Kuinka raskaana olevat tai imettävät naiset, jotka haluavat paastota, voivat viettää ramadania Hisar Intercontinental Hospital ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Elif KaracanoğluOpimme…
Jos olet raskaana tai imetät ja haluat paastota…
Karacanoğlu, ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija, totesi, että pitkäaikainen nälkä vaikuttaa kohdussa olevaan vauvaan negatiivisesti alentamalla verensokeria; Jos olet raskaana, ota yhteyttä lääkäriisi ja toimi hänen ohjeidensa mukaan. Koska ruokavaliosi raskauden kolmen ensimmäisen ja viimeisen kolmen kuukauden aikana vaikuttaa suoraan vauvasi kehitykseen. Jos olet imettävä äiti, on erittäin tärkeää, missä vaiheessa vauvasi on. Koska ruokit vauvaasi vain äidinmaidolla ensimmäisen kuuden kuukauden ajan; tarkista painonnousu ja maidon huomattava väheneminen. Jos vauvasi on yli 6 kuukautta vanhempi, voit helposti paastota, koska voit täydentää lisäravinteita. Mutta silti, kiinnitä huomiota tasapainoiseen ruokavalioon." Hän sanoi.
Harkitse näitä vinkkejä, jos olet raskaana tai imetät!
• Muista nousta sahurille ja noudattaa tasapainoista ruokavaliota.
• Vältä liiallista sokeria ja rasvaista ruokaa.
• Jos imetät, kiinnitä huomiota terveellisen ruokailun periaatteisiin.
• Imetyksen aikana lisääntyneen kaloritarpeesi tyydyttämiseksi käytä terveellisempiä hedelmiä, ruskeita ja täysjyväleipiä tyhjien energialähteiden, kuten hedelmämehun, sijaan.
• Käytä maitoa ja maitotuotteita joka päivä, varsinkin jos sinulla ei ole allergiaa.
• Lisää proteiinin saantia monipuolistamalla munia, lihaa, kanaa, kalaa ja palkokasveja joka päivä.
• Vältä erittäin sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia ja makeisia. Suosi kevyitä maito- ja hedelmäjälkiruokia.
• Syö sesongin hedelmiä (kuten meloni, vesimeloni, kirsikka, aprikoosi jne.) ja vihanneksia (kuten artisokka, härkäpapu, purslane).
• Juo vähintään 3 litraa vettä pitääksesi maidon vähäisenä, varsinkin jos imetät.
