Ruokahalu on psyykkinen ja fyysinen syy. Kun olemme tylsiä tai stressaantuneita, meillä on tapana syödä, vaikka emme olisi nälkäisiä. Me kaikki haluamme syödä makeita, suolaisia tai rasvaisia ruokia ja pysyä hoikkina. Meidän kaikkien unelma on pysyä terveenä laihduttaen. Mitä voimme tehdä nälän hillitsemiseksi syödäksemme vähemmän ja pysyäksemme terveinä?
Syö proteiini- ja kuitupitoisia ruokia
Runsaasti proteiinia ja kuitua sisältävät ruoat kyllästävät ja antavat energiaa. Samaan aikaan, koska proteiini- ja kuituruoat pysyvät ruoansulatuskanavassa pidempään, tukahdat halusi syödä ja syöt vähemmän.
Kuitupitoiset ruoat, kuten pavut, herneet, kikherneet ja linssit lisäävät kylläisyyden tunnetta 31 %:lla. Syö terveellisiä proteiineja, kuten kalaa, munia, siipikarjaa ja palkokasveja aterioiden yhteydessä.
vettä varten
Veden juominen koko päivän ja erityisesti ennen ateriaa auttaa suuresti vähentämään ruokahalua. Kun keho on kuivunut, ruuantarve kasvaa. 1 lasillisen vettä juominen poistaa nälänpuristat. Koska vesi vie tilaa vatsassa, ruualle ei jää tilaa. Ei vain vesi, vaan myös nestemäisten juomien, kuten mehun tai keiton, nauttiminen ennen ateriaa estää sinua syömästä liikaa.
Syödä aamiaista
Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, aloita päiväsi aina aamiaisella. Aamiaisen väliin jättäminen voi aiheuttaa verensokerin laskun, jolloin kaipaat enemmän ruokaa koko päivän.
Kuitua ja proteiinia sisältävä aamiainen auttaa hallitsemaan verensokeria. Asiantuntijat pitävät aamiaista päivän tärkeimpänä ateriana. Valitse terveellisistä aamiaisvaihtoehdoista, kuten kulhollinen kaurapuuroa, hedelmiä, jogurttia, täysjyväleipää tai voileipää. Jos sinulla ei ole aikaa valmistaa aamiaista aamulla, voit valmistaa jotain ennen nukkumaanmenoa.
nuku
Unettomuus nostaa nälkähormonin tasoa ja voi tehdä sinusta insuliiniresistenssin. Samaan aikaan leptiinihormoni, jota rasvasolut vapauttavat ruokahalua hillitsevänä, riippuu unen kestosta.
Unettomuus lisää ruokahalua aiheuttamalla muutoksia ruokahalua säätelevissä hormoneissa leptiinissä ja greliinissä. Tuloksena on lisääntynyt ruuan saanti ja painonnousu. Sinun tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia vuorokauden aikana, jotta nälkäraja pysyy kurissa.
käy kävelyllä
Harjoitukset voivat vaikuttaa aivojen ruokahalun ohjauskeskukseen. Pidä tauko ja mene kävelylle tukahduttaaksesi ruokahalusi. 15-20 minuutin kävely auttaa alentamaan ruokahalua stimuloivia hormoneja. Lyhyt kävelymatka auttaa vähentämään stressitasoasi.
Syö ajattelemalla
Normaaleissa olosuhteissa aivosi tietävät, oletko nälkäinen vai kylläinen. Saatat kuitenkin tuntea tarvetta syödä ruokaa hyvin nopeasti katsoessasi televisiota tai selatessasi sosiaalista mediaa. Voit ratkaista tämän ongelman syömällä tietoisesti. Syödäksesi tietoisesti, sinun on keskityttävä siihen, mitä syöt ja maistaa ruokaa.
kahvia varten
Muutaman kupillisen kahvia juominen auttaa vähentämään näläntunnetta. Kahvin juominen aamulla voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja vähentää ruokahalua. Kahvilla on monia terveyshyötyjä. Tutkimusten mukaan kahvi pidentää elinikää. Älä käytä makeutusaineita aamukahvissasi, tämä on tärkeää, koska kahvin sokeri voi nostaa insuliinitasosi.
Kiristä korvalehtesi
Toinen yllättävä ja yksinkertainen tapa tukahduttaa ruokahalu on puristaa korviasi. Se auttaa tasapainottamaan energiaa stimuloimalla akupunktiopistettä. Tutkimusten mukaan korvalehteen puristaminen on yksi tehokkaimmista tavoista tukahduttaa ruokahalua ja saada laihtumaan.
harjaa hampaasi
Niin oudolta kuin se saattaakin tuntua, hampaiden harjaus sen sijaan, että syöt niin paljon kaipaamasi ruokaa, lopettaa sen ruoan himon. Kun suusi on puhdas, et halua syödä tai juoda mitään.
Pureskele sokeritonta purukumia
Yksinkertainen vinkki vähentääksesi syömistä on pureskella sokeritonta purukumia. Pureskelu vähentää näläntunnettasi. Lisäksi purukumi pitää suusi ja hampaasi puhtaina saamalla sinut erittämään enemmän sylkeä.
