Ravitsemusterapeutti Nesrin Eriş sanoi, että tiedostamattoman ravinnon jälkeen nousseesta painosta on mahdollista päästä eroon ympäri vuoden. Viitaten vähäkalorisiin ruokavalioihin, joita sovelletaan nopeaan laihtumiseen, Eriş sanoi: "Välikalorisen ruokavalion soveltamisen ja laihdutusohjelman välillä on enintään 2 kiloa, jonka avulla voit laihtua terveellisemmin ja hitaammin. . Ei kannata leikkiä aineenvaihdunnallasi ja nälkäistä tuollaista eroa. Vähäkalorinen ruokavalio aiheuttaa kuitenkin lihasten ja veden menetystä, ei kehon rasvaa. Tällä tavalla pudonnut paino ei näytä juurikaan muotoa. Jos kuitenkin pystyt tietoisesti laihduttamaan kehon rasvasta, laihduttaessasi 2 kg saat alueellista ohenemista kuin olisi laihduttanut 3-3,5 kiloa.
Eriş sanoi, että säännöllinen urheilu joka päivä ja lenkkeily tai kävely vähintään tunnin ajan edistävät alueellista laihtumista.
"Ei pidä laiminlyödä runsaan veden juomista. Koska ihosi on erityisen tärkeä ollakseen kaunis. Lisäksi, jos haluat laihtua ennen lomaa; Aseta ensin looginen tavoite. Kaksi viikkoa ennen lomaa tekemälläsi ruokavaliolla voit laihtua kaksi kiloa, mikäli se on terveellistä. Varmista, että tarvitsemasi ravintoaineet ovat tasapainossa. Muista syödä maito-jogurttia, hedelmiä, vihanneksia, salaattia, lihaa ja leipää tai leipäryhmää päivittäin. Yritä pitää stressi mahdollisimman poissa elämästäsi tänä aikana. Kofeiini laukaisee stressiäsi ja lisää selluliittia. Yritä välttää kofeiinia niin paljon kuin mahdollista. Nauti yrttiteetä, kuten kamomilla ja lehmus, jotka rentouttavat sinua. Runsas raakojen vihannesten ja hedelmien nauttiminen tarjoaa terveydelle ja iholle tarvittavan vitamiini- ja kivennäistuen sekä saa hiukset ja kynnet näyttämään kauniilta. Lounaaksi tai illalliseksi voit syödä 6 ruokalusikallista riisiä leivän sijaan. "USA Rice Federation" -tietojen mukaan; Puoli kupillista riisiä sisältää vain 103-108 kaloria keitettynä. Riisi on myös hyvä lisä tasapainoiseen ruokavalioon terveellisten ruokien, kuten vihannesten ja vähärasvaisen lihan proteiinien kanssa.
Korostaen, että suolaisia ja rasvaisia ruokia ei pidä syödä liikaa, Eriş listasi huomioitavat asiat seuraavasti:
"Pysy kaukana alkoholista. Vältä tupakointia, jos mahdollista, älä tupakoi ollenkaan. Juo paljon vettä. Kiinnitä huomiota painoosi. Älä seiso tai istu pitkiä aikoja. Yritä harjoittaa riittävästi fyysistä toimintaa. (kuten kävely, portaiden kiipeäminen, uinti, voimistelu). Käy hieronnassa säännöllisesti. Käytä ilmankostutinta. Valitse runsaasti kuitua ja kuitua sisältäviä ruokia. Pysy kaukana pikaruokadieetistä. Huolehdi C-vitamiinin lähteiden nauttimisesta. C-vitamiinilla on selluliittia vähentävä ja sen muodostumista ehkäisevä vaikutus. Koska hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, ne tulisi sisällyttää ravinto- ja ruokavalioohjelmaasi. Erityisesti sitruuna, kiivi, appelsiini, persikka, pippuri ja persilja.”
Eriş totesi, että makkara saa sidekudoksen löystymään sen sisältämän eläinrasvan vuoksi, hän sanoi: "Suklaa; Se saa sinut lihomaan, koska se koostuu rasvasta ja sokerista. Alkoholi, runsas alkoholin saanti, vahingoittaa maksaa ja sen suodatustoimintoa. Kahvi supistaa verisuonia. Eläimenosat vaikuttavat sidekudokseen negatiivisesti sisältämillään haitallisilla aineilla. Suolatut maapähkinät aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön, kuten muutkin erittäin suolaiset ruoat. Makkara; Se sisältää paljon suolaa ja öljyä", hän sanoi.
Eriş totesi, että ravintotottumukset tulisi muotoilla oikein ja antoi esimerkillisen ruokavaliomenun.
DIEET MENU
”Niille, joilla ei ole vatsaongelmia aamulla tyhjään vatsaan, vesi puolikkaalla sitruunalla on luonnollinen C-vitamiini. Se puhdistaa myös ruoansulatuskanavan antiseptisen ominaisuutensa ansiosta.
AAMU: 1 lasillinen vettä Maitoa
2 ohutta viipaletta leipää
1 tulitikkurasiajuusto
3-4 oliivia
leikkelesalaatti
HAE : 2 annosta hedelmiä
Iltapäivällä: 1 annos vihanneksia
1 annos riisipilafia
1 tl jogurttia
Salaatti
HAE : 1 ohut leipäviipale + 1 tulitikkurasia juustoa
ILTA : 1 annos vihanneksia
1 annos grillattua lihaa
1 ohut siivu leipää
Salaatti
HAE : 1 kulho pirtelöä
Voit ylläpitää kuntoasi syömällä kaksi annosta vihanneksia+hedelmiä, kaksi lasillista maitoa tai jogurttia, 6 ohutta viipaletta leipää tai vaihtoehtoja, 1-2 viipaletta juustoa, 1 annoksen grillattua riisiä ja riisiä, runsaasti salaattia ja lisäksi 1 annoksen maitojälkiruokaa päivässä. Nämä määrät voivat tietysti vaihdella henkilöittäin. Voit muokata ruokailutottumuksiasi näissä puitteissa.”
