinnäkin se voi vähentää heidän toiveitaan ainakin lyhyellä aikavälillä. Alkoholi ja muut addiktit häiritsevät kehon rytmiä. Esimerkiksi alkoholistien uniajat kietoutuvat toisiinsa. Liikunta voi myös auttaa säätämään uudelleen häiriintynyttä kehon rytmiä eli kehon kelloa.
9. Uniongelman vianmääritys: Joillekin unettomuudesta kärsiville ihmisille kohtalainen liikunta voi vastata unilääkettä. Mount Sinai Medical Centerin Sleep Disorders Centerissä tehdyssä tutkimuksessa pääteltiin, että viisi tai kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa suoritettu harjoitus nostaa kehon sisälämpötilaa ja kun kehon lämpötila palautuu normaaliksi muutaman tunnin kuluttua, kehon hyväksyy sen uniajan signaaliksi.
10. Hanki lisää liiketoimintaa: Tunnetko olosi tasaiseksi? Ratkaisu voi olla vain lyhyt kävelymatka. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti aikaa liikuntaan, ovat tehokkaampia ja energisempiä kuin heidän ikäisensä, jotka eivät harrasta urheilua. Vaikka on mahdotonta tukkia kiireisiä aikatauluja kuntosalille keskellä päivää, jotkut asiantuntijat sanovat, että keskipäivä on ihanteellinen aika kehon kellon vuoksi.
11. Lisää inspiraatiotasi: Useimmat ihmiset päättävät kovan harjoittelun kuumalla suihkulla. Mutta ehkä sinun pitäisi kirjoittaa, maalata tai suunnitella värikynillä harjoituksen jälkeen. Koska veren pumppaaminen sydämeen kuntosaliharjoittelussa voi lisätä luovuutta 1-2 tunnilla. Jos tarvitset inspiraatiota, voit vahvistaa harjoituksen jälkeistä inspiraatiotasi harjoittelemalla.
12. Inspiroi muita: Aerobista harjoittelua koskevat tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset suoriutuvat paremmin harjoittelukumppanin kanssa. Itse asiassa joukkueeseen kuuluminen on tehokas työkalu urheilijoiden suvaitsevaisuuden lisäämiseen. Jopa aloittelijat voivat inspiroida toisiaan, kun he kamppailevat hikoilun aikana, joten etsi treenikaveri ja saat paljon liikettä!
