Tarvitsemme vahvan kehon, jotta emme sairastu epidemioihin ja paranemme nopeammin ollessamme lähellä. Sisätautien erikoislääkäri Dr. Ayça Kaya suosittelee, että omaksumme oikean elämäntavan ja sisällytämme ruokavalioomme enemmän immuunijärjestelmäämme vahvistavia ruokia.
Tässä on Dr. Ayça Kayan 10 vinkkiä vastustuskyvyn vahvistamiseen;
1) Immuunijärjestelmämme tärkein osa sijaitsee suolistossamme. Suolistossamme on yli 100 biljoonaa bakteeria. Mitä enemmän hyviä bakteereja on, sitä vahvempi on immuunijärjestelmämme. Paras tapa lisätä suolistossamme olevien hyvien bakteerien määrää on saada pöydälle enemmän luonnollisia probiootteja sisältäviä ruokia (kotitekoisia suolakurkkuja, naurismehua, jogurttia, kefiiriä, juustoa...).
2) Yksi parhaista tavoista suojella hyviä bakteereja suolistossamme on olla käyttämättä tarpeettomia antibiootteja. Antibiootit, joita käytetään tiedostamatta jokaisen tartunnan jälkeen, eivät ainoastaan tuhoa suolistossa olevia hyviä bakteereja, vaan myös aiheuttavat vastustuskykyä muita bakteereja vastaan, mikä vaikeuttaa toipumista myöhemmissä infektioissa.
3) Stressi, aliravitsemus ja ummetus vaikuttavat myös suolistoflooraan negatiivisesti ja heikentävät immuunijärjestelmäämme aiheuttamalla huonojen bakteerien lisääntymistä.
4) Kun sanomme immuniteetin, me kaikki ajattelemme C-vitamiinia. On myös todella tärkeää syödä runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota. Kiivien, sitrushedelmien ja vihreiden lehtivihanneksien syömisestä on huolehdittava päivittäin.
5) A-vitamiinilla ja D-vitamiinilla on myös suuri vaikutus vastustuskykyyn. Pitää ottaa aurinkoa käsistä ja jaloista puoli tuntia joka päivä klo 11-15 välillä, ottaa aurinkoa vanhan sanonnan mukaan ja tehdä tilaa porkkanalle, pinaatille, lehtikaalille, kananmunalle ja kalalajikkeille.
6) Raudanpuute heikentää myös immuunijärjestelmää. Se on hyvin yleinen erityisesti 14–45-vuotiailla naisilla ja kasvu- ja kehitysiässä olevilla lapsilla. Kun kehon rautavarastot pienenevät, tarpeeksi verta ei pääse soluihin. Solujen hapetus vähenee. Tällöin epidemiasairauksien riski kasvaa. Tästä syystä päivittäisessä ravinnossa on tarpeen käyttää punaista lihaa, munia, maksaa, palkokasveja ja melassia, jotka ovat rautapitoisia elintarvikkeita.
7) Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että beetaglukaania sisältävät kauraleseet vahvistavat myös immuunijärjestelmää. Keittoihisi tai jogurttiisi lisäämäsi 2-3 ruokalusikallista kauralesettä päivässä huomaat sekä suolistotyössä, kylläisyyden tunteessa että immuunijärjestelmän vahvistamisessa.
8) Kalat, saksanpähkinät, purslane, jotka sisältävät runsaasti omega-3-ruokia, lisäävät verenkiertoa ja tarjoavat monia etuja keholle estämällä verisuonten kalkkeutumista. Se luo suojaavan suojan.
9) Hyvän verenkierron, hyvän erittymisen ja hyvän aineenvaihdunnan vuoksi emme sano kesällä tai talvella, suosittelemme juomaan 10 lasillista vettä päivässä. Päivittäinen vedenkulutus on riittämätöntä varsinkin talvella, koska janon tunne vähenee. Tässä tapauksessa, koska kehon päivittäisen aineenvaihdunnan aikana muodostuvia jäteaineita ei voida poistaa kehosta vaaditulla nopeudella, se avaa tietä myrkkyjen kertymiselle ja lisää riskiä sairastua sairauksiin.
10) Tärkein immuunijärjestelmän suojaaja on LIIKKUMINEN. Kuten sananlaskumme mukaan "Työrauta ei ruostu", mitä enemmän liikumme, sitä enemmän teemme hyvää kehollemme. Lisäämällä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa vahvistamme immuunijärjestelmäämme. Tuoreessa tutkimuksessa ennustetaan, että ihmiset, jotka ottavat keskimäärin 10 000 askelta päivässä, elävät keskimäärin 7 vuotta pidempään.
