Perheterveystutkimusyhdistyksen puheenjohtaja prof. DR. Halim Hattat määrää andropaussin, joka tunnetaan myös miesten vaihdevuosina. Kalligrafin mukaan tämän sanan, joka koostuu yhdistelmästä sanoista "Andro", joka tarkoittaa miestä, ja "tauko" tarkoittaa taukoa, pidetään tauona maskuliinisuudesta, mutta itse asiassa se ei heijasta täysin totuus. Toisin kuin vaihdevuodet, kun naisten lisääntymistoiminnot päättyvät, miehet jatkavat tuottoa andropaussin jälkeen: ”Andropaussi on itse asiassa kyse testosteronihormonin vähenemisestä. Mieshormonin testosteronin määrä alkaa laskea 40-vuotiaasta lähtien, ja 50-vuotiaana tämä väheneminen korostuu. Seksuaalinen halu ja erektion laatu heikkenevät miehillä, joilla on alhainen testosteroni. Ongelmia, kuten keskittymiskyvyn heikkeneminen, väsymys, viha, masennus, lihasmassan ja voiman väheneminen, luun tiheyden väheneminen ja elinten voitelu.
VAIKUTTAA KAIKKIIN ERILLAAN
Kaikki miehet, joiden testosteronitasot laskevat, eivät kuitenkaan mene andropaussiin. Näyttää siltä, että andropaussilla on sosiaalisia ja psykologisia esiasteita sekä fysiologisia. Kalligrafi toteaa, että keski-iän oireet ovat vakavampia, etenkin niillä, joilla on ylipainoa, korkea kolesteroli, diabetes, korkea verenpaine ja sydän- ja verisuoniongelmat. Ravitsemusvirheet ja istumaelämä vaikuttavat negatiivisesti testosteronitasoon. Lisäksi andropaussin oireet lisääntyvät niillä, joilla ei ole hyvää perhe- ja sosiaalista elämää, jotka eivät pysty hallitsemaan stressiään hyvin, eivät osaa nauttia elämästä ja ajattelevat, että he eivät elä tyydyttävää elämää. Tällaiset miehet kokevat psykologisia ja sosiaalisia puutteita sekä andropaussin fyysisiä rasituksia. Toisin sanoen andropaussista tulee täydellinen kliininen oireyhtymä. Siksi, jos haluat selviytyä andropaussin tuomista muutoksista, on välttämätöntä, että aloitat valmistelusi mahdollisimman nuorena.
TÄSSÄ ON SINUN REseptisi...
prof. DR. Halim Hattatin andropauss-reseptisi on seuraava: ”Ensinnäkin, aloita päästämällä eroon ylipainostasi. Hyvällä harjoittelu- ja ravitsemusohjelmalla voit sekä suojata sydän- ja verisuoniterveyttäsi että saavuttaa terveellisen painoalueen. Tee nopeatempoinen kävelylenkki 30-40 minuuttia joka päivä. Voit myös lisätä näihin kävelyihin paino- ja venytysharjoituksia, joita teet liikuntaasiantuntijan ohjauksessa. Rajoita alkoholia enintään kahteen lasilliseen päivässä ja valitse punaviini. Vältä prosessoituja sokereita, leipomotuotteita, rasvaisia ja paistettuja ruokia ja erityisesti pikaruokaa. Lisää ruokavalioosi B-ryhmän vitamiineja, kuten B6, B12 ja foolihappoa sekä kivennäisaineita, kuten sinkkiä, magnesiumia ja seleeniä. Muista varata aikaa lepoon, viihteeseen ja lomalle. Vietä enemmän aikaa puolisosi, lasten ja ystävien kanssa. Hyödynnä aktiviteetteja, kuten kirjojen lukemista, elokuvateatterissa käymistä. Mieti, mikä tekee sinut onnelliseksi ja motivoituneeksi aamulla ja ennen kuin menet nukkumaan illalla. Harrasta meditaatiota ja joogaa. Etsi tapa saada laadukasta unta. Muista tarkistaa testosteronitasosi 40-vuotiaana. Muistutetaan, että testosteronitasot on helppo mitata verianalyysillä. Jos koet äärimmäistä stressiä, et löydä toivottua tasapainoa työn ja perhe-elämän välillä, syöt epäterveellisesti etkä liiku ollenkaan, voit tehdä nämä testit nuorempana. Jos havaitset yleistä seksuaalisten toimintojen ja kehon suorituskyvyn heikkenemistä, ota välittömästi yhteyttä asiantuntijaan. Mainittakoon myös, että kun alhainen testosteronitaso havaitaan, voit hyötyä testosteronin korvaushoidosta seksuaalilääkärin valvonnassa.
