Kalsium on yksi runsaimmista kivennäisaineista kehossamme… Vaikka se on tärkeä luuston ja hampaiden terveyden ylläpitäjä, sillä on myös tärkeä rooli lihasten supistuksessa, hermojen johtumisessa ja veren hyytymisessä. Viime vuosien tutkimukset osoittavat, että kalsium auttaa myös eri mekanismien avulla pääsemään eroon ylipainosta.
Tutkimusten mukaan; Vaikka kalsium nopeuttaa painonpudotusta, se ohenee myös vatsaa. Acıbadem Fulya -sairaalan ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz huomauttaa, että voit laihtua nopeammin syömällä 2-3 annosta maitoa ja maitotuotteita, jotka ovat kalsiumin lähteitä!
Hajottaa kehon rasvaa
Tutkimuksessa, johon osallistui 7569 ihmistä Tanskassa, todettiin, että ihmiset, jotka söivät alle 600 mg kalsiumia päivässä, olivat todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia. Tässä tutkimuksessa on osoitettu, että riittävä kalsiumin saanti ravinnosta laskee painoa, ohenee vyötärön ympärysmittaa ja vähentää kehon rasvan määrää.
Toisessa tutkimuksessa, joka tehtiin lihavilla ihmisillä; Todettiin, että ruokavalion kalsiumin lisääminen 400 mg:sta 1000 mg:aan päivässä yhden vuoden ajan johti keskimäärin 4,9 kg:n rasvan vähenemiseen. Kalsiumin liikalihavuutta ehkäisevistä vaikutuksista tärkein; varmistaa, että elimistöön kulkeutunut rasva poistuu suolistosta. Vaikka kalsium estää rasvan kertymistä kehoon, se hajottaa myös olemassa olevia rasvoja. Kalsiumia sisältävät ruoat auttavat myös vähentämään kalorien määrää pitämällä sinut kylläisenä.
Ota keskimäärin 1500 mg kalsiumia päivässä
Mutta kuinka paljon kalsiumia tarvitset päivässä? Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz vastaa tähän kysymykseen, jota melkein kaikki ihmettelevät: ”19–50-vuotiaiden päivittäiseksi kalsiumintarpeeksi määritettiin 1000 mg ja yli 50-vuotiaille 1200 mg.
Raskaana olevien tai imettävien äitien kalsiumin tarve nousee 1300 mg:aan. Koska painonpudotusohjelmat riippuvat monista tekijöistä, kuten painosta, pituudesta, yleisestä terveydentilasta, fyysisen aktiivisuuden tasosta ja ruokailutottumuksista, määrät voivat vaihdella henkilöittäin. Voit kuitenkin nopeuttaa painonpudotustasi tarjoamalla keskimäärin 1500 mg/vrk kalsiumia ruoan kanssa.
Maito ja maitotuotteet ovat tehokkaimpia kalsiumin lähteitä.
Parhaat kalsiumin lähteet, joka on välttämätöntä kehollemme ja auttaa meitä laihduttamaan, ovat maito ja maitotuotteet. Lisäksi melassi, seesami, pähkinät, maapähkinät, vihreät lehtivihannekset, kuivatut palkokasvit ja kuivatut hedelmät ovat kalsiumia sisältäviä ruokia.
6 vinkkiä kalsiumpitoiseen ruokavalioon
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz listaa kohdat, jotka on otettava huomioon kalsiumpitoisessa ruokavaliossa:
1. Sisällytä ruokavalioosi maito ja maitotuotteet, kuten maito, jogurtti, ayran, tzatziki tai juusto. Voit valita vähärasvaisen maidon ja maitotuotteet. Rasvasuhteen vähentäminen ei muuta kalsiumpitoisuutta ja säästää öljyä. Esimerkiksi syömällä 1 ohut siivu juustoa aamiaiseksi, 1 kulho jogurttia tai tzatzikia lounaaksi ja 1 lasillinen maitoa mihin tahansa välipalaan, voit pysyä kylläisenä ja helpottaa painonpudotusta.
2. Vihannekset, kuten pinaatti, mangoldi, okra, pavut ja mustasilmäherneet sisältävät myös kalsiumia.
3. Lisää kasviksia, kuten persiljaa, rucolaa, minttua ja kiharavihanneksia lihan tai jauhelihan kanssa sisältäviin pääruokiin.
4. Lisää kalsiumin saantia syömällä kuivattuja papuja, kikherneitä, linssejä 2-3 kertaa viikossa.
5. Voit käyttää hedelmiä mieluiten kuivatuille aprikooseille, luumuille ja kuivatuille viikunoille, koska ne sisältävät kalsiumia. Älä kuitenkaan unohda, että kuivatut hedelmät sisältävät runsaasti sokeria, ja kiinnitä huomiota niiden annoksiin.
6. Mantelit ovat hyvä kalsiumin lähde. Voit pitää sitä tukevana ja kalsiumia sisältävänä välipalavaihtoehtona. Varo kuitenkin syömästä enempää kuin 10 raakaa mantelia päivässä sen sisältämän öljyn takia.
Onko kalsiumlisä tehokas?
Toinen kiinnostava asia on se, tarjoaako ravintotuki saman vaikutuksen vai ei. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Melike Şeyma Deniz sanoi: "Kun arvioimme kalsiumin, jonka saamme ruoasta ja ravintolisistä; maito ja maitotuotteet erottuvat joukosta. "Hän jatkaa sanomalla:
”Tämä johtuu siitä, että monet maidon bioaktiiviset yhdisteet toimivat yhdessä kalsiumin kanssa. Tällä tavalla se nopeuttaa painonpudotusta. Siksi ravintolisänä otetulla kalsiumilla ei ole samaa vaikutusta kuin maidolla ja maitotuotteilla. Esimerkiksi tutkimuksessa, joka tehtiin naisilla Amerikassa; ryhmä naisia suunniteltiin ruokittavaksi maidolla ja maitotuotteilla siten, että he saisivat keskimäärin 1200-1300 mg kalsiumia. Toiselle ryhmälle annettiin 1200-1300 mg kalsiumia ravitsemuksellisen tuen kanssa. Katsomalla tuloksia; On havaittu, että naiset, jotka täyttävät kalsiumtarpeensa maidolla ja maitotuotteilla, laihtuvat 70 prosenttia enemmän.
