Oikea ruokavalio, jolla tarkoitetaan hyvää ravintoa raskauden aikana, edellyttää tasapainoista ruokavaliota, joka täyttää kaikki nämä vauvasi vaatimukset. Synnytys- ja gynekologian erikoislääkäri op. DR. Alper Mumcu: "Yksi ravintoaineista, joita vauvasi tarvitsee sekä fyysiseen että henkiseen kehitykseen, on Omega 3 -niminen rasvahappo. Omega 3 on välttämätön myös omalle terveydelle ja hyvinvoinnille raskauden aikana."
Mikä on Omega 3?
Omega 3 -nimiset aineet ovat rakennuspalikoita, joita kutsutaan biokemiassa moniketjuisiksi tyydyttymättömiksi rasvahapoiksi. Niissä on runsaasti joitakin ravintoaineita, erityisesti kalaa. Ne kuuluvat myös välttämättömien ravintoaineiden luokkaan. Toisin sanoen, koska niitä ei tuoteta ihmiskehossa, mutta niiden olemassaolo on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle kehitykselle, ne on otettava ulkopuolelta ruoan kautta.
Onko olemassa erilaisia omega 3 -rasvahappoja?
Joo. Omega 3 on yleisnimi, joka annetaan tietylle rasvahapporyhmälle. Omega 3 -rasvahappoja on kolme päätyyppiä. Uskotaan, että näillä kolmella eri lajilla on rooli kehon eri toiminnoissa.
Eikosapentaeenihappo (EPA): EPA:ta löytyy pääasiassa kalasta ja kalaöljystä.
Dokosaheksaanihappo (DHA): DHA on kehon toimintojen tärkein rasvahappo ja sitä löytyy pääasiassa kaloista.
Alfa-linoleenihappo (ALA): ALA:ta löytyy enimmäkseen tummanvihreistä lehtivihanneksista ja se muuttuu ensin EPA:ksi ja sitten DHA:ksi elimistössä.
Vaikuttaako Omega 3 vauvan kehitykseen kohdussa?
Viimeisten 10 vuoden aikana Omega 3 -rasvahappojen merkitys raskauden aikana sekä vauvalle että äidille on ymmärretty paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3 -rasvahapot
Aivojen muodostuminen ja kehitys,
Verkkokalvon kehitys, joka tarjoaa näön,
Hermoston kehitys
osoittautui tärkeäksi rooliksi On myös ehdotettu, että raskauden aikana riittävästi Omega 3:a saaneiden äitien vauvoilla on pitkällä aikavälillä enemmän huomionhakukykyä, ja vastaavasti heidän näönkehityksensä on parempi kuin Omega 3:a käyttämättömien äitien vauvoilla. Väitetään myös, että Omega 3 -rasvahappoja käyttävien äitien vauvoilla on vähemmän käyttäytymisongelmia tulevaisuudessa ja heidän mahdollisuudet saada rinta- ja eturauhassyöpä ovat pienemmät.
Tutkimuksessa tarkasteltiin 9 kuukauden ikäisten vauvojen kykyä ratkaista ongelmia ongelmien edessä ja osoitettiin, että vauvat, joiden äidit saivat omega 3:a raskauden aikana, menestyivät tässä suhteessa merkittävästi paremmin kuin ne, jotka eivät sitä tehneet. Samassa tutkimuksessa paljastettiin, että Omega 3 -rasvahappojen saanti ei vaikuttanut imeväisten älykkyysosamäärään tai muistikykyihin.
Mitä hyötyä siitä on äidin näkökulmasta?
Sen uskotaan vähentävän preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen masennuksen, jota kutsutaan raskausmyrkytykseksi, riskiä. Kun raskauden aikana ei saa riittävästi omega 3 -rasvahappoja, vauva käyttää näitä aineita äidin varastoista. Koska omega 3 -rasvahappojen uskotaan varastoiutuvan aivoihin, äiti saattaa menettää joitain aivosoluja koko raskauden ajan. On hyväksyttyä, että omega 3 -rasvahapot auttavat myös vauvaa kasvamaan ja lihomaan, mikä estää alhaisen syntymäpainon.
Milloin Omega 3 pitäisi aloittaa?
Ihannetapauksessa oman terveytesi kannalta sinun pitäisi saada tarpeeksi omega 3 -rasvahappoja koko elämäsi ajan.
Vauvan kehityksen kannalta on suositeltavaa ottaa vähintään 250 mg Omega 3 -rasvahappoja päivässä viimeisen 3 kuukauden aikana. Tämä on ajanjakso, jolloin 70 % vauvan aivojen kehityksestä tapahtuu. Lisäksi hermosto saa kehitystyönsä suurelta osin päätökseen näinä viimeisinä jaksoina.
Mitkä ovat Omega 3:n lähteet?
Omega 3 -rasvahappoja rikkain ruoka on kala. Niistä ne, jotka sisältävät eniten Omega 3:a
Makrilli
Silli
Sardiini
Anjovis
Lohi
se on tonnikalaa
Näistä kaloista on tärkeää suosia pieniä kaloja, koska isommat ovat saastuneita kemiallisista ympäristötekijöistä, erityisesti elohopealla. Maamme kannalta sardellit ja sardiinit erottuvat erittäin tärkeistä ja arvokkaista ravintoaineista.
Omega 3 -rasvahappoja löytyy myös joistakin muista ravintoaineista kalan lisäksi.
Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
pellavansiemeniä
Auringonkukansiemenet
Ruoat, kuten munat, leipä, hedelmämehu, joka on rikastettu omega 3:lla
Ja näiden lisäksi ehkä tärkein on pähkinä.
Onko Omega 3 -rasvahappojen käyttö tarpeellista raskauden aikana?
Vaikka se otetaan ruoan kanssa, lääkärisi saattaa suositella kalaöljytablettien ottamista raskauden jälkipuoliskolla varmistaakseen, että saat tarpeeksi Omega 3:a raskauden aikana. Tärkeintä tässä on olla käyttämättä kalanmaksasta valmistettuja tuotteita. Koska nämä sisältävät suuria annoksia A-vitamiinia, ne voivat aiheuttaa haitallisia vaikutuksia vauvalle.
