Painonnousun pelosta tulee painajainen ennen monia erityisiä päiviä ja öitä, kuten uudenvuodenaattoa ja lomapäiviä. Huoli "ah, minä lihoan" toisaalta täyttää sydämen, toisaalta syö ja juo edelleen paljon.
Niille, jotka eivät halua poiketa ihannepainostaan tällaisten päivien jälkeen tai jotka haluavat estää ruokansa muuttumasta rasvaksi, ravitsemusterapeuttien suosittelema "aamupäivä" -ohjelma pelastaa ihmishenkiä!
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Banu Kazanç puhui kaavoista, joita he käyttävät painonhallintaohjelmassa laihdutusdieettien jälkeen niille, jotka haluavat säilyttää muotonsa, mutta eivät kestä sitä aika ajoin ja liioittelevat ruokaa.
Annat "aamupalan" päiville, jolloin syömme liikaa... Tämä sovellus on tarkoitettu painon pudotukseen, ei laihduttamiseen. Koska se on suojaohjelma. Painon ylläpitämisen salaisuus on proteiinien ja hiilihydraattien tasapainossa. Lyhyesti sanottuna on mahdollista pitää painosi tällä menetelmällä. Kehossa kuluu 24 tuntia, ennen kuin kulutettu energia muuttuu rasvaksi. Jotta syömämme ruoka muuttuisi rasvaksi, keho tarvitsee yhtä paljon hiilihydraatti-proteiini-yhdistelmää. Jos lisäät veden ja proteiinin määrää ja vähennät hiilihydraatteja puoleen seuraavana päivänä ylimääräisen energian poistamiseksi elimistöstä, estät syömääsi ruokaa muuttumasta rasvaksi. Otetun veden ja proteiinin määrää on lisättävä 1,5 kertaa. Lisääntynyt proteiini, yhdessä veden kanssa, nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ja se varmistaa, että se, mitä syömme, poistetaan kehosta muuttumatta rasvaksi. Mitä meidän pitäisi syödä ja juoda soveltaaksemme tätä kaavaa? Jos henkilö syö lounaalla pääasiassa lihaa, kanaa ja kalaa ja illalla pääasiassa lihaa ja kanaa, jos hän syö sinä päivänä vain hiilihydraattipohjaisia hedelmiä, hän lisää proteiinia, vähentää hiilihydraatteja ja varmistaa tämän tasapainon. Esimerkiksi pastaa, pizzaa, jälkiruokaa syötiin, alkoholia juotiin edellisenä päivänä. Seuraavana päivänä hän voi syödä aamiaisensa normaalisti ja syödä juustoa ja leipää. Keskipäivällä hän voi syödä 250 grammaa kanaa, 400 grammaa kalaa tai lihaa. Illalla hän voi valita yhden kolmesta vaihtoehdosta samalla tavalla. Hedelmiä voi myös syödä välipalana. On edullista, ettei leipää ole pääaterioilla, mutta sitä voi syödä välipalana. Suojausohjelmassa voi syödä aamulla 1-2 viipaletta leipää. Mutta lounaalla ja illallisella tulisi syödä vain lihaa ja salaattia. Jos ajatellaan vesimääräksi, jonka aikuisen normaalisti tulisi juoda päivän aikana 1,5-2 litraksi, se on tarpeen nostaa 3-3,5 litraan. Pitäisi tehdä vähintään kerran viikossa Voimmeko käyttää tätä menetelmää milloin haluamme? On tarkoituksenmukaista tehdä se erityisten päivien, kuten uudenvuodenaaton tai vapaapäivien, jälkeen. Koska sitä ei aina pidä tehdä. Sitä ei pidä tehdä usein, esimerkiksi se ei saa olla muodossa, että jonain päivänä puuttuu paljon ja levitetään se seuraavana päivänä. Aineenvaihdunta tarvitsee tietyn ajan reagoidakseen siihen tietyssä järjestyksessä. Se voidaan tehdä kolme kertaa kuukaudessa tai enintään kerran viikossa. Ihannetapauksessa sen tulisi olla kerran 10 päivässä, jotta aineenvaihdunta kestää sen. Tämän lisäksi henkilön tulee kiinnittää huomiota normaaliin ruokavalioonsa. Niin kauan kuin hiilihydraatit ja proteiinit ovat tasapainossa tarvitsemiesi kalorien kokonaismäärässä, paino ei lihoa. Mitä enemmän pastaa, riisiä, vihanneksia syöt, sitä enemmän lihaa, maitoa, jogurttia ja kanaa sinun pitäisi syödä. Jos et syö proteiinia päivän aikana ja syö vain hiilihydraatteja, paino nousee, jos lisäät proteiinia ja vähennät hiilihydraatteja, jatkat laihdutusta. Esimerkkinä terveellisestä syömisestä 35-vuotias ja 1,65 metriä pitkä nainen voi syödä neljänä päivänä viikossa aamiaiseksi 50 grammaa juustoa ja kolmena päivänä viikossa 100 grammaa juustoa kahden leivän kera. On olemassa vaihtoehto lisätä munat aamiaiseen kaksi tai kolme kertaa viikossa. Se voi kestää teelusikallisen hilloa, hunajaa tai melassia. Lounaaksi voi ottaa normaalin annoksen lihaa joidenkin kasvisten kanssa. Tai hän voi syödä koko aterian lihaa lounaalla ja vihanneksia illalla. On hyödyllistä kuluttaa ruokia, kuten riisiä ja pastaa, keskipäivällä. Sinä aikana, jolloin energiaa kuluu eniten, hiilihydraatteja tulisi syödä niin, että molemmat tarpeet täyttyvät ja poltetaan. Jos ne syödään kokonaan illalla hiilihydraattien kanssa, niiden paino palautuu. Kuinka monta päivää viikossa voimme päästä eroon? Kun menemme ulos esimerkiksi kahtena tai kolmena päivänä viikossa, voimme syödä pastaa tai pizzaa italialaisessa ravintolassa. Voimme syödä raskaan aterian illalla, kahtena päivänä viikossa. Mutta jos yleensä jätämme raskaan aterian iltaan, on varmaa, että hänen painonsa palaa. Vesi-kala-vihannekset liiallista alkoholia vastaan Liiallinen alkoholinkäyttö hidastaa aineenvaihduntaa. Se nopeuttaa muuntumista rasvaksi. Vesi on helpoin asia poistaa alkoholia kehosta. Sinun täytyy juoda paljon vettä. Jos syöt runsaasti kaliumia sisältäviä kasviksia ja imusolmukkeiden kiertoa säätelevää kalaa, alkoholi poistuu elimistöstä lyhyessä ajassa liiallisen käytön jälkeen. Kun se poistuu elimistöstä lyhyessä ajassa veden, kalan ja vihannesten kanssa, sen myrkyllinen vaikutus häviää. Alkoholin nauttimiseen, oli se sitten valkoista tai punaista, suosittelen viiniä.
