Huimaus on epämukava tunne, joka koetaan huimauksena. Hyvänlaatuinen asentohuimaus, joka on yksi huimauksen tyypeistä, johtuu sisäkorvan ongelmista. Huimaus voi esiintyä myös oireena tietyistä sisäkorvaan vaikuttavista sairauksista; kuten Menieren tauti.
Hyvänlaatuinen asentohuimaus ja sairauteen liittyvä huimaus voivat aiheuttaa tasapainoongelmia, lihasjännitystä, väsymystä ja pahoinvointia. Huimausta ehkäisevät harjoitukset voivat auttaa lievittämään tai lievittämään joitain oireita.
Ensimmäinen huimausta ehkäisevistä harjoituksista on kallistusliikkeet. Istu sängylläsi tai sohvallasi jalat tukevasti lattialla. Sulje silmäsi. Kallista vartaloasi nopeasti oikealle. Ajattele tuoliasi tai sänkyäsi. Tässä vaiheessa vartalon oikea puoli on sohvan tai sängyn pinnan yläpuolella. Taivuta niskasta niin, että pää on ylöspäin.
Tämä johtaa huimaukseen. Odota, että se menee ohi. Kun se menee ohi, palaa hitaasti istuma-asentoon. Lepää 30 sekuntia. Kallista vartaloasi vasemmalle. Kun kehosi on pinnan yläpuolella, taivuta niskaasi ja nosta päätäsi ylös. Odota, että huimaus menee taas ohi. Palaa alkuasentoon. Tee tämä harjoitus 5 kertaa aamulla ja 5 kertaa illalla.
Huomaa, mikä aiheuttaa huimausta. Syynä voi olla se, että olet kääntänyt päätäsi jollain tavalla, että pääsi on tietyssä kulmassa tai että sinulla on näkökenttä. Kun olet huomannut, mikä liike aiheuttaa huimausta, kehitä harjoitusohjelma, joka käyttää tätä liikettä. Harjoitusohjelma auttaa sinua voittamaan huimauksen. Tee harjoitus 5 kertaa peräkkäin kahdesti viikossa. Aloita ensin yhdellä tai kahdella liikkeellä.
Jos esimerkiksi huimaus tapahtuu, kun käännät päätäsi oikealle, keskity kyseiseen alueeseen. Käännä päätäsi oikealle ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista tämä liike vielä 4 kertaa ensimmäisessä istunnossa. Jos huomaat, että useampi kuin yksi liike aiheuttaa huimausta, tee ensin vain 2 liikettä. Lisää 1-2 liikettä harjoitteluun, kun huimaus laantuu.
Toinen huimausta ehkäisevä harjoitus on TaiChi, joka parantaa tasapainoa. Tämä kamppailulaji vähentää mahdollisuuttasi kaatua. TaiChi parantaa ryhtiä ja nivelten kohdistusta, jakaa kehon painon tasaisesti ja lisää tietoisuutta. Tee yksinkertainen harjoitus "pitämällä palloa". Avaa jalat hartioiden leveydelle. Taivuta polvia hieman.
Kuvittele elämänenergiaa, joka tulee kehon keskustasta. Ympäröi tämä energia käsilläsi ikään kuin pitäisit palloa, oikea kämmenesi maahan ja vasen kämmen ylöspäin. Hengitä hitaasti koko harjoituksen ajan. Siirrä hitaasti kehosi painoa oikealle ja ota askel samalla kun pidät tätä palloa. Liiku vasemmalle siirtäen samalla kehon painoasi hitaasti vasemmalle.
Terveys nyt
