Jaoimme 6 superharjoitusliikettä aloittelijoille. Niiden, jotka ovat laiskoja tai eivät halua mennä kuntosalille, ja niiden, jotka haluavat laihtua nopeasti, kannattaa ehdottomasti harjoitella näitä harjoituksia. Listassa näkyvät 6 harjoitusta auttavat polttamaan rasvaa nopeasti, ja voit tehdä nämä harjoitukset helposti kotona. Tässä on 6 rasvanpolttoharjoitusta aloittelijoille.
1. Lankun liike
Lankkuharjoitus on yksi tehokkaimmista harjoituksista, joita voit tehdä yksin kotona. Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa tai energiaa, eikä kestä kauan, ennen kuin näet näkyvät tulokset. Ydinlihaksesi, nimittäin vyötärö, lantio ja erityisesti vatsalihakset, vahvistuvat.
Joten miten aloittelijoiden tulisi tehdä tämä liike, joka polttaa rasvaa nopeasti?
- Aloita asettamalla kyynärvarret lattialle kyynärpäät hartioiden alle.
- Pidä kädet yhdensuuntaisina toistensa kanssa.
- Asetu punnerrusasentoon ja nosta vartaloasi.
Pysy tässä asennossa noin 30 sekuntia. Älä unohda lisätä toista, koska teet sen säännöllisesti tulevaisuudessa.
2. Polkupyörä rutistaa liikettä
Muista kokeilla Bicycle Crunch -harjoitusta, joka harjoittaa kaikkia vatsalihaksia.
Miten se tehdään?
- Makaa selällään polvi-lonkkanivelessä 90 asteen kulmassa.
- Kädet pään takana, vatsalihakset kireät, vartalo hieman ylhäällä.
- Kun toinen jalka on ojennettuna eteenpäin 45 astetta, kiinteää polvea kosketetaan kyynärpäällä vastakkaiseen suuntaan.
- Kehossa suoritetaan tehokas kierto. Toista 7 kertaa.
3. Russian Twist -liike
Onko sinulla ongelmia sivuvatsan alueilla? Venäjän kierreliike auttaa sinua paljon tässä suhteessa.
Miten se tehdään?
-Istu lattialle, taivuta polviasi ja nosta jalkasi ylös
- Ota asento selkä suorana ja jalat V-muodossa.
- Kädet ojennetaan eteenpäin ja liitetään yhteen. Taivuta vyötäröäsi ja käänny oikealle, sitten vasemmalle. - Koska jalkasi eivät kosketa maata, tunnet alavatsan lihaksesi polttavan liikettä tehdessäsi. toista 7 kertaa
4. Push Up liike
Push Up -harjoitus on yksi niistä liikkeistä, joita jokaisen urheilijan tulisi pystyä tekemään. Vaikka se työstää paljon rintalihaksia, se on hyvä indikaattori koko kehon voiman koordinoidusta työstä.
Miten se tehdään?
- Makaa kasvot alaspäin lattialle. Kiinnitä varpaat lattiaan ojennettuna ja kiinnitä kätesi lattiaan rinnan viereen.
- Nosta koko kehosi irti maasta. Kehosi tulee olla kireällä ja yhdellä linjalla kantapäästä päähän.
-Vyötärösi ei todellakaan saa olla hyperlordoosi (voit ajatella sitä sisäänpäin kuoppana).
- Laske vartaloa lattiaan, kunnes kyynärpäät saavuttavat 90 asteen kulman.
-Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi vastuksen lisäämiseksi.
-Pidä vartalosi suorassa linjassa, älä pudota lantiota äläkä anna takapuolen roikkua ilmassa.
On tärkeää pitää kehosi mahdollisimman suorana. Muista hengittää, kun lasket itsesi. Toista tämä liike 10 kertaa.
5. Käänteinen Crunch-liike
Mihin sinun on kiinnitettävä huomiota suorittaaksesi oikein Reverse Crunch -harjoituksen, joka harjoittaa vatsalihaksia:
- Tuo kädet maahan vartalon viereen.
- Taivuta polvia 90 astetta ja pidä alaselkä lattialla.
- Nosta polviasi hieman eteenpäin.
- Purista vatsalihaksia ja vedä polvia taaksepäin niin, että lantiosi ovat irti maasta.
- Jälleen kosketa lantiosi maahan ja tee 3 sarjaa 10 kertaa.
6. Vuorikiipeilijäliike
Vuorikiipeilijä harjoitus; Se on sivuvatsaharjoitus, joka suoritetaan vetämällä jalkoja punnerrusasennossa vatsaan asti. Koska vartalo pysyy punnerrusasennossa koko harjoituksen ajan, hartioiden, käsivarsien, kyynärvarren ja etuvatsan lihaksia työstetään negatiivisesti.
Miten se tehdään?
-Liike alkaa punnerrusasennosta tai klassisesta lankkuasennosta. Jos haluat harjoitella vatsaosaa eristyksissä, valitse lankkuasento, jos haluat ottaa mukaan olkapäät, takakädet ja kyynärvarret kehitykseen, valitse punnerrusasento.
-Asennon määrittämisen jälkeen ala vetämään toista jalkaa ylöspäin eli vatsaa kohti. - Keskity sivuvatsalihaksiisi tehdessäsi tätä. Pakkaa ne.
-Kun jalkasi on noussut maksimaalisesti ylös ja puristanut sivuvatsaasi, työnnä taaksepäin ja ala vetää toista jalkaasi. Tee sama sen kanssa.
- Hengityksen hallinta; Uloshengitys vetämishetkellä ja hengitys työntöhetkellä lisää toistojen määrää.
- Aloittelijoiden tulisi tehdä tämä liike 1 minuutin ajan.
