Dilara Koçak
Jos sinulla on valituksia, kuten ripulia, ummetusta, turvotusta ja kaasua, sinun on tarkistettava ruokailutottumuksiasi. Jotkut ruoat, joita kulutetaan usein jokapäiväisessä elämässä, eivät ehkä ole ystävällisiä kehollesi.
Ruoansulatuskanavan vaivat voivat tehdä ihmisistä tarpeeksi onnettomia ja ahdistuneita vaikuttaakseen heidän sosiaaliseen elämäänsä. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia, opi valitsemaan oikeat ruoat. Turvotus, kaasut ja suoliston laiskuus ovat monien ihmisten yleisiä ongelmia. Jotkut asiakkaistani tulevat luokseni tämän valituksen kanssa ja sanovat olevansa valmiita kokeilemaan mitä tahansa menetelmää ongelman ratkaisemiseksi. Tämän merkittävää osaa yhteiskunnasta koskettavan tilanteen ratkaisemiseksi on tarpeen tarkastella lähemmin joitakin elintarvikkeita.
Maito ja maitotuotteet
Maidon ja maitotuotteiden "laktoosi" voi olla vaikea sulattaa. Jos sinulla on kaasua ja turvotusta niiden nauttimisen jälkeen, sinulla on laktoosi-intoleranssi. Suurien laktoosimäärien nauttiminen voi aiheuttaa ripulia. Tästä syystä voi olla vaihtoehto suosia "laktoositonta" maitoa tai käyttää sen sijaan jogurttia ja kovaa juustoa.
Mausteiset ruoat
Pahoinvoinnin, oksentelun ja ripulin kaltaisissa tapauksissa on välttämätöntä pysyä erossa mausteisista, rasvaisista ruuista, jotka stimuloivat ruoansulatuskanavaa. Mausteisilla ruoilla ei ole kielteisiä vaikutuksia joillekin ihmisille, kun taas toisille ne aiheuttavat vakavia sivuvaikutuksia. Yleensä, jos sinulla on ruoansulatusongelmia, muista syödä ilman mausteita ja rasvaa.
happamia ruokia
Tomaattikastike ja sitrushedelmät, kuten sitruuna, appelsiini, greippi, ovat happamia. Varsinkin jos sinulla on refluksiherkkyys, vaivasi lisääntyvät välittömästi.
rasvaiset ruuat
Rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa ripulia stimuloimalla ruoansulatusjärjestelmää. Tämä vaikutus vaihtelee öljyn tyypin ja ummetus-/ripulialttiuden mukaan. Jos valittaa ruoansulatushäiriöistä, kannattaa valita vähärasvaisia ruokia, jotta vatsaan ei kohdistu painetta, ja omaksua periaate syödä vähemmän ja usein päivän aikana. On hyödyllistä välttää tyydyttyneitä rasvoja, punaista lihaa ja täysrasvaista juustoa ruoansulatuksen helpottamiseksi.
paistettuja ruokia
Paistettujen ruokien vaikutus ruoansulatusjärjestelmään on samanlainen kuin rasvaisten ruokien vaikutus. Ne eivät sula nopeasti ja voivat aiheuttaa ripulia tai turvotusta. Monet paistetut ruoat sisältävät vähän kuitua ja niiden sulaminen kestää kauemmin. Siksi, jos sinulla on ummetusta tai ripulia, sinun tulee pysyä poissa paistetuista ruoista.
muokkaa ruokavaliotasi
Voit yrittää käyttää yrttejä ja mausteita, kuten tilliä, kuminaa, piparjuurta, persiljaa, fenkolia, rakuunaa, meiramia, kanelia, inkivääriä, kardemummaa. Kuminan lisääminen palkokasveja syödessäsi auttaa ruoansulatusta ja vähentää kaasuvaivoja. Kupillisen fenkoli- ja anisteetä juominen aterioiden jälkeen voi myös helpottaa ruoansulatusta ja vähentää kaasuvaivoja.
SILLÄ ON MYRKYLINEN VAIKUTUS
Viimeinen asia, joka sinun on tehtävä, jos sinulla on pahoinvointia, on juoda alkoholijuoma, koska se voi pahentaa oloasi. Alkoholilla on myrkyllinen vaikutus vatsaan ja pakottaa maksan aineenvaihduntaan. Suurien määrien nauttiminen ei vain vaikeuta ruoansulatusta, vaan myös valmistaa maaperää erilaisille ongelmille, joten juo kohtuudella.
Kofeiini aiheuttaa ripulia
Kofeiini stimuloi maha-suolikanavan motiliteettia ja liiallinen kulutus voi aiheuttaa ripulia. Jos sinulla on ripuli, sinun tulee välttää kofeiinia. Jotkut kahvista, teestä, suklaasta ja virvoitusjuomista sisältävät kofeiinia, joten rajoita kofeiinia, kunnes vatsasi on mukava.
