Kun syöt 12 omenaa tai 2 lasillista kaurapuuroa yhdeltä istumalta, vatsasi on epäilemättä täynnä, etkä pysty syömään mitään pitkään aikaan. Jotkut ruoat kuitenkin luovat juuri tällaisen vaikutuksen, ja näiden ruokien kanssa on mahdollista laihtua pysymällä kylläisenä pitkään. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Dilan Eker sanoi: "Ruoat, joita syöt laihtuaksesi, sisältävät vähemmän kaloreita, niiden tulisi viedä enemmän tilaa mahassasi ja pysyä siellä pidempään, jotta ne tarjoavat kylläisyyden tunteen. Ruoan kuidun ja proteiinin määrä, ruuan tilavuus ja siinä olevan veden määrä ovat kylläisyyden tunteen määrääviä tekijöitä. Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Dilan Eker puhui 10 ruoasta, jotka auttavat laihtumaan antamalla kylläisyyttä, ja teki tärkeitä varoituksia ja ehdotuksia.
1. Muna
Muna on ravitsevaa, proteiinipitoista ihmeruokaa, jolla on voimakas vaikutus kylläisyyden tunteeseen. Kokonainen muna sisältää kaikki 9 aminohappoa, joita kehosi ei voi tuottaa, ja kun nämä aminohapot on sulatettu, ne laukaisevat ruokahalua hillitsevien hormonien vapautumisen suolistossasi.
2. Kaurapuuro
Kaurapuurolla on korkea kyllästyskyky korkean kuitupitoisuuden ja korkean vedenimemiskyvyn ansiosta.
korkea täysjyvä. Kaurassa olevat liukoiset kuidut, kuten beetaglukaani, tiivistyvät vetämällä vettä vatsaasi ja auttavat sinua pysymään kylläisenä pitkään hidastamalla mahalaukun tyhjenemistä.
3. Vähärasvainen liha
Proteiinit, joita on suuria määriä lihasta, kanasta, kalkkunasta ja kalasta ja jotka ovat pisimpään kylläisyyden kestäviä makroravinteita; Se vaikuttaa kylläisyyshormoneihin, kuten greliiniin ja GLP-1:een. Vähärasvainen punainen liha, kanan/kalkkunan rintaliha ja kala sisältävät runsaasti proteiinia ja vähän rasvaa, joten voit pysyä kylläisenä pidempään ja tuntea kylläisyyden.
4. Bataatti
Tiesitkö, että 1 kuppi keitettyä tai paistettua bataattia sisältää samat kalorit kuin 1 ohut leipäviipale? Bataatit, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, auttavat sinua pysymään kylläisenä pidempään ja syömään vähemmän seuraavalla aterialla korkean vesi- ja kuitupitoisuutensa ansiosta verrattuna muihin saman energian omaaviin ruokiin.
5. Palkokasvit
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Dilan Eker sanoi: "Kasvisproteiinin lähteet, kuten kikherneet, pavut, linssit ja mustasilmäherneet, ovat tehokkaita ravitsemusaseita kylläisyyden lisäämisessä. Ne ovat runsaita kuidun ja proteiinin lähteitä. Samalla ne helpottavat vastustuskykyisen tärkkelyspitoisuutensa ansiosta sokerin pääsyä verenkiertoon muihin hiilihydraatteihin verrattuna.
6. Vihreät lehtivihannekset ja rikkipitoiset vihannekset
Erityisesti vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, rucola, persilja ja rikkipitoiset vihannekset, kuten kaali ja parsakaali, sisältävät runsaasti kuitua ja vettä. Nämä suuren tilavuuden ja erittäin vähän energiaa sisältävät vihannekset ovat tärkeitä ravintoaineita painonpudotuksessa ja kylläisyyden saavuttamisessa. Samaan aikaan, koska vihannesten syöminen ja pureskelu vie aikaa, tämä johtaa pitempiin syömisaikoihin ja syömme vähemmän kaloreita ja tunnemme kylläisyyttä pidemmässä ajassa.
7. Ananas, omena ja appelsiini
Koska hedelmät sisältävät suuren prosenttiosuuden vettä ja hedelmälihaa, ne vievät paljon enemmän tilaa mahassa kuin hedelmämehut tai samankaloriset makeiset ja lisäävät kylläisyyden tunnetta. Erityisesti ananaksella, omenalla ja appelsiinilla on korkea sellu- ja vesipitoisuus sekä kylläisyysindeksit. Saat lisää hedelmälihaa ja pysyt kylläisenä pidempään pesemällä omenan runsaalla vedellä ja syömällä sen kuoren ja appelsiini valkoisen massan jääneen kuoren alle.
8. Jogurtti
Jogurtti, joka on hyvä proteiinin lähde, auttaa myös vähentämään vatsan rasvaa ja pysymään kylläisenä pitkään sen sisältämän CLA:n "konjugoidun linolihapon" ansiosta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka kuluttavat säännöllisesti jogurttia, on pienempi vyötärön ympärysmitta ja painoindeksit.
9. Tattari, kvinoa, bulgur
Täysjyväjyvät, kuten tattari, kvinoa ja bulgur, sisältävät runsaasti kuitua ja suhteellisen enemmän proteiinia kuin muut jyvät. Nämä täysjyväviljat, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, auttavat aktivoimaan hormoneja, jotka vähentävät ruokahalua suolistossa niiden sisältämän kuidun ansiosta. Kun ne korvataan ruokavaliossa valkoisilla jauhoilla, leivillä tai riisillä ja kulutetaan annosvalvontaan, ne edistävät pitkällä aikavälillä kylläisyyttä ja painonpudotusta.
10. Raakajuusto
Ravitsemus- ja ruokavalioasiantuntija Dilan Eker sanoi: "Rahajuusto on juustotyyppi, jossa on suhteellisen alhainen rasva- ja energiapitoisuus ja korkea proteiinipitoisuus. Raakajuusto, joka on myös tärkeä kalsiumin lähde, auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään ja auttaa hallitsemaan painoa korkean proteiinipitoisuuden ja volyymin ansiosta.
