Hedelmät voivat vaikuttaa haitallisesti painonhallintaan, koska ne aiheuttavat ylimääräistä energian saantia, kun niitä kulutetaan enemmän kuin tarvitaan. Koska ne ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät yksinkertaisia hiilihydraatteja. Se sisältää hedelmäsokeria, jota kutsutaan fruktoosiksi. Kun hedelmiä syödään liikaa, se aiheuttaa ylimääräisten kalorien ottamista. Nämä ylimääräiset kalorit tulevat myös takaisin painona. Siksi hedelmien kulutuksessa on kiinnitettävä huomiota annosvalvontaan. Hedelmien määrä, jonka ihmisen tulisi syödä päivässä, vaihtelee kolmen ja viiden annoksen välillä. Tekijä, joka muuttaa tätä, liittyy henkilön ikään, sukupuoleen ja hänen tarvitsemiinsa kaloreihin. Tämä annosmäärä on jaettava huolellisesti koko päivän ajan.
Vähintään 3 annosta hedelmiä päivässä tulisi ottaa lapsilla ja kasvuiässä. Esimerkkimäärä, joka näyttää 1 annoksen; 1 pieni omena, päärynä, persikka tai 1 tl kirsikoita, luumuja tai mansikoita. 1 annos vesimelonimelonia vastaa 1 ohutta viipaletta, joka on leikattu puolikuun muotoon ja jonka paksuus on 2 sormea. 2-3 annosta riittää aikuiselle. Jotta aineenvaihdunta toimisi säännöllisesti, on suositeltavaa syödä hedelmiä aluksi aterioiden välillä. Lisäksi se on vähäkalorinen, täyttävä, helppo kuluttaa ja saatavilla. Sitä on hyvä käyttää pääateriana. Se ei tee öljyiseksi ruoan kanssa nautittuna.
Vältä ruokavalioita, joissa on vain hedelmiä
Se on yksitoikkoista ja ärsyttävää Väsyttää mennä samoihin ruokiin koko ajan.Aiheuttaa ravinteiden puutetta.Vaikka liiallinen laihtuminen saavutettaisiin hyvin lyhyessä ajassa,se ei ole pysyvää.Antaa painonpudotuksen lyhyessä ajassa,paino hävisi nopeasti; koostuu vähärasvaisesta massasta, ei rasvasta. Kun vanhat ruokailutottumukset palautetaan, pudonnutta painoa ei voida pitää yllä, paino nousee lisää. Valkuaisruoan läsnäolo pääaterioiden hedelmien lisäksi on kuitenkin kaikin puolin terveellistä, koska se sisältää ravinteita pelkkään hedelmänkulutukseen verrattuna.
Yksi tunnetuista virheistä, etenkin kesäkaudella, on yrittää saada vähemmän kaloreita syömällä hedelmiä koko päivän syömisen sijaan. Päivän aikana kulutetut hedelmät voivat kuitenkin riittää täyttämään päivittäin tarvitsemamme kalorit. Pelkästään yksinkertaisten hiilihydraattien saanti aiheuttaa rasvakudoksen muodostumista, mikä mieluummin varastoituu kuin kuluu nopeasti kehossa. Toisin sanoen voitelu, erityisesti vyötärön ympärysmitta, voi lisääntyä. Toisin sanoen laihdutushalu muuttuu turhautuneeksi ja vaikka henkilö näkisi vaa'an osoittimen putoavan ikään kuin hän laihtuisi, hänen voitelunsa ei muutu.
Hedelmien määrä on säädettävä hyvin
Hedelmiä tulisi kuluttaa tietoisemmin, koska niiden sisältämä hiilihydraatti on yksinkertainen. Koska yksinkertaista sokeria sisältävät ruoat nostavat ja alentavat verensokeria nopeasti. Tässä yhteydessä on otettava huomioon hedelmien glykeeminen indeksi. Esimerkiksi viikunoilla, banaaneilla, vesimeloneilla, meloneilla ja viinirypäleillä on korkeampi glykeeminen indeksi kuin muilla, ja ne saavat sinut nälkäiseksi nopeammin.
Hedelmillä, kuten omenoilla, päärynöillä ja persikoilla, on alhainen glykeeminen indeksi. Korkean glykeemisen indeksin omaavien hedelmien nauttiminen ei ole kiellettyä, mutta määrä on säädettävä hyvin. Hedelmien positiivisten terveysvaikutusten lisäksi on välttämätöntä olla tekemättä tällaisia virheitä niiden kulutuksessa. Prosessissa on positiivisia etuja keholle, kun säädämme taajuutta ja määrää oikein.
Vihannekset ja hedelmät tulee syödä mahdollisimman tuoreina. Syötäviä kuoria ei saa kuoria. Jos se on kuorittava, se tulee kuoria mahdollisimman ohueksi.. Monet vitamiinit ja kivennäisaineet löytyvät vihannesten ja hedelmien ulkolehdistä, erityisesti ulkolehdistä, kuoresta tai juuri kuoren alla olevista osista, niiden tiheys on vähemmän sisäosissa.
