1 kilo viikossa 3 tunnin ruokavaliolla!

Kolmen tunnin ruokavalion mukaan, joka on myös New York Timesin bestseller-listalla, nälkään näkeminen tai suosikkiruokien poistaminen elämästäsi ei riitä laihduttamaan ja pitämään kilot pois ikuisesti. Menestyneen ruokavalion salaisuus on ajoitus. Joten tärkeintä ei ole se, mitä syöt, vaan milloin syöt sen.

Kolmen tunnin ruokavaliolla on hyvin yksinkertainen sääntö:

Älä anna aterioiden välillä olla yli kolme tuntia. Tällä tavalla laihtua 1 kg viikossa.

Tiedemiehet ovat tehneet monia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet "kolmen tunnin" säännön tarkkuuden. Asiantuntijoiden mukaan, kun aterioiden välillä on yli kolme tuntia, luonnollinen näläntorjuntamekanismi aktivoituu. Olettaen, että keho näkee nälkää, se säästää kaloririkasta rasvakudosta varmistaakseen aineenvaihdunnan jatkuvuuden ja alkaa sen sijaan käyttää lihaskudosta energian tuottamiseen.

6 ateriaohjelma Kolmen tunnin jättämisellä aterioiden väliin on muitakin etuja kuin se, että se estää nälkäpuolustusmekanismin aktivoitumisen. Yhdysvaltalaisen Georgian yliopiston tekemä tutkimus on paljastanut, että urheilijoilla, jotka jättävät aterioiden väliin yli kolme tuntia, on enemmän kehon rasvaa. Vaikka ne ottavat vähemmän kaloreita kuin kuluttavat. Japanilaiset tutkijat toisaalta paljastivat, että vapaaehtoiset, jotka söivät saman määrän kaloreita ja söivät kuusi ateriaa päivässä kolmen sijasta, laihtuivat enemmän ja heillä oli enemmän lihaskudosta.

Harjoittelu ei ole pakollista, mutta...

Sinun ei tarvitse harjoitella menestyäksesi kolmen tunnin ruokavaliolla. Mutta liikunta voi helpottaa painonpudotusta. Jopa reipas 20 minuutin kävely polttaa 150-200 ylimääräistä kaloria. Osta itsellesi askellaskuri ja ota vähintään 10 000 askelta joka päivä. Kävele 10 minuuttia ennen töihin lähtöä. Tällä tavalla valmistaudut uuteen päivään. Pidä 5 minuutin tauko töissä ja mene kävelylle.

Aamiainen tunnin sisällä heräämisestä Syö aamiainen tunnin sisällä heräämisestä aktivoidaksesi aineenvaihduntaa. Koska elimistö ei saa ruokaa nukkuessaan, aineenvaihdunta hidastuu. Kun heräät, sinun tulee aktivoida aineenvaihduntasi nopeasti. Jos et syö jotain tunnin sisällä nousemisesta, elimistö aktivoi kehittämänsä puolustusmekanismin nälkää vastaan. Rasva varastoituu elimistöön ja lihaskudosta käytetään energiana.

Pääateria 400 välipalaa 100 kaloria

Jos esimerkiksi syöt aamiaisen klo 7 aamulla ennen töihin lähtöä, syö välipala klo 10, istu lounaalle klo 1, välipala klo 4 ja välipala pian sen jälkeen illallinen klo 7. Koska aineenvaihdunta ei ole yliherkkä, aterian väliin jääminen 10 tai 15 minuutiksi ei ole suuri ongelma. Mutta yritä noudattaa hoito-ohjelmaa mahdollisimman säännöllisesti saadaksesi parhaat tulokset. Tätä varten voit yrittää asettaa kellosi hälytyksen soimaan kolmen tunnin välein.

Kolmen tunnin ruokavaliolla voit kuluttaa keskimäärin 1450 kaloria päivässä. Jokaiselle pääaterialle on valittava ruoka, jossa on noin 400 kaloria, välipalaksi 100 kaloria ja välipalaksi 50 kaloria.

3 tunnin ruokavalion edut - Aterian syöminen kolmen tunnin välein tekee sinusta energisen ja saa aineenvaihduntasi toimimaan paljon nopeammin ja polttaa rasvaa.

- Kolmen tunnin välein syömällä verensokeri pysyy tasapainossa. Tarjolla on säännöllinen aminohappojen ja sokereiden virtaus, joka ravitsee lihaksia ja aivosoluja. Näin varmistetaan, että mieliala ja energiataso pysyvät tasapainossa koko päivän.

Tieteelliset tutkimukset ovat paljastaneet, että usein syövillä ihmisillä on vähemmän todennäköisesti ongelmia, kuten näläntunnetta ja ylensyöntiä. Koska nämä ihmiset syövät useammin, he eivät tunne suurta nälkää, kun on aika syödä, ja siten he syövät vähemmän ja tuntevat olonsa kylläisiksi lyhyemmässä ajassa. Syöminen 3 tunnin välein vähentää leptiinihormonin tuotantoa, mikä paljastaa kehon nälän tunteen.

- Kolmen tunnin välein syöminen auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Asiantuntijoiden mukaan kolesteroli ei nouse ja laskee vain sen mukaan, mitä syöt, vaan myös sen mukaan, kuinka usein syöt. Raskaiden aterioiden syöminen pitkillä väliajoilla nostaa insuliinitasoa äkillisesti. Tämä puolestaan ​​vaikuttaa veren rasvapitoisuuteen, mikä johtaa kolesterolin nousuun.

- Kanadalaiset tutkijat ovat paljastaneet, että syöminen 3 tunnin välein auttaa alentamaan stressihormonin kortisolin tasoa. Korkeat kortisolihormonitasot kehossa lisäävät sydänsairauksien riskiä aiheuttamalla rasvaa vyötärön ympärillä. Jopa syöminen kolmen tunnin välein kahden viikon ajan alentaa kortisolihormonitasoja 17 prosenttia.

Uusimmat viestit

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found